- Zoe Smith'in Olimpiyat ağırlık kaldırma ipuçları
Pazartesi günü Olimpiyat Oyunlarında İngiliz halterci Zoe Smith kişisel rekoruyla yeni bir ulusal silkme rekoru kırdı. 121 kilo kaldırdı – vücut ağırlığının iki katından fazla – koparmada 90 kilo olmak üzere toplamda 211 kiloyla bayanlar 58 kilo yarışını 12. sırada tamamladı. İki yıl önce İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları halter madalyasını kazanarak bronz madalya kazanan ilk İngiliz kadın oldu ve şu anda yalnızca 18 yaşında olmasına rağmen sporda zirveye ulaşmasından on yıldan fazla süre öncesine sahip.
MF Oyunlar öncesinde Londra 2012'ye nasıl hazırlandığını öğrenmek için onunla konuştu ve ondan tavsiye istedi. Olimpiyat liftleriyle ilgileniyorum.
İngiltere'nin halter takımı Oyunlara nasıl hazırlanıyor?
Gerçekten iyi gidiyor. Şu anda Büyük Britanya'yı Oyunlarda temsil edecek yalnızca beş sporcuya yer var. Üç erkek ve iki kadın gönderiyorlar. Gidebilecek potansiyel olarak on kişi olduğundan, bu can sıkıcı bir durum.
İki ana kaldırma işleminizde size yardımcı olmak için hangi yardımcı hareketleri yapıyorsunuz?
Bol miktarda squat ve yüksek çekişlerin yanı sıra deadliftler de var. koçum [Andrew Callard] seni güçlü kılan şeyin bu olduğunu söylüyor. Gücümü geliştirmek için bunlardan bir sürü yapıyorum. Güç temizliği ve güç kapma gibi güç hareketlerinin yanı sıra tam hareketlerin kendisini de yapıyoruz.
Antrenmanınız herhangi bir omuz stabilitesi veya esneklik çalışması içeriyor mu?
Bu aslında tuhaf bir durum. Evdeki koçum bazı nedenlerden dolayı buna karşı çıkıyor ancak uzmanlar bunun sizin için iyi olduğunu söylüyor, bu yüzden koçum bakmadığı zamanlarda biraz yapmaya çalışıyorum. Bu yönüyle oldukça eski kafalı.
Olimpik kaldırma egzersizleri yapan okuyucularımıza ne önerirsiniz?
Öncelikle omuz hareketliliği üzerinde çalışmanın yanı sıra doğru esneme de önemlidir. Thera-Bands ile birçok iş yapıyoruz. Makaralar kullanarak omuzlarımıza iç ve dış rotasyonlar yapıyoruz ve bantların üzerinde durup kollarımızı yukarı kaldırarak her hareket düzlüğüne hazırlıklı olmalarını sağlıyoruz. Plank gibi temel hareketler yapıyoruz ancak çoğunlukla bu hareketler iyi bir hareketlilik, esneklik ve duruş sağlamak için herkese uygulanabilir.
Yani spor oldukça erişilebilir?
Bu spor bazılarının düşündüğü kadar uzman değil. kesinlikle hayır. Biz kaldırma tekniğini aşırı karmaşık hale getirecek ekstra hareketler yerine kaldırma tekniğine odaklanıyoruz.
Londra 2012'de hedeflediğiniz bir kilo var mı?
PB'm koparma için 92 kg ve silkme için 112 kg, bu yüzden onları daha iyi hale getirmeyi umuyorum. Koparmada 95 kilo, silkmede ise 115 kilo olmayı hedefliyorum. Bunun beni rekabette nereye yerleştireceğinden emin değilim çünkü bu herkesin nasıl yaptığına bağlı ama bu iyi bir başlangıç noktası olabilir. Toplam 210 kg ve 58 kg [Smith'in ağırlık bölümü] ilk 10'da olmalı ama ben Oyunlara bakarken bunun ötesine geçmeye çalışıyorum.
Daha özel röportajlar ve uzman ipuçları için dergiyi edinin, hemen abone olun ve size ~60 vereceğiz ~em>beş sayı £ için; Yapabilirsiniz mag buradan. dijital versiyonunu indirin
Zoe Smith'in Olimpiyat kaldırma ipuçları
1. Merkez bölgenizi güçlü tutmak için plank varyasyonları yapın
2. Thera-Bands
kullanarak omuz stabilitesini ve hareketliliğini sağlayın
3. Gücünüzü artırmak için squat, yüksek çekiş ve deadlift kullanın
4. Patlayıcı güç için, güç temizleme ve güç koparma alıştırmaları yapın
