< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> Molly Seidel 2021 TCS New York City Maratonu'nun bitiş çizgisini geçiyor (Resim kredisi: Elsa/Getty Images)
2022 New York City maratonuna sadece birkaç gün kala, Tokyo 2022 Olimpiyat bronz madalyası sahibi ve New York City parkurunda Amerikalı bir kadın tarafından en hızlı süreyi elde eden Molly Seidel ile konuştuk. Her koşucunun faydalanabileceği en önemli ipuçlarını alın.
1. Yarış Öncesi Rutininize Bağlı Kalın
İyi bir rutine sahip olmak neredeyse bir ritüel gibidir. Batıl inançlı biri değilim ama yarışlardan önce bir rutine sahip olmanın ve bunun üzerinde çalışmanın size büyük bir özgüven kazandırdığını düşünüyorum. Benim için, bir saat dışarıda hızlı bir mil ısınması yapacağımı, sonra egzersizlerimi yapacağımı ve sonra biraz yemek yiyeceğimi biliyorum. belli bir zamanda biraz jel. Beynimi otomatik pilota alıp benim için işe yaradığını bildiğim şeyleri uygulayabilirim. Gerçekten sinirlerin bir kısmının alınmasına yardımcı olabilir.
2. Dış Faktörler Konusunda Stres Yapmayın
Dünyanın her yerinde, farklı koşullarda yarışırken bulduğum şey, etrafınızda olup bitenleri mutlaka kontrol edememenizdir. Programları kontrol edemezsiniz, diğer insanları kontrol edemezsiniz, ancak zihninizde, yaptığınız işte sakin ve kendinden emin hissettiğiniz bir yere ulaşabilirseniz, savaşın %99'u bu.
3. Hava Durumu Hakkında Endişelenmeyin
Hava durumunu da kontrol edemezsiniz! Yarışlarımdan önce hava tahminlerine hiç bakmadım çünkü bunun yarış planımı çok fazla değiştirdiğini düşünmüyorum. Hava ister 90°F, ister 40°F olsun, yine de koşacaksınız. Elbette Tokyo'daki gibi aşırı sıcaksa dışarı çıkma hızınızı değiştirebilirsiniz, ancak aksi halde bunun hakkında çok fazla düşünmek ve nasıl olacağını merak etmek doğru olmaz. pek yararlı değil. Bazen gidip bunu yapmanız gerekir!
4. Rotaya Saygı
Derin tecrübemle – benim tek New York maratonum! – Zor bir parkur olduğunu söylemeliyim ama bunun sizi endişelendirmesi gerektiğini düşünmüyorum. Hızınızı New York'un rotasına göre ayarlamak çok önemlidir, ancak kesinlikle bu zorluğun üstesinden geleceksiniz.
5. Çok Hızlı Kapanmayın
Gerçekten uzun olan Verrazzano Köprüsü'nün üzerinden geçmeye başlıyorsunuz. Uzun bir yokuş yukarı ve ardından uzun bir yokuş aşağı. New York gibi büyük bir yarışta startın enerjisine kapılıp çok hızlı gitmek çok kolaydır, ancak önünüzde çok fazla yarış olduğunu her zaman unutmayın.
6. Yarış 16
Milde Başlıyor
New York'u yönetmeden önce aldığım en iyi tavsiye, birkaç yıl önce yarışta ikinci olan ABD Takımından takım arkadaşım Sally Kipyego'dan gelmişti. Bana sürekli şöyle diyordu: “Yarış 16. mile kadar başlamaz. O zamana kadar dikkatli olun, tankta bir şeyler kalır.” Bu harika bir tavsiyeydi.
7. Sessiz Noktalara Hazırlıklı Olun
Queensboro Köprüsü'nden Manhattan'a geçtiğinizde, yaşadığınız ilçelerin tüm heyecanından ve gürültüsünden uzaklaşırsınız. Köprüye doğru ilerledik ve birdenbire sanki bir iğne düşüşünü duyar gibi oldunuz. Aslında biraz tuhaf ve neredeyse duyusal yoksunluk gibi bir şey. Sadece buna hazırlıklı olun.
Queensboro Köprüsü'nden çıkmak en çılgın deneyimdir. Köprüyü kapatıp Birinci Cadde'ye çıktığınızda hayatınızda gördüğünüzden daha fazla insan var, ta aşağılara doğru sadece size tezahürat yapıyor. Bu çok hoş bir duygu. New York kalabalıklarıyla tanınır, bu yüzden kalabalıkları kullanın – o enerjiyi kullan, o elektriği kullan. Bu son kilometreler her zaman en zoru olacak: Harlem'den geçerek, Beşinci Cadde'den yukarı çıkıp parkın içinden geçerek. Seni alkışlayan bir sürü insan var ama bu istikrarlı bir eğilim. Oraya varmak, ardından birkaç inişli çıkışlı tepe ve bitişe doğru hafif bir yokuşla Central Park'a gelmek zor olacak. Ama bence parka girmeden önce Beşinci Cadde'deki o uzun yokuşu geçebilirseniz, en zor kısmı geçmişsiniz demektir. o zaman her şeyi yapabilirsin. Tarafsız görüşüme göre koşmak dünyadaki en iyi spordur. Bu harika bir ekolayzırdır. herkes dışarı çıkıp yarışı kendi yöntemiyle yapabilir. Bu herkesin yapabileceği bir spordur. Tadını çıkarın! Seidel Michelob ULTRA Run Fonu'nun lansmanı hakkında konuşuyordu, kısmen yarış ücretlerini karşılayarak ve ilk kez maraton koşanlara eğitim sağlayarak, maratonlarda kadın ve ikili olmayan koşucuların %50 temsiline ulaşmayı hedefliyor. 9. Rotanın Temel Noktası
