Hareket derinliği
‘İnsanlar daha derine inmenin kas aktivasyonunu artırdığına inanma eğilimindedir, ancak 90˚ önemli bir artış yok,’ Strength And Conditioning Journal'daki squat tekniği raporunun ortak yazarı Peter Kasim diyor. ‘Daha derine inmekten fayda sağlayacak tek kişi, ekstra çabaya ihtiyaç duyan elit sporcular olacaktır.’
Baş konumu
‘Başınızı öne doğru ve gözleriniz yukarıya bakacak şekilde tutun,’ diyor Kasım. ‘Bu, iyi bir duruş korumanıza ve belinizin alt kısmına baskı uygulayan öne doğru esnemekten kaçınmanıza olanak tanır.’
Diz ve ayak parmakları
‘Genel inanış dizlerinizin ayak parmağı çizginizi geçmemesi gerektiğidir,’ diyor Kasım. ‘[Dizi ayak parmaklarının arkasında tutmak] diz eklemindeki gerilimi azaltır ancak aynı zamanda bel omurgasındaki yükü de artırır. Topuklarınızı yerde tutabildiğiniz sürece, dizleriniz ayak parmaklarınızın birkaç santim üzerinde hareket ederek gerilimi eşitleyebilir.’
Ayak genişliği
‘Duruşunuzu genişletmek veya daraltmak’hangi kasların çalıştırıldığını gerçekten etkilemez,’ diyor Kasım. ‘İdeal pozisyon kişi için rahat olan ve genellikle omuz genişliği civarında olan pozisyondur.’
Ayak konumu
‘Ayaklarınızı aşırı derecede dışa doğru çevirmek diz eklemine binen yükü artırır, bu da yaralanma riskinizi artırır,’ diyor Kasım. ‘Aynı şey ayaklarınızı içe çevirmek için de geçerli, bu yüzden onları nötr tutun.’
