Golf kadar çileden çıkarıcı, squash kadar fiziksel, kasa kırma kadar ödüllendirici olan tenis sadece iki hafta Wimbledon için değil, yılın diğer 50 haftasında da işe yarıyor – nasıl devam edeceğinizi ve nerede oynayacağınızı bilmenizi sağlarım&helip;
1. Yola çıkın
Eğer siz de gelen şutlara doğru hantal adımlarla ilerlerseniz, bir canavar gibi vurmanın hiçbir faydası yoktur. Koşu tekrarları ile kort hızınızı artırın – Andy Murray bunları yapıyor ve eğer bir Wimbledon şampiyonu için yeterince iyiyse, sizin için de yeterince iyidir. Basit (yapmasanız bile hatırlanması gereken) bir egzersiz, düz bir yol veya atletizm pistinde 10 x 400 m'dir. Bir kilometrelik hafif bir koşuyla ısındıktan sonra, her biri arasında 90 saniyelik dinlenme süresi olan 10 tekrar yapın; bu sırada yürüyebilir, çok yavaş koşabilir veya sadece Grand Slam zaferine giden yolda ilerlediğinizi hayal edebilirsiniz. Sizin için ne işe yararsa.
2. Spor salonuna gidin
İyi bir tenis oyunu kısa, patlayıcı çabalara, topa doğru koşmaya, hızla dönmeye ve bunu tekrar yapmaya dayanır. Ve yeniden. Ve yeniden. Spor salonunda plyometrik egzersizlerle patlayıcı gücünüz üzerinde çalışın – Güven kazandıkça yüksekliği artan kutu atlamaları, bir bacaktan diğerine geçiş yaptığınız bölünmüş hamle atlamaları, yıldız atlamalar ve; atlayışların hepsi iyi. Temel çalışmalar kadar rotasyonel egzersizler de önemlidir ve İsviçre topu antrenmanı her iki kutuyu da işaretler.
3. Ağır şeyleri kaldırın
Yaz oyunları için elinizden gelenin en iyisini yapmayı hedefliyorsanız, kış ayını temellerinizi attığınız, tüm vücudunuza güç kazandırdığınız bir dönem olarak düşünün. Squat'lar, bench press'ler ve hamleler , omuz presleri, bukleler, kablo ahşabı pirzolaları – hepsi ağırlık veya direnç kullanıyor; anahtar kasları hedef alacaktır. Bahar yaklaştıkça, artan ağırlıklarla ancak daha az tekrarla gücünüzü artırın. Daha sonra gerçek rekabet sezonunuz geldiğinde plyometrik antrenmanlarınıza veya antrenmanlarınıza geçin.
4. Esneklik
Kazanan bir vole atmak için neredeyse yatay olarak havada uçan Boris Becker'in fotoğraflarını düşünün. Sonra bütün gün masa başında kıçınızın üstünde oturduğunuzu düşünün. Bir akşam maçı için ideal bir hazırlık değil. Düzenli bir yoga dersini deneyin – sadece esnekliğinizi arttırmakla kalmaz, aynı zamanda tenisçi dirseğine de iyi gelir. Zaten yetişmekte olan bir yogiyseniz, tenis için özellikle iyi olan pozlar Aşağı Köpek, Üçgen pozu ve kollarınızın arkanızda buluştuğu tuhaf bir adla İnek Yüzü Pozu'dur. Aşırı çalışan omuzları esnetmek için idealdir. Yoganın meditasyon ve rahatlama unsuru da zihinsel oyununuza yardımcı olabilir. Bikram'a kaydolsaydı John McEnroe'nun neler yapabileceğini bir düşünün.
5. Zihnini keskinleştir
Jana Novotna'nın 1993 Wimbledon finalinde Steffi Graf'a karşı yaptığı ünlü yenilgiyi hatırlayın? Sorun yetenek değildi – Novotna'ya çok acımasızca gösterildiği gibi, tenis fiziksel olduğu kadar zihinsel bir eşleşme de olabilir. Bu yüzden zihinsel oyununuzu hazırlamak için daha sessiz ayları kullanın. “Tenis kortun dışında başlar” diyor Brad Gilbert mutlaka okunması gereken klasiğinde, Winning Ugly. “Akıllı oyuncular neler olup bittiğini gözlemler ve bilgileri analiz eder.” Ve konu tenis atışları olduğunda, önemli olan sadece ne yaptığınız değil, bunu ne zaman yaptığınızdır.” En iyi çekimlerinizi görselleştirmeyi ve her şey ters gittiğinde neyin yanlış gittiğini bulmaya çalışın.
6. Eşleşin
Aynı standartta, aynı yerde yaşayan ve aynı zamanda özgür olan bir eşinizin olması ihtimali yok denecek kadar az görünüyor. İnsanları bir oyun için eşleştirmeyi amaçlayan yeni sosyal ağlardan birini kullanarak sorunu modern teknolojiye devredin. Birleşik Krallık'ın tamamı için’tennispartner.co.uk ve letsplaytennis.co.uk vardır ve yalnızca Londra için openplay.co.uk ve devam eden yarışmalar için&localtennisleagues.com . Ve elbette, Tennis Buddy'nin dünyanın her yerindeki ortakları bulmak için konumunuzu kullanmasına yönelik bir uygulama var, böylece seyahat ederken de raketinizi yanınıza alabilirsiniz
7. Kendinize uygun bir kulüp bulun
Birçok insan tenis kulüplerinin sadece hem nakit hem de zaman açısından zengin olanlara yönelik olduğu fikrinden vazgeçiyor. Kesinlikle bazı – hepsi olmasa da – Novak Djokovic'in erişimi olduğu sürece fahiş ücretler ve bekleme listeleri olacak. Yine de yerelinize sorun, çünkü çoğu zaman yoğun olmayan indirimlerin mevcut olması nedeniyle bazılarının ne kadar makul olabileceğine şaşırabilirsiniz. Yerel konseyler ayrıca kendi koçluk oturumlarını da düzenlerler; Tıpkı bir topluluk sporları yardım kuruluşu olan Ücretsiz Tenis (TFF) gibi. Haftalık olarak ülke genelindeki parklarda ailelere yönelik ve koçların yönlendirdiği oturumlar düzenleniyor ve ayrıca ücretsiz saha erişimi de sunuluyor.
Pek çok tenis dehası – Djokovic dahil – Topu saatlerce duvara vurarak oyunlarını geliştirdiler. Ancak endişelenmeyin, açıkta kalan tuğlaları veya kullanılmayan bir garajı bulmanıza bile gerek yok. Bunun yerine bir “tenis antrenörü” – ortasında elastik bir halkanın asılı olduğu basit bir çerçeve; 30 sterline ve o yalnız tenis saatlerini tepkilerinizi keskinleştirerek geçirin. Bu swingball'un yetişkinlere yönelik versiyonudur. Ucuz bir seçenek olmayabilir, ancak oyununuzu geliştirmeye gerçekten istekliyseniz, hiçbir şey iyi bir antrenörü yenemez. Çim Tenisi Birliği'nin Birleşik Krallık genelindeki antrenörlerden oluşan bir rehberi vardır ve bunların çoğu grup oturumları düzenleyerek bütçenizi düşük tutmanıza yardımcı olur. Fiyatlar değişiklik göstermektedir, ancak kaba bir tahmin, bir saatlik tek başına koçluk için 30 sterlin olacaktır. elbette paylaşırsanız daha az. Öte yandan, bilgisayarınıza yapışık halde içeride de kalabilirsiniz; Oyunun teknik yönlerinde uzmanlaşmanıza yardımcı olacak gerçekten iyi çevrimiçi koçluk videoları var. Birleşik Krallık'taki pek çok park kortu betondan yapılmıştır ve bu nedenle Ocak ayında buz pateni yapmak için yarışmaktan daha uygundur. Ancak çok azımızın kapalı kortlara erişimi var ve aslında siyah buz oluşmadığı sürece oynamanıza engel olacak hiçbir şey yok. Isınırken atabileceğiniz birden fazla katman halinde sıcak giyin ve oyununuzu ayarlamayı unutmayın: gerçekten soğuk havalarda top havada daha yavaş hareket edecek ve daha az zıplayacaktır. Akıllı oyuncu bunu kendi avantajına kullanabilir, dilim ekleyebilir ve düşme vuruşunu mükemmelleştirebilir.9. Koçluğu düşünün
