Uzun süredir, hatta sadece birkaç haftadır koşuyorsanız, bunu tamamen yanlış yaptığınız fikrine gücenebilirsiniz. Bir ayağınızı diğerinin önüne koyuyorsunuz ve yürüme hızından daha hızlı ilerliyorsunuz (umuyoruz) – bu koşuyor, doğru? Ancak tekniğinize ve nasıl geliştirilebileceğine bakmaya hazırsanız, performansınızı artırırken aynı zamanda yaralanma riskinizi de azaltabilirsiniz.
Shane Benzie bir koşu tekniği koçu ve spordaki deneyimlerini detaylandıran ve yürüyüşünüzü mükemmelleştirmeniz için pratik bir çerçeve sunan The Lost Art Of Running kitabının yazarıdır. Bu çerçeve aynı zamanda Benzie'nin çevrimiçi hizmeti Running Reborn'da da ifadesini buluyor; burada adım adım videolara ve koşu tekniğinizi daha iyiye doğru değiştirmenize yardımcı olacak diğer araçlara kaydolabilirsiniz.
Koşma tekniği ve koşu şeklinizi değiştirmek istiyorsanız atabileceğiniz ilk adımlar hakkında daha genel tavsiyeler almak için Benzie ile konuştuk.
- Koşma tekniği neden önemlidir?
- Koşma tekniğiyle ilgili yaygın sorunlar nelerdir?
- Tripod inişi nedir?
- ?
- 185'ten daha yüksek kadansa sahip kişiler bunu düşürmeye çalışmalı mı?
- Eğer tekniğinizi değiştirmek amacıyla analiz ediyorsanız, nereden başlamalısınız?
- Koşu saatleri veya koşu tekniğinizi analiz eden başka bir teknoloji mi kullanmalısınız?
Koşma tekniği neden önemlidir?
Koşu tekniğiniz üzerinde çalışmanız için iki büyük neden var. Bunlardan biri yaralanmayı önlemektir. Hemen hemen her koşucu, her yıl bir tür kıkırdama veya yaralanma geliştirir. Bunun nedeni genellikle koşarken yere düştüğümüzde vücut ağırlığımızın yaklaşık 2,5 katının bize geri dönmesidir. Vücudumuza verimli bir şekilde yüklenmezsek, bu etki bizi ele geçirmek için geri gelir.
Vücudu iyi yüklersek bu etki dağılır ve elastik enerjiye dönüşerek bizi ileri doğru fırlatır. Bazen olumsuz olan bir şeyi gerçek anlamda olumluya dönüştürebiliriz. İyi ve etkili hareket, vücuda iyi bir yük getirir ve hareket yoluyla vücudu güçlendirir. İyi koşarsanız koşma görevine uygun bir vücut yaratırsınız.
Sonra performans var. İyi hareket edersek ve yere düştüğümüzde yarattığımız etkiyi değerlendirebilirsek performansımız tavan yapabilir.
Koşma tekniğiyle ilgili yaygın sorunlar nelerdir?
En büyüklerinden biri ayak temasıdır. 3.000'den fazla koşucuyla bire bir çalıştım ve bu koşucuların %84'ünün nispeten düz bir bacak üzerinde topuk vuruşu yaptığını gördüm. Topuk vuruşu yaparsak dengesizlik yaratırız ve ayak etkiyi dağıtmaz.
Ayağımızın vücudumuza göre nereye bastığı da ne kadar yavaşlayacağımızı belirler. Eğer topuğumuz düz bir bacakla önümüze inerse, bunun da büyük bir yavaşlama etkisi olur.
Koşmada insanların eğer bozuk değilse tamir etmeyin dediği büyük bir şey var. Ancak tripod inişi dediğim yöntemi kullanmanın yerle temas sürenizi kısaltacağına şüphe yok. Aynı zamanda size daha fazla denge sağlayacaktır, böylece ayağın üzerindeki her şeyin bu dengeyi sağlamasına gerek kalmaz. Topukla ilerlerseniz tripodun bir noktasına iniyorsunuz.
Tripod inişi nedir?
Tripodun inişi ayakta üç noktadır: kalkaneus (topuk), ayak başparmağının hemen altında ve sonra küçük parmağın hemen altında bir nokta. Esasen bu üç puanın aynı anda düşmesidir. Bu şekilde stabiliteyi en üst düzeye çıkarırız.
?
hızında koşmak için ideal bir ritim var mı?
Ritim büyüleyici. Bu, hepimizin en uzun süredir izleyebildiği koşu dinamiğidir, ancak koşu formunuzu düzeltmenin bir yolu olarak bir bakıma ele geçirilmiştir. Kadansın bedenin elastik frekansına katılmakla ilgili olması gerektiğine inanıyorum. Demek istediğim, dakikada 175 ila 185 adım temposunda koşarsanız, yere çarparsınız, bir elastik enerji yükü yaratırsınız ve adım boyunca hareket ettikçe bu elastik enerjiyi depolarsınız ve ayağınız yerden ayrılırken o elastik enerjiyi depolarsınız. yangınlar. Bu 175-185 bölgesinin dışında elastik enerjiyi maksimuma çıkarmaktan uzaklaşırsınız.
185'ten daha yüksek kadansa sahip kişiler bunu düşürmeye çalışmalı mı?
Eğer bu elastik frekans olayı doğruysa, ki ben öyle olduğuna inanıyorum, o 175-185 aralığının dışına çıkmayı asla istemeyiz. Daha hızlı gittiğinizde temponuz artacaktır, ancak daha hızlı gitmenin ana yolu bu olmamalı, adım uzunluğu olmalıdır. Yani bir maraton koşuyorsanız, 1,3 metrelik adım uzunluğuyla 180 tempoda koşabilirsiniz. 5K yapıyorsanız, 1,5 m adım uzunluğunda 180 tempoda koşabilirsiniz ve 100 mil yapıyorsanız 180 tempoda ve 1 m adım uzunluğuna sahip olursunuz.
Eğer tekniğinizi değiştirmek amacıyla analiz ediyorsanız, nereden başlamalısınız?
Koçluk yaparken, araştırma yaparken ve analiz ederken çok pahalı teknolojiler kullanıyorum ama muhtemelen kullandığım en güçlü şey video. Yani telefonunuzdan ve ideal olarak sizi filme alacak bir arkadaşınızdan daha teknik bir şeye ihtiyacınız yok. Kendinizi yandan, arkadan ve önden iki farklı hızda koşarken videoya çekerseniz, bu beş dakika sürer ve nasıl hareket ettiğinize dair gerçekten iyi bir kayda sahip olursunuz. Düşündüğünüzden farklı olacağını garanti edebilirim!
İnsanların kendilerini videoya çekmeleri konusunda gerçekten tutkuluyum. Sitemizin odaklanacağı konu da budur – insanların arkadaş olmasını ve birbirlerinin videolarını çekmelerini sağlamak ve ardından sitedeki video kitaplığına girip neyi iyi yaptıklarını, neyi o kadar iyi yapmadıklarını görmek ve bunun üzerinde çalışmak .
Koşu saatleri veya koşu tekniğinizi analiz eden başka bir teknoloji mi kullanmalısınız?
Koşu dinamikleri söz konusu olduğunda, büyük miktarda paraya mal olmayan cihazlarda yerle temas süresi, dikey salınım, adım uzunluğu, kadans ve dikey oran gibi inanılmaz bilgiler alabilirsiniz. Büyük mesajım şu: Verilerin size nasıl çalıştırılacağını söylemesine izin vermeyin. sana nasıl koştuğunu söylemeli. Neyi başarmak istediğinize dair iyi bir fikre sahip olmanız gerekir ve cihaz bunu bilemez.
Kayıp Koşma Sanatı: Bir Yolculuk İnsan Hareketinin Unutulmuş Özünü Yeniden Keşfedin   ; & ;nbsp;   ; & ;nbsp;   ; & ;nbsp;   ; & ;nbsp;
Hemen satın alın
Running Reborn~60'a kayıt olabilirsiniz. ~em> yıllık £30 karşılığında hizmet, Benzie ile bire bir koçluk ayrıca mevcut
