Koşmayı ve farkındalık pratiğini çok farklı aktiviteler olarak düşünseniz de, her ikisinin sağlayabileceği faydalar arasında oldukça fazla örtüşme vardır. Sonuçta her ikisi de size günlük yaşamın gürültüsünden bir mola verme şansı verir ve eğer meditasyonun dinginliğiyle mücadele ediyorsanız, koşmanın bunu yapmanın geleneksel meditasyondan daha etkili bir yolu olduğunu bile görebilirsiniz.
Farkında koşmak, koşunuzu geçmişte sizi rahatsız eden her şeyi bir kenara bırakmak, gelecekteki olası sorunları görmezden gelmek ve sadece anda kalmak için bir fırsat olarak görmek olarak görülebilir. Bu, fiziksel sağlığınıza olduğu kadar zihinsel sağlığınıza da destek sağlayabilecek, size keyif almanız için bir neden veren bir aktivitedir. ve hatta – sadece kilo vermenin veya kondisyonunuzu geliştirmenin ötesine geçen koşu.
“İnsanlar genellikle koşuya çıkmak için gerekli motivasyonu bulmakta zorlanırlar, koşuya başka bir şey yapmayı tercih edecekleri veya bunu yalnızca yapmaları gerektiğini düşündükleri için yaptıkları görüşüyle yaklaşırlar. fiziksel faydalar için” koşu malzemeleri perakendecisi SportsShoes.com'da çalışan psikoterapist Michelle Shanley diyor.
Bu olumsuz bakış açısı motive edici değil. Bunun yerine, koşuya “Zihnimi dinlendirmek, vücudumla bağlantı kurmak, sağlığımı iyileştirmek ve çevremi takdir etmek için kendime zaman vermek istiyorum” tavrıyla yaklaşın. Bu, koşuyu bir engelden ziyade olumlu bir fırsat olarak sunuyor.”
Farkındalıklı Koşuya Nasıl Başlanır
Dikkatli koşuya ilk adımınız için Shanley, rotanızı değiştirmenizi veya her zamanki rotanıza sadık kalmanız gerekiyorsa en azından tersi yönde koşmanızı öneriyor.
“Bu size sürekli olarak bu koşunun farklı olduğunu hatırlatacak ve algıladığınız farklı görüntü ve sesler hakkında düşünmenize yardımcı olacaktır.” diyor Shanley.
Shanley ayrıca koşmaya başlamadan önce vücudunuzu kontrol etmenizi tavsiye ediyor.
“Kaslarınızın nasıl hissettiğini gerçekten fark etmeye başlamadan önce birkaç dakikanızı ayırın” diyor Shanley. Omuzlarınızın gergin olup olmadığına veya bacaklarınızın önceki koşunuzdan dolayı ağır olup olmadığına dikkat edin. Kendinizi enerjik veya yorgun hissettiğinizin farkında olabilirsiniz. Hiçbir şekilde kendinizi azarlamadan bunu yapmanıza izin verin, bunun yerine bunu sadece farkındalığınızı artırmak için kullanın. Koşunuzdan döndüğünüzde, farkları fark ettiğinizden emin olarak bu işlemi tekrarlayın.”
Vücudunuzu tanımanın aynı zamanda nasıl hissettiğinize bağlı olarak koşularınız için bilinçli hedefler belirlemenize de faydası olacaktır.
“Artan vücut farkındalığı, bedenlerimizin bize söylediklerini dinlememizi sağlar,” diyor Shanley. “Bunu yapma konusunda daha ustalaştıkça, o gün nasıl hissettiğinizi göz ardı ederek kendinize hedefler belirlemek yerine koşunuzu bu bilgilere göre uyarlamayı öğrenirsiniz.”
Koşunuz sırasında vücudunuzu dinlemek aynı zamanda niggle'ların ciddi yaralanmalara dönüşmesini önlemenize de yardımcı olabilir. Koşunun farklı aşamalarında vücudunuzun nasıl hissettiğine alıştıkça, hangi ağrı ve sızıların normal, hangilerinin potansiyel sorun olabileceğini tanımlayabilirsiniz.
Umduğunuz kadar iyi performans göstermiyorsanız, koşarken kendinize karşı sert davranmak çok kolaydır; koşunun ne kadar zor olduğu gibi olumsuz düşüncelere odaklanırsınız. hedef süre veya tempodan ne kadar uzakta olduğunuzu hissetmek. Bu elbette sizi egzersiz rutininizin dışında da etkileyebilecek bir konu ve Shanley, dikkatli bir yaklaşımın bu olumsuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
“Genellikle kendimizin en sert eleştirmeniyiz ve bu zihniyet genel refahımız için zehirli hale gelebilir.” diyor Shanley. «Farkındalık ve kabullenme buna tonik sağlar ve koşmak, beyninizi kendinize karşı daha nazik olacak şekilde eğitmek için ideal bir fırsat sağlar. Bu sadece koşarken değil aynı zamanda genel sağlığınıza da fayda sağlayacak bir uygulamadır.
“Hafifçe akan bir nehrin yanında büyük bir ağaç hayal edin. Her birkaç saniyede bir ağaçtan bir yaprak yavaşça aşağıya doğru süzülüyor, nehre düşüyor ve yavaşça aşağı doğru süzülüyor. Ne zaman faydası olmayan bir düşünce deneyimlesen, onun bir yaprağa konduğunu ve uçup gittiğini hayal et.
“Bu düşünceleri içselleştirmeniz gerekmediğini bilerek bu düşüncelere sahip olduğunuzu kabul etmek, kendinizi giderek daha güçlü ve özerk hissetmenizi sağlar.”
Birçok kişi farkındalıklı bir koşunun gerekliliklerinden birinin teknolojiden uzaklaşmak olduğunu varsaysa da, bu fikre alışmak için teknolojiyi de kullanabilirsiniz. En iyi koşu uygulamalarından biri olan Nike+ Run Club uygulaması, Headspace kurucu ortağı Andy Puddicombe'un size süreç boyunca anlattığı bir dizi rehberli farkındalık koşusu sağlamak için farkındalık uygulaması Headspace ile ortaklık kurdu.
'Headspace ile Gün Sonu Koşusu'nu verdim. Puddicombe ve Nike koşu antrenörü Chris Bennett'in günün stresini atmak için dikkatli bir şekilde nasıl koşacaklarını tartıştığı Nike+ Run Club uygulamasında rehberli koşu denemesi. Bu, düşüncelerinizi kendinizi iş veya diğer endişeler hakkında düşünmeye başladığınızda bulduğunuz şimdiki ana geri sürüklemenin bir yolu olarak özellikle vücuda ve ayak vuruşuna odaklanma etrafında dönüyordu. Dikkatli bir şekilde nasıl koşacağınızdan emin değilseniz ve adım adım ilerleme fikrini takdir ediyorsanız, Nike uygulamasında tamamı ücretsiz olan bu rehberli koşular, başlamak için harika bir yerdir.
