Stres altında olduğunuzda, nefes alma şekliniz nasıl hissettiğinizi artırabilir. Birçoğumuz hızlı ve sığ nefesler almaya başlarız, bu da kendimizi daha kötü hissetmemize neden olur.
Ancak, eğer nefesinizi kontrol altına alabilirseniz, bu durumla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kutu nefesi tam da bunu yapmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış bir tekniktir.
Kutu nefesinin nasıl yapılacağını ve baskı altında olduğunuzda bunun nasıl yardımcı olabileceğini açıklamak için, işte Stuart Sandeman, nefes alma ve koçluk şirketi Breathpod'un kurucusu.
Kutu solunumu nedir?
Dört kare nefes olarak da bilinen kutu nefesi, nefes almanın, nefesi tutmanın ve nefes vermenin eşit olduğu bir nefes tekniğidir. Dörde kadar sayarak nefes alın, dörde kadar sayarak nefesinizi en tepede tutun, dörde kadar nefes verin ve sonra dörde kadar daha tutun.
Zamanla tekniğe alışınca bunu 5,5,5,5 veya 6,6,6,6'ya çıkarmak mümkün. Uygulama Donanma Mühürleri tarafından düşmanca bir duruma girmeden önce sakin, enerji dolu ve odaklanmış hissetmek için kullanılır.
Nasıl yardımcı olur?
Burundan nefes almak, nefes alma ritmini yavaşlatmaya yardımcı olur ve kalp atış hızını ve sindirimi etkiler. Kan basıncını düşürür ve neredeyse anında sakinlik hissi sağlar, ruh halinizi iyileştirir ve ayrıca sizi enerjik, motive ve uyanık tutar.
Tekniği kullanmak için iyi durumlar nelerdir?
Kutu nefesi, sakinlik yaratmak, zihninizi ve bedeninizi rahatlatırken yine de enerji dolu hissetmek istediğinizde iyidir. Sıfırlamak ve zihinsel netlik, enerji ve odaklanmada bir artış hissetmek istediğinizde kullanın. toplantılar, sunumlar veya sınavlar gibi yüksek stresli durumlara ve hatta sosyal ortamlarda yanıt vermek için harika bir tekniktir. Karantinadan sonra tekrar normal hayata döndüğümüzde ve sosyal ortamlara ve çalışma ortamlarına uyum sağladığımızda kutu nefesi kullanmak harika bir teknik olacak.
Bunu ne kadar süreyle yapmalısınız?
Sakinlik ve odaklanma hissi hissedene kadar turları istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz. Dört turla başlayın ve nasıl gittiğinizi görün.
Nefes Hakkında Daha Fazla Bilgi
- Herkesin Sağlığında Fark Yaratabilecek Nefes Egzersizleri
- 4-7-8 Nefes Tekniği Rahatlamanıza ve Uyumanıza Nasıl Yardımcı Olabilir
- Daha İyi Bir Gece Uykusu İçin Nasıl Nefes Alırsınız
- Muhtemelen Yanlış Nefes Alıyorsunuz Ve Nefes Çalışması Yardımcı Olabilir
