< figcaption itemprop = "başlık açıklaması"> (Resim kredisi: Jennis)
Doğum yaptıktan sonraki haftalar ve aylarda egzersiz yapmak istememenizin birçok nedeni olabilir. Her zaman olmasa da çoğu zaman yorgunsunuz ve çocuğunuza bakmaya zaman ayırıp egzersiz yapmak birçok yeni annede (haksız) suçluluk duygusu uyandırabilir.
Hamilelik sırasında egzersiz yapmak da çoğunlukla bariz nedenlerden dolayı daha zor olabilir. Hamile kalmadan önce yaptığınız herhangi bir egzersiz, içinizde bir insan büyümeye başladığında biraz daha zorlaşır.
İlk çocuğunu doğurduktan sonra Olimpiyatlarda yarışmak için geri dönen biri olarak Jessica Ennis-Hill, karşılaşılan zorlukların farkında. Yeni uygulaması Jennis, hamile kadınlar ve yeni anneler için, bu dönemlerde yapabileceklerinize uygun olarak özenle tasarlanmış egzersiz programları ile egzersizi kolaylaştırmayı amaçlıyor. Ayrıca uygulama aynı zamanda herkese fayda sağlayacak 20 ila 30 dakikalık HIIT antrenmanlarından oluşan bir yük içerir. Uygulama ve insanların ondan neler bekleyebileceği hakkında Ennis-Hill ile konuştuk.
- Uygulama yapma isteğine ne sebep oldu?
- Uygulama nasıl çalışıyor? Bir antrenman planı mı izliyorsunuz yoksa tek seferlik antrenmanlar mı seçiyorsunuz?
- Şirkette aktif olmanın faydaları nelerdir? doğum sonrası dönem?
- Egzersiz yapmaktan dolayı kendini suçlu hisseden yeni annelere ne söylersiniz?
- Hamilelik sırasında nasıl aktif kalacağınıza dair herhangi bir ipucunuz var mı?
- Hamile ve Doğum Sonrası Kadınlar İçin Daha Faydalı Bilgiler
Uygulama yapma isteğine ne sebep oldu?
Reggie ile tekrar elit bir atlet olmaya geri dönüp Olimpiyatlara gitmek istedim. Daha sonra Liv'le birlikte emekli oldum ve ne yapacağım konusunda bana rehberlik edecek kimse yoktu. Kadınların ne yapacaklarını bilmeleri için yaptığım tüm antrenman ve egzersizlerin tek bir yerde olduğu bir alan yaratmak istedim. Anne olduğunuzda her şeyin çok kolay ve hızlı olması gerekir çünkü hiç vaktiniz yok, bu yüzden bir uygulamanın mükemmel olacağını düşündüm.
Uygulama nasıl çalışıyor? Bir antrenman planı mı izliyorsunuz yoksa tek seferlik antrenmanlar mı seçiyorsunuz?
Hamilelik bölümü üç trimestere ayrılmıştır ve her trimesterde o trimestere özel egzersizler vardır. Kardiyo ve core stabilite egzersizleri, yoga ve meditasyon var. Herkesin hamileliği tamamen farklı olduğu için hamilelik bölümünü kendi hızınıza göre alıyorsunuz.
Sonra doğum sonrası bölümü üç bölüme ayrılır ve yine %100 hazır olduğunuzda başlamakla ilgilidir. Doğumdan sonra iyileştiğinizi ve fiziksel ve zihinsel olarak bir şeyler yapmaya başlamaya hazır olduğunuzu hissettiğinizde. Ve sonra sıfır haftaya gidersiniz – her zaman en baştan başlayın. Bu, çekirdek kaslarınızı yeniden oluşturmak ve onları doğru şekilde harekete geçirmekle ilgilidir.
Fitness bölümü her ay değişen antrenmanlardan oluşur. her ay üç egzersiz eklenir. Herkesin yapabileceği yüksek yoğunluklu egzersizlerdir.
Şirkette aktif olmanın faydaları nelerdir? doğum sonrası dönem?
Bu, egzersiz açısından hayatınızdaki en önemli dönemlerden biridir, çünkü vücudunuz dokuz ay boyunca büyük bir değişimden geçmiştir ve sonrasında doğum sancısı çekmişsinizdir. Kaslarınızın çoğu kapandı ve her şey gerildi. Bu, doğru egzersizleri yapmak ve kaslarınızı tekrar doğru şekilde, doğru sırayla çalıştırdığınızdan emin olmakla ilgilidir, böylece gücünüzü geri kazanabilirsiniz.
Bu mutlaka süper güçlü ve süper formda olmakla ilgili değildir. Bu, bir ya da iki yıl sonra sırt sorunları yaşamamanız için vücudunuzu korumaya almak gibi bir şey çünkü küçük çocuklarınız var ve kelimenin tam anlamıyla durmaksızın çalışıyorsunuz. Ancak doğumdan sonra vücudunuzun harika bir yerde olduğundan emin olmak, eğer isterseniz iyi bir egzersiz düzeyine ulaşmanıza olanak tanır.
Egzersiz yapmaktan dolayı kendini suçlu hisseden yeni annelere ne söylersiniz?
“Tüm zamanımı bebeğime ayırmam gerektiğini” düşündüğün için kendini suçlu hissediyorsun. Ve onlardan uzakta olduğunuzda, “ah, ben kötü bir anneyim!” diye hissedersiniz. Ama aslında, o zamana ihtiyacınız var ve doğum sonrası işleri de hesaba katarsak, onlar şekerleme yaparken orada burada yapabileceğiniz on dakikayı ayırabilirsiniz. Bunu yapmak ve doğru aşamada yaptığınızdan emin olmak gerçekten çok önemli.
Hamilelik sırasında nasıl aktif kalacağınıza dair herhangi bir ipucunuz var mı?
Zor çünkü ne tür bir hamilelik geçirdiğinize ve bunu nasıl deneyimlediğinize bağlı. Ancak uygulamada her üç aylık dönemde bir takım farklı egzersizler bulunur. Yani yapabileceğiniz yoga esnemeleri ve pozları var, bunlar sizi nefessiz bırakmayacak. bu sadece hamilelikte sıklıkla hissettiğiniz gerginliğin esnemesine ve serbest kalmasına yardımcı oluyor. Ve eğer daha fazla egzersiz yapan biriyseniz, kardiyo seanslarından bazıları devre antrenmanlarıdır, dolayısıyla squat ve dambıl egzersizleri gibi şeyler de vardır. Kalp atış hızınızı biraz artırabilirsiniz ve bir şeyler yapmışsınızdır ancak kendinizi rahatsız edici bir şekilde zorlamamışsınızdır. Önemli olan o konfor bölgesinde kalmaktır.
The Jennis uygulaması şu anda App Store ve& nbsp;Google Play ve ücreti aylık 9,99 £'dur.
Hamile ve Doğum Sonrası Kadınlar İçin Daha Faydalı Bilgiler
- Her anne adayının bilmesi gereken ücretsiz, uzman onaylı hamilelik egzersiz planı
- Birinci trimesterden üçüncü trimestere kadar hamileyken koşma konusunda uzman tavsiyesi
- Kadınların doğum sonrası egzersiz hakkında bilmesi gerekenler
- Doğum sonrası kadınlar için askı eğitim egzersizleri
