Bu Seride
Laura Trott ve Dani King ile birlikte Joanna Rowsell Shand, Londra 2012'de takım takipte altın madalya kazandı. Aynı zamanda bir İngiliz Milletler Topluluğu altın madalyası sahibi ve eski dünya şampiyonu olan pist bisikletçisi bize nasıl olduğunu anlatıyor. Rio için hazırlanıyordum.
2004 yılında British Cycling okuluma gelip oyun sahalarında kondisyon testleri yaptığında yeteneğim fark edildi. Turbo antrenör üzerinde de güç çıkışını ve tepe ritmini ölçen testler yapıldı. Güç çıkışlarımın benim yaşımdaki bir kız için en iyilerden biri olduğu söylendi, bu yüzden Güney Doğu bölgesi için bir yetenek ekibine alındım. Hangisinde en iyi olduğumu görmek için dağ bisikletini, yol bisikletini ve diğer disiplinleri denedim ve bu şekilde piste çıktım.
Gençken rekabetçi bir yüzücü ve koşucuydum, dolayısıyla her zaman çok sportiftim ama daha önce gerçekten bisiklete binmemiştim. Başka bir spor yapabilseydim bu triatlon olurdu. Antrenman yaparken buna izin verilmiyor ama Rio'dan sonra bisikletten en az bir ay uzak kalacağım ve eğlence olsun diye bir bisiklet yapmak için can atıyorum.
Rio için eğitim Londra Olimpiyatlarından yaklaşık altı hafta sonra başladı. 2014'teki İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları da büyük bir hedefti ama o zamandan beri her şey Rio'yla ilgiliydi.
Haftanın altı günü antrenman yapıyorum, normalde dört gün boyunca günde iki kez ve iki gün boyunca günde bir kez. Wattbike üzerinde yol sürüşü, pist antrenmanı, spor salonu antrenmanı ve kapalı alanda antrenman kombinasyonunu yapıyoruz.
Yol seanslarının çoğu iki ila üç saat arasındadır ve belirli eğitim bölgelerine odaklanır. Bu, dayanıklılıktan çok yoğunlukla ilgilidir, ancak pist bisikletçiliği için hala önemli olduğundan dayanıklılığı burada tutmaya çalışıyoruz. Dikkat edin, “dayanıklılık” terimini kullanıyorum; Etkinliğimiz sadece dört dakika sürdüğü için genel olarak bu kadar.
Spor salonundaki asıl amacım, güç çıkışımı artırmak için daha büyük bacak kasları oluşturmaktır, bu yüzden bacak presine çok fazla zaman harcıyorum. Oldukça fazla merkez bölgesi ve üst vücut çalışması da var ancak ana odak noktası bacaklardır.
Kas kütlesi oluşturmaya çalışmaktan keyif alıyorum. Bir pist bisikletçisi olarak vücut yağım artmadan kilomun arttığını görmek istiyorum. Gerçekten sağlıklı beslenmeliyim ve kas geliştirmem için beslenmeme bol miktarda protein eklemeliyim. Her üç saatte bir 30 gr protein alıyorum.
Kahvaltı yavaş salınan karbonhidratlar için meyve ve ballı yulaf lapası ve omlet veya yüksek proteinli yoğurttan oluşur. Antrenman sırasında bir muz ya da enerji barı yiyorum ve ardından protein ve karbonhidrat içeren toparlanma içeceği içiyorum. İyi ve dengeli bir öğle yemeği yiyorum ve ayrıca; makarna, tavuk ve sebze gibi bir şey – ve günün ikinci antrenman seansından sonra bir protein shake daha alın. Akşam yemeğinde bol miktarda protein ve karbonhidrat var, spagetti bolonez gibi bir şey.
Çok iştahlıyım ve her zaman açım. Yulaf ve muzla kendi enerji toplarımı ve bal, tohum ve kuru üzümle dolu şekersiz, tereyağsız kreplerimi yapıyorum. Benim asıl sorunum dinlenme gününde veya hafta sonunda aşırı yemek yememek. Antrenman hacmini azalttınız, dolayısıyla protein almaya devam etmeli ancak karbonhidratı azaltmalısınız.
Çoğu insan pistte bisiklet sürmenin oldukça havalı bir şey olduğunu ve bunu denemenin gerçekten kolay olduğunu düşünüyor. Birleşik Krallık'ta beş kapalı velodrom var ve hepsi tadım seansları sunuyor, bu yüzden bir bisiklet ve kask kiralayıp beğenip beğenmediğinizi görebilirsiniz.
Wattbike elçisi Joanna Rowsell Shand Wattbike< tarafından düzenlenen Şampiyonlar Kahvaltısı etkinliğinde konuşuyordu. /em>
