Posh PT'nin Vücut Ağırlığı Eğitimi Rehberi

Lonan O’Herlihy mükemmel bir vücuda sahip oldu. Fakat bu kolay olmadı 

Bunun nedeni, çevrimiçi takipçilerinin daha çok The Posh PT olarak tanıdığı O’Herlihy'nin, son beş yılda çoğu profesyonel dublörün kariyerinde yaşadığından daha fazla yaralanma yaşamasıydı. Omuzlar, dirsekler, kalçalar, dizler: Bir eklemin ismini söylersiniz ve o eklemin yaralanması neredeyse kesindir. Bir fizyoterapistin tam zamanlı işte çalışmasını sağlamak yeterlidir; ve onu Instagram'da takip ederseniz, şans eseri biriyle çıktığını bilirsiniz. Ancak havluyu atmak ve spor salonuna geniş bir alan bırakmak yerine, bu zorluğa göğüs gerdi ve onu sadece sakatlıktan korumakla kalmayıp aynı zamanda klasik V şekilli bir yapıya sahip olan daha iyi bir antrenman yolu buldu. bench press için kuyrukta bekleyen her erkeğin imrendiği geniş omuzlu, büyük göğüslü ve kollu bir gövde ve dar bir bel. Ve bunu, vücut ağırlığıyla yapılan hareketleri benimseyerek, vücudunu fonksiyonel ve verimli bir şekilde hareket ettirerek kas kütlesi oluştururken aynı zamanda vücut yağlarını eritmek için mükemmel form ve hareket modellerine odaklanarak yaptı. Burada O’Herlihy antrenman, beslenme ve yaralanmaların önlenmesine yönelik yaklaşımları hakkında daha fazla bilgi veriyor. İlerleyen sayfalarda yağ yakmak ve yağsız, sert karın kaslarını şekillendirmek için kullandığı vücut ağırlığı devrelerini açıklıyor.

Sağlık ve fitness ile ilgili her şeye olan sevginize ilk ilham veren şey?

Büyürken çok hevesli bir sporcuydum – Eğer okulda sunulan bir spor olsaydı onu oynardım! Benim sorunum sürekli sakatlıktı, bu da çoğu zaman geri durmam gerektiği ve kendimi tam olarak adayamadığım anlamına geliyordu. Ancak düzenli rehabilitasyonla oynamaya devam etme yeteneğimde dramatik bir fark gördüm. Bunu rehabilitasyona ve vücudumun nasıl tepki verdiğine ve yavaş yavaş nasıl geliştiğine olan ilgi izledi. 20 yaşında, üniversitedeki sıkı kürek programına ek olarak spor salonu antrenmanlarına başladım ve daha önce görmediğim kas gelişimini gördüm. Çok yalın başladım – 6 ft 3 inçte [1,90 m] 68 kg – ve ilk yılın sonunda doğru beslenme ve tutarlı antrenmanla kilomu 77 kg'a çıkardım.

Tüm yıl boyunca nasıl formda kalırsınız?

Sakatlanmanın önlenmesi, antrenman yaparken her zaman bilinçli olduğum bir şeydir. Kendimi asla rahatsız edici bir ağırlığa zorlamayacağım ve yılın çoğunu çoğu egzersizde 12 ila 18 tekrar aralığını kullanarak geçiriyorum. İyi bir diyet uyguladığım için normalde “çekimlere hazır” olabiliyorum. iki hafta içinde. Beğendiğim bir vücuda sahip oldum ve sosyal medyanın etkisine girerek sahip olmak istemediğim bir fiziğe sahip olmaya çalışmadım. Amacım yıl boyunca zayıf kalmak ve ister yaz ister kış olsun beslenmeme dikkat etmek.

Daha iyi bir vücut oluşturmak için tercih ettiğiniz yaklaşım nedir?

Fonksiyonel antrenmana güçlü bir inancım var ve düzenli olarak jimnastik ve yeni vücut ağırlığı egzersizleriyle kendimi zorlamaya çalışıyorum. Kendi vücudumda ve orantılı olarak güçlü olduğumu hissetmeyi seviyorum; yalnızca o egzersizle performans gösterebilecek kasları güçlendirmek için ağır izolasyon egzersizlerine güvenmiyorum ve günlük yaşamımı iyileştiremiyorum.

Daha iyi bir vücut oluşturmaya çalışırken çoğu insan neyi fark etmez?

Günümüz toplumunda karşılaştığımız ana sorun, iyi ve besleyici gıda ve onu bulma kolaylığı hakkında bilgi eksikliğidir. Vücudumuz gelişirken yüz metre yürüyüp ağaçtan bir pizza ve çikolata alıp günün geri kalanında oturamazdık! Süpermarketlerdeki bu kadar çok işlenmiş ürün ve şekerle paketlenmiş yiyecekler, iyi beslenmenin ne olduğu konusunda bilgisi olmayanların hayatını oldukça zorlaştırıyor. Benim için diyet, daha iyi bir vücut inşa etmek isterken açık ara en önemli faktör ve aşılması gereken en büyük engeldir.

Sakatlıkla mücadele ettiniz — sorunlarınızı nasıl hallediyorsunuz?

Çoğunlukla deneme yanılma yöntemine güveniyorum – Yeni antrenmanlar deniyorum ve sorun yaratabileceğine inanıyorsam onları değiştirdiğimden emin oluyorum. Her zaman sakatlıklarla mücadele ettiğim için, artık sakatlıkları önleme konusundaki bilgim çok geniş ve neyi sınırlandırmam gerektiğini ve ne zaman zorlamam gerektiğini biliyorum! Düzenli olarak fizyoterapi ve masaj terapisine gidiyorum; bu da yaralanmadan kalmak ve harika hissetmek için harika bir katkı. Kendi kendine teşhis çoğu kişi için sorun olabilir, bu nedenle size bakacak nitelikli birinin bulunması her zaman tavsiye edilir. acı çekmenize neden olan altta yatan sorunun ne olabileceğini veya neyi kaçırmış olabileceğinizi asla bilemezsiniz. 

SONRAKİ: Yağ Yakıcı Vücut Ağırlığı Egzersizi