Tatlılar ara sıra iyi bir ilgi görür; örneğin dayanıklılık koşucularının anında enerji patlaması için jöle bebekleri tavsiye etmesi gibi. Bazı tatlıların bazı spor dallarında kullanımı sınırlı olsa da genel olarak çok az besin değeriyle veya hiç beslenmeden çok fazla kalori sağlarlar ve açlığı gidermede de hiçbir işe yaramazlar. Aslında insülin seviyelerini yükselterek iştahınızı artırırlar ve sizi iştahla karşı karşıya bırakırlar.
Lucy-Ann Prideaux tarafından tasarlanan bu yağ kaybı planı. nbsp;(simply-nutrition.co.uk), glikoz ve insülin seviyelerini düşük tutan ve vücudunuzun yağ yakma süreçlerini maksimuma çıkaran tüm rafine şekerleri keser. Ayrıca sizi az ve sık yemeye teşvik eder, bu da jöle bebeklerini rahat bırakmanıza yardımcı olur.
Pazartesi
Kahvaltı: 30g yulaf ezmesi, 100g yaz meyveleri, 1 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği ve çarkıfelek meyvesinin suyuyla karıştırılmış 200g sade canlı yoğurt.
Atıştırmalık: Elma.< br /> Öğle yemeği: 50 gr salata yaprağı, 150 gr kiraz domates, 100 gr doğranmış salatalık, 100 gr küp sade tofu, 100 gr tereyağ, 1 yemek kaşığı ezilmiş badem, balzamik sirke ve taze kişnişi karıştırın.
Atıştırmalık: Armut.
Akşam Yemeği: 1 hindi göğsünü 1 yemek kaşığı zeytinyağında taze zencefil, küçük bir karnabahar ve frac12 ile karıştırarak kızartın; bir rezene başı, 1 kabak (tümü doğranmış), 75 gr yeşil fasulye ve biraz Tamari soya sosu.
Günlük toplam: 1.593 kalori, 174 gr karbonhidrat, 149 gr protein, 61 gr yağ.
Salı
Kahvaltı: 60g yulaf ezmesini gece boyunca suya batırın. Kuru üzüm, badem ve öğütülmüş tarçın ile servis yapın.
Atıştırmalık: Ahududu sepeti.
Öğle yemeği: 200 gr konserve ton balığını 2 çay kaşığı konserve nohut, salata yaprağı, salatalık, taze soğan, rendelenmiş havuç, kişniş, 30 gr (kuru ağırlık) pişmiş kahverengi pirinç, zeytinyağı ve balzamik sirke ile karıştırın.
Ara öğün: 25 gr kabak çekirdeği.
Akşam yemeği: Izgara orta boy somon bifteği, 75 gr kinoa (kuru ağırlık), 150 gr brokoli ve 100 gr yeşil fasulye.
Günlük toplam: 1.561 kalori, 180g karbonhidrat, 140g protein, 48g yağ.
Çarşamba
Kahvaltı: Kahvaltı köpüğü.
Atıştırmalık: Bir avuç badem.
Öğle yemeği: Sandviç: ½ dilimlenmiş avokado, 2 dilimlenmiş haşlanmış yumurta, 1 dilimlenmiş domates ve ekşi mayalı ekmek üzerinde roka. Elma.
Atıştırmalık: Muz.
Akşam Yemeği: 1 tatlı patates, 1 soğan, 1 kabak, 1 havuç ve 1 biber dilimleyin. 1 çay kaşığı zeytinyağı, 2 diş sarımsak ve çay kaşığı öğütülmüş kimyon, karabiber ve pul biberle 40 dakika kavurun. Izgara mezgit balığı ile servis yapın.
Günlük toplam: 1,815 kalori, 223g karbonhidrat, 92g protein, 63g yağ.
Perşembe
Kahvaltı: 75 g yulafı gece boyunca suya batırın. 5 dakika pişirin. 4 dakika sonra 1 doğranmış elma ekleyin.
Atıştırmalık: Bir avuç badem.
Öğle yemeği: 1 kutu ton balığını boşaltın ve frac12; bir avokado ve 100g az yağlı ricotta peyniri. Kiraz domates, salatalık, havuç, kırmızı biber, çiğ mantar ve yeşil fasulye ile servis yapın.
Ara Öğün: Elma. Bir avuç kabak çekirdeği.
Akşam Yemeği: 1 hindi göğsünü 2 çay kaşığı zeytinyağında doğranmış taze zencefille birlikte 3 dakika karıştırarak kızartın. 1 dilimlenmiş kabak, 1 dilimlenmiş havuç, yeşil fasulye, soya sosu ve biraz su ekleyip sebzeyi pişene kadar buharda bekletin. 100 gr kahverengi pirinçle servis yapın.
Günlük toplam: 1.804 kalori, 232 gr karbonhidrat, 64 gr protein, 56 gr yağ.
Cuma
Kahvaltı: 30g yulaf ezmesi, 1 dilimlenmiş muz, 150g az yağlı doğal yoğurt ve 20g ezilmiş cevizi birlikte çırpın.
Ara Öğün: Elma.
Öğle yemeği : Salata yaprakları, domates, salatalık, pancar ve frac12 ile ızgara tavuk göğsü; bir havuç ve frac12; çiğ rezene, limon suyu ve taze kişniş. 60g (kuru ağırlıkta) Japon soba eriştesi ile servis yapın.
Atıştırmalık: ½ büyük bir çilek sepeti.
Akşam Yemeği: 1 orta boy somon bifteğini zeytinyağı, karabiber ve 1 dilimlenmiş limonla iyice pişene kadar ızgara yapın. 170g buharda pişirilmiş brokoli, 75g yeşil fasulye ve 100g pişmiş kahverengi pirinçle servis yapın.
Günlük toplam: 1.729 kalori, 252g karbonhidrat, 98g protein, 36g yağ.
Cumartesi
Kahvaltı: Orta boy bir mezgit balığı filetosunu haşlayın. Pişmiş balıkları 50 g (kuru ağırlık) pişmiş esmer pirinçle birlikte bir kaseye koyun. 1 doğranmış haşlanmış yumurta ve bol miktarda taze doğranmış taze maydanozu ekleyin.
Ara Öğün: Armut. Küçük bir kase doğal yoğurt.
Öğle yemeği: 50g bulgar buğdayını 20 dakika sıcak suda bekletin. Küçük bir kutu barbunya (süzülmüş), 100 gr doğranmış kiraz domates, su teresi, roka, limon suyu ve zeytinyağıyla karıştırın. ½ ile servis yapın bir karton taze çorba.
Ara Öğün: Bir avuç ceviz.
Akşam Yemeği: 1 ızgara alabalık ve kalan 4-5 farklı sebze haftadan itibaren, soya sosu ve taze kişniş ile karıştırılarak kızartılır veya buharda pişirilir.
Günlük toplam: 1,839 kalori, 249g karbonhidrat, 125g protein, 51g yağ.
Pazar
Kahvaltı: 3 yumurta ve 100g doğranmış tofuyu karıştırın. Kısık ateşte karıştırarak pişirin. 1 dilim kızarmış ekşi mayalı ekmeğin üzerine servis yapın.
Atıştırmalık: Taze çilekler.
Öğle yemeği: 1 fırında tatlı patates, küçük bir kutu nohut, 2 çay kaşığı balzamik sirke, 2 çay kaşığı ayçiçeği çekirdeği, su teresi ve roka.
Ara Öğün: bir karton taze çorba.
Akşam Yemeği: 1 doğranmış soğanı ve 1 ezilmiş sarımsağı kızartın karanfil. ¼ ekleyin doğranmış patlıcan, 2 dilimlenmiş kabak, birkaç mantar, 1 çay kaşığı domates püresi ve büyük bir kutu domates. 15 dakika pişirin. 1 ızgara tavuk göğsü ve 1 yemek kaşığı kalın Yunan yoğurdu ile servis yapın.
Günlük toplam: 1.855 kalori, 191g karbonhidrat, 127g protein, 68g yağ.
Daha fazla harika kilo verme planı için kilo verme yemek planı bölümümüze gidin. Derginin her sayısında yeni bir tane bulacaksınız, bu yüzden bugün abone olun.
