Dwayne “The Rock” Johnson kas geliştirme konusunda bir iki şey biliyor; biceps büyüklüğüne bir bakın. Ayrıca 391 milyon Instagram takipçisinin deneyebileceği spor salonu ipuçlarını paylaşmasıyla da tanınıyor.
Kıskanılacak Iron Paradise ev spor salonuna en son kısa bakış, gece geç saatlerde yapılan göğüs, triseps, baldır ve kardiyo seansından çekildi. Her egzersizin son setinde, hedeflenen kasları tamamen yormak için bir düşme seti kullanıyor.
Video gönderisi onun 100 lb ağırlıklarla sekiz dambıl bench press setine vurduğunu ve ardından 60 lb'de sekiz tekrarlı bir drop seti uyguladığını gösteriyor.
Her iki sette de üç saniyelik bir eksantrik (hareketin aşağı doğru kısmı), ardından göğüste bir saniyelik bir duraklama ve ardından ağırlıkları yukarı doğru iten patlayıcı bir eş merkezli aşama bulunur.
Tempo antrenmanı aktif kasların gerilim altındaki süreyi artırır; bu durumda göğüs, omuzlar ve trisepsler destekleyici bir rol oynar ve bu da daha fazla büyümeye yol açabilir.
Dwayne Johnson (@therock) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Düşme setleri, kaslarınızı tamamen başarısızlığa götürecek şekilde tasarlanmıştır ve vücudunuzun her bir kısmındaki çabanın son zerresini sıkmanıza olanak tanır.
Bunları antrenmanlarınızda da kullanmak yeterince kolaydır, özellikle de dambıllarla antrenman yaparken. Örnek olarak biceps curl hareketini kullanarak, çalışma ağırlığınızla başarısızlığa kadar bir seti tamamlayarak başlayın. Daha sonra, (zaten yorgun olan) bisepslerinizi kullanarak başka bir bukle setini başarısızlığa uğratmadan önce daha hafif bir çift alın.
Eğer doğru yapılırsa, son raundun sonunda meşhur silahlarınızdan dumanlar çıkmış olacaktır.
Bırakma setleri, çoğu hipertrofi antrenman programında kullanılan düz setler yaklaşımına bir alternatif sunar ve platoları aşmanıza ve egzersiz sırasında güç artırıcı, kas geliştirme uyarımı elde etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca ek bir avantaj olarak kas dayanıklılığınızı da geliştirebilirler.
Ortalama drop set seansı muhtemelen kaslarınızın temel görevleri yerine getirememesine neden olacaktır (yukarıdaki biceps bitirici hareketinden sonra omuzlarınıza dokunmayı deneyin), ancak bu Johnson'ın antrenmanını 20 dakika ile bitirmesini engellemez. hafif kardiyo.
