Yüzme süremi nasıl azaltabilirim?
‘Hızlı yüzmenin anahtarı hızlı bir başlangıçtır. Yüzme telaşından geçmek çok yorucu ama buna değer çünkü daha temiz su nereye gittiğinizi görmenize yardımcı olur ve hızlı yüzücülerle temas halinde kalmanızı sağlar, böylece onlara akıntıyla yaklaşabilir ve enerji tasarrufu sağlayabilirsiniz.’ ;
Yüzme sırasında şamandıraların etrafından dolaşmak için en hızlı hat nedir?
& #8216;Rough Track Triatlon parkuru 90°'lik eğime sahiptir. doğrudan onlara yönelebilmeniz için şamandıraların etrafında döner, ancak şamandıranın içine itilmemeniz için biraz boşluk bırakın. Şamandırayı birkaç vuruşla dolaşana kadar havuzun ortasında dönüş alıştırmaları yapın.’
Nasıl alabilirim yavaş yüzücü gruplarının etrafında?
‘İçlerinden hızla geçmeye çalışmak yerine, bir taraftan temiz suya doğru yüzmek en iyisidir çünkü sonunda oksijen borcunuz olur ve tekrar yavaşlamak zorunda kalırsınız. Hiçbir şey enerjinizi bir grup içinde tekmelenmek ve yere serilmekten daha hızlı tüketemez.’
Daha hızlı yüzenlere yetişmek için bisiklet ayağının başlangıcını mı kullanmalıyım?
‘ HAYIR. Yüzdükten sonra tüm kanınız yanlış yerdedir, bu nedenle bacaklarınızı hareket ettirmek ve yüzmeyi takip eden baş dönmesi hissinden kurtulmak için yarış hızının hemen altında başlayın. Elektrolit içeceği içmek ve ardından hızınızı artırmak çok daha iyidir.’
Arabayla gitmek daha mı iyi? bir grupla veya kendi hızımda ilerleyebilirim?
‘Bir off-road yarışında grup halinde sürmenin pek aerodinamik avantajı yoktur. Kendi başınıza sürün çünkü pisti görmek, doğru çizgiyi seçmek ve çamurlu, engebeli yerlerden kaçınmak faydalıdır. Eyerde kalın ve tümsekler üzerinde ivmeyi korumak için yüksek bir tempo kullanın.’
Enerjimin tükenmesini nasıl önleyebilirim koşu?
‘Koşu üzerinde içecek istasyonu olmadığından enerjinizin çoğunu bisiklet etabı sırasında aldığınızdan emin olun. Biraz desteğe ihtiyacım olursa diye cebime koymak üzere koşu ayakkabılarımın yanına birkaç enerji jeli bırakıyorum.’
Koşarken açılmak ve hızlı bitirmek ne zaman güvenlidir?
‘ Son kilometreye geldiğimde genellikle rüzgara karşı tedbirli olabiliyorum ve kramp girmediği sürece hızlı bir bitiş için onu zorlamaya başlıyorum. Önünüzdeki bir rakibi hedefleyin ve kendinize onu bitişten önce yakalayacağınızı söyleyin.’
