The War Machine geleneksel vücut ağırlığı antrenmanına yeni bir soluk getiriyor – gerçekten. Olimpiyat halkaları veya TRX'in aksine, ustaca yapılmış bir makara sistemiyle birlikte gelir; bu, ekstra bir boyutta hareket ettiği anlamına gelir; böylece eklemlerinizi hareket ettikleri yönlerde çalıştıracak süper zorlu egzersizler yapabilirsiniz. daha önce hiç zorlanmamıştım.
Mini omuz egzersizi için aşağıdaki hareketlerden birini deneyin: 30 saniyede yapabildiğiniz kadar tekrar yapın, sonra bir dakika dinlenin ve iki kez daha tekrarlayın.
Güç omuzu
— Her iki kolunuz da uzatılmış, hafifçe geriye eğilmiş şekilde makaraya dönük olarak durun.
Bir kolunuzu dikey olana kadar kaldırırken diğer kolunuzu sabit tutun.
— ; Kolunuzu indirin ve yan tarafınızda tekrarlayın.
Güç omuz dönüşü
— Normal bir güç omuz hareketi yapın, ardından eliniz en üst konumdayken geriye doğru dönüşe devam edin ve düzgün bir dönüş sağlamak için omuzu açın.
Göğüs uçuşu
— Her iki kolu birbirine bakacak şekilde tutarak tahta pozisyonunda başlayın.
— Ellerinizi ayırın, göğsünüzü yere doğru indirin. Mümkün olduğu kadar uzun süre kontrol altında kalın.
— Hareketi tamamlamak için ellerinizi tekrar birleştirin.
Daha yenilikçi çalışmalar için dergiye abone olun. #8217;5 pound karşılığında size beş sayı vereceğiz.
