Sekiz Haftada 10 Kilo Yağ Kaybeden Adamdan Diyet İpuçları

Kullandığım sistem –  Yeni Vücut Planı – kalbinde basit ama güçlü bir konsept var. Esnektir, bu da kısıtlayıcı yemek planının size söylediği gibi sonsuz brokoli çiçeklerini boynunuza itmek zorunda kalmak yerine, sevdiğiniz yemeği yiyebileceğiniz anlamına gelir. Ve ne tüm besin gruplarını ne de tek tek yiyecekleri yasaklamıyor.

Vücudunuzda bir değişiklik yapmayı düşündüyseniz ancak işin yemek tarafı çekici gelmediği için ertelediyseniz, vücudunuzda olumlu bir değişiklik yapmanın hiçbir işe yaramadığını bilmek sizi memnun edecektir. seni mutsuz etmek zorundayım. Size nelerin söz konusu olduğuna dair bir fikir vermek için, yalnızca sekiz haftada 10 kg yağ kaybettiğime dair bazı genel tavsiyelerin yanı sıra bana yardımcı olan diğer bazı pratik tavsiyelerin ana hatlarını çizdim. Mümkün olduğunu hiç düşünmediğim bir sonuç elde etmek için. Deneyimlerim size kendi dönüşüm yolculuğunuza başlama konusunda ilham verdiyse, lütfen @JonLipseyMedia'da ( Twitter veya Instagram'da) veya sosyal medyada @NewBodyPlan'da (Twitter ve Instagram'da) merhaba deyin. ve nasıl olduğunuzu bana bildirin.

Beslenme Esasları

Önce protein

Vücut dönüşümünüzün amacı aynı anda yağ kaybetmek ve kas eklemektir ve bunu yapmanın en iyi yolu et, balık ve yumurtadan yüksek kaliteli protein alımına öncelik vermektir. Buradan süt ürünleri, kuruyemişler, tohumlar, avokado ve zeytinyağından alabileceğiniz sağlıklı yağları (tekli doymamış, çoklu doymamış ve doymuş) eklemeli ve geri kalanını karbonhidratlarla doldurmalısınız. Yeni Vücut Planında nasıl yemek yeneceğine dair kapsamlı bir rehber var.

Mükemmelliği kovalamayın

Beslenmeniz ne kadar iyi olursa, sonucunuz da o kadar iyi olur. Her zaman iyi yemek yiyebiliyorsan, harika. Ancak bunun sizin için gerçekçi olmadığını düşünüyorsanız, zamanın %90'ında iyi yediğiniz ve geri kalan zamanınızda daha rahat bir tavır sergilediğiniz %90 beslenme yaklaşımını kullanmak tamamen sorun değil. yemekler.

İçkiyi sınırlayın

İçki bol miktarda kalori içerir ancak vücut dönüşümü açısından çok az yararlı besin içerir; bu nedenle, sekiz haftalık mücadele sırasında alkol alımınızı sınırlamazsanız, o zaman yağ kaybetmekte zorlanacaksınız. ve kas ekleyin. Eğer gerçekten içmek istiyorsanız tavsiyemiz beyaz şarap veya bira yerine berrak alkollü içkiler veya kırmızı şarap içmenizdir.

Antrenman sırasında karbonhidrat yiyin

Normalde sporcu olmayanlar için besin zamanlaması o kadar önemli değildir. Ancak Yeni Vücut Planı sırasında zamanınız ve kalori alımınız sınırlı olduğundan, bu önemli bir faktör haline gelir. Antrenmandan birkaç saat önce az miktarda karbonhidrat almanızı öneririz, böylece seansta başarılı olmanıza yardımcı olacak enerji sağlanır. Daha sonra antrenman sonrası öğününüzde proteinin yanı sıra bir porsiyon karbonhidrat da ekleyin. 

Sebzede maksimum çıkış

Sebzeler, genel sağlığınızı ve bağışıklık sisteminizi destekleyecek birçok besin içerir; bu, vücudunuzdan çok şey istediğinizde çok önemlidir. Ayrıca lif ve su da içerirler, bu da kendinizi tok hissetmenize ve yemekten sonra tok kalmanıza yardımcı olur.

Çok iç

Su yani. Dehidrasyon kolayca açlıkla karıştırılabilir; bu nedenle, yeterince su içmiyorsanız, bu da ihtiyacınız olandan daha fazla yemenize yol açabilir. Su aynı zamanda her türlü fizyolojik süreç için de gereklidir, bu nedenle dönüşüm mücadeleniz boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Nasıl Daha Akıllıca Yemek Yapılır

Yemek günlüğü tutun

Ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi not etmek, plandaki ilkelere bağlı kalmanıza yardımcı olacak ve bu da dönüşüm sonucunuza olumlu etki edecektir. Ayrıca ilerledikçe doğru ayarlamaları yapmanıza da yardımcı olacaktır.

Krizleri dert etmeyin

Sekiz hafta boyunca yaklaşık 112.000 kalori tüketeceksiniz. Bir kadeh şarap yaklaşık 140 kaloridir. Bir çörek yaklaşık 280 kaloridir. Yani genel olarak bakıldığında, bir hatanın genel ilerlemenizde hiçbir etkisi olmayacaktır. Aslında, bu konuda strese girerek veya motivasyonunuzu bozmasına izin vererek muhtemelen daha fazla zarar verirsiniz. Elbette sık sık alkol almak veya rafine şeker yemek ilerlemenizi bozacaktır, ancak perspektif duygusunu korumak önemlidir.

Acele etmeyin

Her şeyi aceleyle yaptığımız ama yemek yerken yavaşlamanın faydalı olduğu bir dünyada yaşıyoruz. Bunun için birkaç sebep var. Yemeğinizi düzgün bir şekilde çiğnerseniz, onu daha etkili bir şekilde sindirirsiniz ve besin maddelerinin çoğunu özümsersiniz. Bu özellikle her kalorinin önemli olduğu durumlarda önemlidir. Ayrıca vücudunuzun size ne zaman tok hissettiğinizi söylemesine karşı daha anlayışlı olacaksınız, böylece yemeğin sonunda kendinizi daha tok hissedeceksiniz ve aşırı yeme dürtüsüne direnmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz.

İkinci bir yardım için acele etmeyin

Nasıl yediğiniz ve ne kadar yediğiniz, ne kadar tok hissettiğinizi etkileyecektir. Bir tabak yemeği mideye indirirseniz, bitirdiğinizde büyük olasılıkla hâlâ aç hissedeceksiniz. Bunun nedeni vücudunuzun az önce ne yediğini kaydetme şansına sahip olmamasıdır. Fazladan yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu düşünerek ikinci bir yardım için geri dönüyorsunuz. Acele etmezseniz tokluk hormonlarınız düzgün çalışabileceğinden ikinci bir yardıma ihtiyaç duymayabilirsiniz. Bir yemeği bitirdiğinizde kendinizi aç hissediyorsanız, daha fazlasını isteyip istemediğinize karar vermeden önce on dakika kadar bekleyin. Muhtemelen ilk porsiyonunuz yeterli olacaktır.

Dolaplarınızı temizleyin

Hepimizin sınırlı miktarda irade gücü var, bu yüzden onu boşa harcamanın bir anlamı yok. Uzun ve stresli bir iş gününün ardından akşam 7'de eve girdiğinizde buz gibi bir şişe birayı açmaya alışkın olduğunuzu varsayalım. Plana başlarsanız ve alkol almamaya karar verirseniz ve güzel, soğuk bira şişelerinizi buzdolabında sıra halinde bırakırsanız, onu her açtığınızda, yapmamaya karar verdiğiniz şeyin bir hatırlatıcısını alacaksınız. sahip olmak. Şişe açacağına uzanma dürtüsüne direnmek için biraz irade gücü harcamanız gerekecek. Ancak plana başlamadan önce buzdolabında hiçbir şey olmadığından emin olursanız, bunlar gözden kaybolacak ve umarım akıllardan da uzak olacaktır. Dönüşüm mücadeleniz sırasında onları sınırlamaya çalışırken, sizi cezbedeceğini düşündüğünüz diğer şeyler için de aynı taktiği kullanın.

Asla asla deme

“Vücudumun dönüşümü sırasında dondurma yemeyeceğim” gibi bir şeyi asla yapmayacağını söylediğinde, çok fazla baskı oluşturuyorsun kendin. Bunun yerine, kendinize yarın alabileceğinizi söylemeyi deneyin. Yarın geldiğinde, büyük olasılıkla ya böyle hissetmeyeceksiniz ya da irade gücü açısından daha güçlü bir konumda olacaksınız. Ve eğer hâlâ istiyorsanız, kendinize yarın onu alacağınızı söyleyin&cehennem;

Başarmaya hazırlanın

İyi beslenme şansına sahip olmak istiyorsanız, en azından kahvaltınızı ve öğle yemeğinizi buzdolabından çıkarmaya hazır olmaları için bir gece önceden hazırlamanızı öneririz. sabah. İş yerinizde buzdolabınız yoksa küçük, serin bir çanta satın alın. Ve her hafta yiyeceklerinizi toplu olarak satın almayı hedefleyin. Zamandan ve paradan tasarruf etmenizi sağlar.