Yüz kızardı? Nefes nefese? Karıncalanma ve tatmin hissi? İster spor salonunda ister yatak odasında iyi bir seans geçirmiş olun, vücudunuzun tepkisi aynı. Bunun nedeni seks ve egzersizin ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olmasıdır: Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, cinsel yaşamınız o kadar iyi olur. Ancak nasıl bazı egzersizler vücudun belirli kısımlarını güçlendiriyorsa, cinsel istismarlarınızı gerçekten ateşe vermek için yapabileceğiniz egzersizler de vardır. İşte kıvılcımı yakmak için doğru olanları nasıl seçeceğiniz.
Cinsel Dayanıklılık Nasıl Artırılır
Bir kadının orgazma ulaşması ortalama 12 dakika sürer. Yani belirli pozisyonlarda bu, 12 dakikalık aralıksız squat egzersizine eşdeğer olabilir! Birkaç ek faydayla elbette.
Yap: Halterle squat yaparak uyluk, diz arkası kasları, kalça, kalça fleksörleri ve baldır kasları üzerinde çalışın. “12-15 tekrardan oluşan üç set yapın” kişisel antrenör Ray Klerck diyor. “Eğer alt kısımda çömelmeyi bir anlığına tutabilirsen, o bacak kaslarını gerçekten çalıştıracaksın.”
Orgazmın nereden geldiğini hiç merak ettiniz mi? Kasık kemiğinden kuyruk sokumuna kadar uzanan pubokoksigeus kasıdır (seksi isim, ha?). Bu orgazm nabızlarını hissettiğinizde kasılır – ve; ve onu ne kadar çok eğitirseniz o kadar iyi çalışır. Yapın: Pilates bu kası hedeflemek için idealdir. Body Control Pilates'in kurucusu Lynne Robinson, pelvik tabanı gerçekten harekete geçirmek için rüzgar fermuarı hareketini öneriyor. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir sandalyeye oturun, ağırlığınızın her iki oturma kemiğine eşit olduğundan ve omurganızın uzadığından emin olun. Nefes alın ve sanki rüzgarın geçmesini engellemeye çalışıyormuş gibi arka geçişinizi yavaşça sıkarken nefes verin. Daha sonra sanki kendinizi işemekten alıkoymaya çalışıyormuş gibi bu hissi kasık kemiğinize doğru iletin. “Bu pelvik taban kaslarını yavaşça içeriye doğru çekmeye devam edin.” Lynne diyor. “Çekirdek bağlantıyı beş nefes boyunca koruyun, ardından rahatlayın.” Bir Erkek Sağlığı anketine göre bir kadındaki en seksi özellik kendine olan güvendir. “Vücudunuz hakkında kendinizi rahat hissettiğinizde, yatak odasında deneysel olma olasılığınız çok daha yüksektir, çünkü nasıl göründüğünüz konusunda endişelenmiyorsunuz” seks uzmanı Dr Pam Spurr açıklıyor (drpam.co.uk). Bunu yapın: Pek çok kadın göbek bölgesi konusunda en az güvende hisseder, bu nedenle o bölgeyi hedefleyin. “Tonlanmış bir mideyi ortaya çıkarmak için, karın egzersizlerinin yanı sıra kardiyo ile fazla kilolardan kurtulmanız gerekir.” diyor Klerck. Koşu bandında aralıklı antrenman öneriyor: Dört dakika boyunca dönüşümlü olarak yüksek hızda koşu, toplam 30 dakika boyunca bir dakika boyunca daha yavaş koşu. Belirli pozisyonlara giremiyorum? Kaslarınızın esnek olduğundan emin olun. “Sırtınıza ve kalçalarınıza odaklanın, çünkü bunlar genellikle seks sırasında hareket etme konusunda en fazla baskı altındadırlar” diyor terapist Dr Ian Kerner, Passionista: The Empowered Woman's Guide to Pleasuring a Man (Harper Collins, & pound;9.99). Yapın: Kedi/inek yoga hareketi omurganın harekete geçmesine yardımcı olur. “Dört ayak üzerinde başlayın” Yoga eğitmeni Kirsten Orchard (thethirdspace.com) diyor. “Nefes alın, sonra nefes verin, aynı anda karnınızı içeri çekin ve omurganızı yukarı doğru yuvarlayın. Bir ‘C’ oluşturmanız gerekirdi. şekil. Şimdi nefes alın, omurganızı yere doğru kıvırıp göğsünüzü ve oturma kemiklerinizi tavana doğru kaldırarak C şeklini tersine çevirin. Bu gerilimi vücudunuzun ön çizgisi boyunca hissetmelisiniz. Bu iki konum arasında geçiş yapın ve ardından nötr duruma geri dönün.” Araştırmacı Tierney Lorenz, kalp atış hızınızı artırmanın kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacağını ancak fazla heyecanlanmamanın önemli olduğunu söylüyor. &Ldquo;Araştırmalarımız, çok ‘yüksek’ olmak istemediğinizi gösterdi. (çılgınca), ama aynı zamanda çok da moralinizin bozuk olmasını (sıkılmak) da istemezsiniz,” diyor. “Egzersiz, kadınların kendilerini seksi hissetmeye başladıklarında daha güçlü bir genital tepkiye hazırlayarak tam ortadaki noktaya yerleşmelerine yardımcı olur.” Yapın: Tierney'in ön araştırması, kuvvet antrenmanının iyi bir yol olduğunu gösteriyor çünkü duyusal tepkilerinizi kuvvetli aerobik egzersizden daha uzun süre güçlendiriyor. Aslında etki bir saate kadar sürebilir! Birkaç dambıl veya direnç bandı alın veya bench press üzerinde çalışın. Spor yapan insanlar için cinsel akrobat olmak çok daha kolaydır. ’Yatakta dayanıklılığa ve kas gücüne ihtiyaç duyanlar yalnızca erkekler değildir” diyor Dr Kerner. “Kadınlar vücutları başarısız olursa istedikleri performansı gösteremeyebilirler.” Yap şunu: Düzenli aerobik egzersizi, uzun bir süre için ihtiyacınız olan dayanıklılığı sağlamanıza yardımcı olacaktır. ve hatta deneysel – çarşaflar arasındaki oturum. Kardiyoyu günlük rutininize dahil etmeye çalışın: işe yürüyerek veya bisikletle gidin veya mümkün olduğunca merdivenleri kullanın. Klerck şunu ekliyor: Sık sık esnemek aynı zamanda size esneklik de verecektir. Ağırlıklarla kuvvet antrenmanını da ekleyin ve her zaman yıldız bir performans sergileyebileceksiniz!” Araştırmalara göre yoğun egzersiz yapan kadınlar uyarılma tetikleyicilerine daha hızlı tepki veriyor. “Kadınların başlangıçtaki tepkilerine kıyasla egzersiz sonrasında daha fazla cinsel uyarılma yaşadıkları görülüyor.” Austin'deki Texas Üniversitesi Cinsel Psikofizyoloji Laboratuvarı'ndan Tierney Lorenz diyor. Yap: Partneriniz eve gelmeden 15 dakika önce merdivenleri çıkın. Araştırma, yoğun egzersiz sonrası uyarılma etkisinin yaklaşık 15 dakika sürdüğünü gösterdi. tadını çıkarın! Bu makale ilk olarak Women’s Fitness'ta yayınlanmıştırNasıl Tanrıça Gibi Hissedilir
Nasıl Esnetilir
Daha Uzun Süre Nasıl Seksi Hissedilir
Altın Madalya Performansı Nasıl Verilir
Seks Dürtünüzü Nasıl Artırırsınız
