Yıllardır sağlık ve fitness hakkında yazıyorum ve Kovid karantinasının çoğunu spor salonu olmadan formda kalmanın yollarını arayarak geçirdim. Benim için bu, çok sayıda çevrimiçi Barre dersi ve spor salonumun bana bu süre boyunca ödünç verdiği halter kullanılarak değiştirilmiş CrossFit antrenmanları anlamına geliyordu. Hiç denemediğim şeylerden biri Joe Wicks antrenmanıydı.
The Body Coach olarak da bilinen Wicks, karantina sırasında çocuklar ve yetişkinler için yayınladığı günlük canlı antrenmanlar sayesinde Birleşik Krallık fitness sektörünün en tanınmış isimlerinden biri.
Antrenmanlarına erişilebilir ve evde minimum ekipmanla (varsa) yapılabilecek şekilde tasarlandı. Güç antrenmanını diğer egzersiz türlerine tercih eden biri olarak, vücut ağırlığı antrenmanlarının bana ne kadar fayda sağlayacağı konusunda şüpheliydim.
Ancak günlerin giderek karanlıklaşması ve soğuması nedeniyle her zamanki gibi sabah ilk iş spor salonuna gitmekte zorlanıyorum. Wicks'in 15 dakikalık yeni bir antrenman yayınladığını fark ettiğimde evde hareket etmenin bir yolu olarak bunu denemeye karar verdim.
Wicks antrenmanı orta düzey bir HIIT antrenmanı olarak tanımlıyor. 35 saniyelik hareketle başlar ve ardından 25 saniye dinlenme gelir.
Dağ tırmanışı, şınav ve hamle dahil tüm egzersizlere aşinaydım. Antrenman, yerinde koşma ve burpee gibi yüksek etkili egzersizler ile kalça köprüleri ve bisiklet egzersizi gibi düşük etkili egzersizler arasında geçiş yapar. Bu, oldukça uzun dinlenme süreleri ile birleştiğinde, yüksek etkili hareketler arasında nefesimi geri almak için zamanım olduğu anlamına geliyordu.
Ancak antrenman ağırlıklı olarak kardiyo egzersizleriyle bitti ve seansın sonunda beni terli ve nefessiz bıraktığı için hoşuma gitti, bu yüzden iyi bir antrenman yaptığımı hissettim.
Wicks'in antrenmanlarının diğer çevrimiçi kişisel antrenörlerle karşılaştırıldığında bir avantajı, her hareket için doğru formu düzgün bir şekilde göstermesi ve açıklamasıdır. Hareketi yanlış yaparsanız, özellikle de hızlı hareket ederseniz, kendinizi yaralayabilirsiniz veya en azından amaçlanan kasları çalıştıramayabilirsiniz.
Antrenmandan keyif aldım ve kalp atışlarımı hızlandırdı. Sadece hareket etmek istiyorsanız, özellikle de benim gibi egzersiz yapmanın ana nedenlerinden biri, gün boyunca kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan egzersiz sonrası endorfinlerse, kısa da olsa bu rutin, iyi bir seçenektir. , teslim tarihi.
