Spor salonu antrenmanı spor yaralanmalarından uzak kalmanıza yardımcı oluyor mu?? Bu pek olası değil. Yaralanmaların çoğu garip çarpışmalardan, düşmelerden ve eklemlerinize zarar veren darbelerden kaynaklanır. Spor salonu antrenmanı sizi daha güçlü kılacaktır ancak bu yaralanmalara karşı koruma sağlamayacaktır çünkü ağırlık kaldırırken her zaman güvenli, spesifik hareket kalıpları kullanırsınız. Bileğinizi yuvarlarsanız dünyadaki tüm baldır kaldırma hareketlerinin size faydası olmaz.
52 yaşındayım ve 30 yılı aşkın bir süredir güreş, judo ve Brezilya jiu jitsu'su dahil olmak üzere boğuşmaya dayalı sporlarda antrenman yapıyorum ve bunların tümü eklemlerinize ciddi bir yük bindiriyor. Antrenmanlara başladığım adamların çoğu kalça ve diz protezi ameliyatı geçirdi ama hâlâ 30 yaşında biri gibi antrenman yapıp hareket edebiliyorum. ? Bağ dokumu eğitmek için yıllarımı harcamamın nedeni; bağlar, tendonlar ve fasya – ayak bileği, diz, kalça, dirsek ve bilek eklemlerimi çevreliyor.
Bağlantı sorunları
Bağ dokusu eğitimine ilk kez Rusların 'zehirli egzersizler' kavramı aracılığıyla rastladım. Eklemlerinizi doğal olmayan, stresli pozisyonlara sokan ve onları aslında zarar vermeden uyum sağlamaya zorlayan. Vücudunuza az miktarda hastalık sokan bir aşı gibi çalışır, böylece vücudunuz ona karşı savunmaya adapte olur.
Önemli olan bağ dokunuzun bu pozisyonlara toleransını yavaş yavaş geliştirmektir, çünkü çok erken çok fazla zorlama yaralanmaya yol açacaktır. İnsanın kendisini iyi, 10'unun ıstırap duyduğu bir ağrı ölçeği hayal ediyorsanız, rahatsızlık seviyeniz dörde ulaştığında hemen durmalısınız. Zamanla, biyomekanik açıdan bu kötü pozisyonları daha ileri itme ve onları daha uzun süre tutma kapasiteniz artacak ve spor sırasında eklemleriniz beklenmedik bir şekilde bu pozisyonlara zorlandığında yaralanma riskini önemli ölçüde azaltacaktır.
Asit refleksi
Zehirli egzersizler, bağ dokunuzu güçlendirmenin yanı sıra sinir sisteminizi de yenileyerek bu doğal olmayan pozisyonları bir tehdit olarak algılamamasını sağlar. Bu önemlidir, çünkü birçok kas yaralanması aşırı aktif bir esneme refleksinin sonucudur; bu reflekste vücudunuz, alışılmadık pozisyonlara yerleştirilirse kaslar istemsiz olarak kasılır.
Vücudunuzu tamamen yaralanmalara dayanıklı hale getirmek imkansızdır, ancak bağ dokunuzu eğitmek riski azaltacak ve eklemlerinizin ileriki yaşamınızda sağlıklı çalışmasını sağlayacaktır.
