Temel oturma kaçışı herhangi bir güreşçinin cephaneliğinin kesinlikle önemli bir parçasıdır, çünkü rakiplerinin tehlikeli pençelerinden kurtulmalarına olanak tanır.
Şimdi, çoğu insanın oturma eyleminin bu özel yönünü özellikle yararlı bulma ihtimali pek yok (her ne kadar fırsat ortaya çıkarsa, biraz eğitim vermekten memnuniyet duyacaksınız), ancak öyle olsa bile, oturma egzersizi antrenmanlarınıza dahil edebileceğiniz iyi ve temel bir egzersizdir.
Aslında sit-out, hem denge hem de güç açısından meydan okuma nedeniyle şehirdeki en zorlu temel egzersizlerden biridir. Vücudun her yerindeki kaslar, özellikle de karın kaslarınız ve omuzlarınız darbe alır ve egzersiz sırasında kendinizi koyduğunuz dengesiz pozisyon, dik kalmak için daha da fazla zorlamanız gerektiği anlamına gelir.
Oturma Nasıl Yapılır
Yükseltilmiş bir plank pozisyonuyla başlayın, ancak ayaklarınız birbirinden ayrılıyor. Daha sonra bir elinizi kaldırın ve diğer bacağınızı vücudunuzun altına doğru hareket ettirip yana doğru uzatın.
Son pozisyonda tavana doğru bakmalı ve kaldırdığınız kolunuzu da yukarı doğru uzatmalısınız. Her iki yükseltilmiş uzuv da tamamen uzatılmalıdır.
Son pozu bir süreliğine koruyun (alkış için değil, sadece egzersizi biraz daha zorlaştırmak için) ardından başlangıç pozisyonunuza dönün ve egzersizi diğer kol ve bacakla tekrarlayın.
Hareketlerinizi ölçülü tutun – boyunca kendinizi dengede tutmanın zorluğunu hissetmelisiniz. Aşırı dengelemeye başlarsanız durun, sıfırlayın ve hareketlerinizi yavaşlatın.
Bu harika bir aralık egzersizidir, yani yapabildiğiniz kadar çok şey üzerinde çalışabilirsiniz ve amp;ndash; formunuzu mükemmel tutarken; 30 saniye sonra ara verin ve tekrar devam edin.
Eğer setler sizin için daha önemliyse, mücadeleyi kullanmak için son pozisyonda kalma sürenizi de uzatabilirsiniz. Her seferinde beş saniye boyunca son pozisyonu koruyarak, her iki tarafta beş oturma seti yapmayı deneyin.
