- Patenci Atlaması Nasıl Yapılır
- Patenci Atlama Çeşitleri
Zarif ve aldatıcı derecede sert patenci atlayışıyla bacaklarınızdaki sıcaklığı artırmanın zamanı geldi. Zarafet, buz üzerinde zarif bir şekilde hızlanan bir patenciyi taklit eden, egzersizi yaparken şüphesiz göstereceğiniz kusursuz dengeden gelir. Zorluk, patlayıcı yan sıçramaların vücudunuza sağladığı zorluklardan kaynaklanmaktadır. Bunların hepsi, güç, denge, kondisyon ve koordinasyon açısından zorlu bir test sağlayacak bir pliometrik egzersize dönüşüyor. eğlenceli, değil mi?
Kaykaycının zıplaması sırasında çalıştırılan ana kaslar bacaklarınızda ve kalçanızda bulunur. Cezanın büyük kısmını kuadriseps kaslarınız alıyor ancak diz arkası kaslarınız, kalça kaslarınız ve baldırlarınız da hareketle güzel bir şekilde şekillenecek. Tabii ki düşmeye devam etmediğiniz sürece denge ve koordinasyon iyileştirmeleri şeklinde ekstra faydalar elde edilir ve bunu bir HIIT devresine dahil etmek isteyenler için tam bir dakika gerçekten kalp atışlarınızı hızlandıracaktır.
Patenci Atlaması Nasıl Yapılır
Ayaktayken sol ayağınızı iterek sağa sıçra. Sağ ayağınızın üzerine inin, sol ayağınızı sağ bacağınızın arkasına getirin. Sağ dizinizi hafif bükerek yumuşak bir şekilde yere inmeyi hedefleyin ve sol ayağınızı yerden yukarıda tutun; ancak dengenizi sağlamakta zorlanıyorsanız ayak parmaklarınızı yere dokundurabilirsiniz. Bir süreliğine duraklayın, ardından diğer yöne atlayın.
Ne kadar uzağa atladığınız hareketin zorluğunu belirler, bu nedenle arka ayağınızla yere dokunmadan dengenizi korumakta zorlanıyorsanız, atladığınız mesafeyi kısaltın.
Kaykaycı Atlama Çeşitleri
Kolaylaştırın: Patenci adımları
Bu egzersizde yeniyseniz veya bir aradan sonra egzersize geri dönüyorsanız, hemen başlamamak en iyisidir. Hareketin bu daha kolay versiyonu dengenizi korumanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz sırasında aynı kaslar çalışmaya devam ederken. Bir yandan diğer yana zıplamak yerine adım atın ve arkadaki bacağınızın yere temas etmesine izin verin.
Daha zor hale getirin: Patenci atlama squat
Eğer sıçramak sizin için yeterli bir zorluk değilse, her yere indiğinizde patenci pozunuzu korurken tek bacaklı bir çömelme hareketi ekleyin. Bu, hareketin zorluğunu önemli ölçüde artırır çünkü çömelme, sıçrama ve tekrar çömelme sırasında dengenizi korumak için alt vücut ve göbek kaslarınızın daha fazla çalışması gerekir.
