Şınav göğsünüz ve tricepsleriniz için harikalar yaratan iyi bir bileşik egzersizdir, peki ya merkez bölgeniz için daha büyük bir test ekleyebileceğinizi söyleseydik? Umarım, düzenli bir okuyucu olarak Koç Her şeyden önce merkez bölgenizi geliştirmenin ne kadar önemli olduğunu bileceksiniz (sadece lif alımınız hariç).
Bu hareket, önce şınav hareketini destekleyerek ve ardından vücudunuzu döndürerek merkez bölgenizi tekrar tekrar çalıştıracaktır. Daha da iyisi, eğer T pozisyonunu koruyorsanız, sizi dik tutmak için merkez bölgenizin gerçekten çok çalışması gerekiyor.
Rotasyon sayesinde omuzlarınız da çok daha fazla etkilenecek. Bu şüphesiz kas oluşumuna yardımcı olur, ancak aynı zamanda esnekliği artırmaya ve yaralanmaları önlemeye de yarar.
T Press-Up Nasıl Yapılır
Bu hareket dambıl ile veya dambıl olmadan yapılabilir , ancak ikincisini nasıl yapacağımızı açıklayacağız, böylece daha ince noktaları ele alacağız.
Orta ağırlıkta iki dambıl alın ve; Her biri 6 kg ideal olmalıdır. Varsa altıgen dambıl kullanın çünkü bunlar daha dengeli bir platform sağlar (bu küçük bir ayrıntı gibi görünebilir ancak bileğinizi döndürmediğinizde bize teşekkür edeceksiniz). Dambılları omuzlarınızın altına yerleştirin ve kollarınız tamamen gergin ve bilekleriniz gergin olacak şekilde tutun. Başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturun, böylece yerle temas eden diğer tek nokta ayak parmaklarınız olur. Normal şınavdan farklı olarak, dönüşünüzü desteklemek için ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.
Göğsünüzü yere indirin ve geriye doğru itin. En üst pozisyona döndüğünüzde, yerden bir dambılı kaldırın ve gövdenizi döndürerek kaldırın, kolunuz düz yukarıyı gösterdiğinde durun. Duraklatın, ardından hareketi kontrol altında tersine çevirin. Her tekrarda tarafları değiştirin.
