Sovyet özel kuvvetlerinin giriş gereksinimlerine gevşek bir şekilde dayanan Taktik Güç Yarışması (TSC), katılmanız gereken bir günlük, üç etkinliklik bir güç ve kardiyo testidir. iyi iş çıkarmak için en iyi şekil.
ZORLUK 1
Deadlift
Test
İlk kaldırma en büyüğüdür. Ağır bir çubuğu yerden kaldırmak, klasik bir güç testidir ve çok yönlü mükemmel bir kas geliştiricidir. Aynı zamanda kavrama bölgenizi, göbek bölgenizi, bacaklarınızı ve sırtınızın alt kısmını da çalıştırır.
Nasıl yapılır
Çubuğu yükleyin ve kaldırın – kayışlara izin verilmez. Güvenlik nedeniyle, denemeler yalnızca çubuğun tek bir sürekli hareketle yukarı doğru hareket etmesi durumunda sayılır. Yarışmada elinizden gelenin en iyisini yapmak için yalnızca üç deneme yapmanıza izin verilir, ancak spor salonunda muhtemelen bundan sonra zaten bitkin düşersiniz.
CHALLENGE 2
Yukarı çekme
Test
İri olmak deadlift'te yardımcı olabilir, ancak çekme testinde bu bir dezavantajdır. Burada amaç en düşük vücut ağırlığında mümkün olduğu kadar güçlü olmaktır.
Nasıl yapılır
Avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde tam bir asma pozisyonundan başlayın. Göğsünüz veya boynunuz bara değene kadar yukarı çekin, ardından indirin. Bu bir temsilcidir. İyileşmek için bara asılabilirsiniz ancak düştüğünüz anda test biter. Bu arada sallanmak yok.
CHALLENGE 3
Kettlebell kapma
Test
TSC'nin son mücadelesi aynı zamanda en zorlusudur. Yüksek tekrarlı kettlebell koparma çalışmaları teknik, güç ve saf irade gerektirir – ancak bağlılığınızın karşılığında, güç, patlayıcılık ve kıskanılacak bir altılı paket oluşturacaksınız.
Nasıl yapılır< br /> Mümkün olduğu kadar çok kettlebell koparma hareketi yapmak için beş dakikanız var. Bu, kolunuz kilitliyken dik durarak bacaklarınızın arasından doğrudan başınızın üstüne doğru sallamak anlamına gelir. Omzunuza dokunursa veya serbest kolunuzu kullanırsanız tekrar sayılmaz, ancak istediğiniz sıklıkta el değiştirebilirsiniz.
Puanınızın kondisyonunuz hakkında ne söylediğini öğrenmek için Men’s Fitness'ın Haziran 2013 sayısını edinin.
