Karınların mutfakta yapıldığı söyleniyor. Başka bir deyişle, diyetiniz, sahip olduğunuz rektus ve transversus abdominus ve oblik kaslarınızı gizlemediğinizden emin olmanızda başrol oynar. Bununla birlikte, nasıl aktif hale geldiğiniz, midenizin yüzeyinde ve merkez bölgenizin derinliklerinde güçlü, belirgin kasların oluşmasında önemli bir destekleyici rol oynar. Bitmek bilmeyen mekikler ve mekikler sizi gereksiz ıstıraplarla kasılmış halde bırakacak ve yolunuza çıkan göbek yağları hakkında hiçbir şey yapmayacaktır.
Bunun yerine, seri tişörtlerden kaçınan Andrew Tracey'nin bu yenilikçi kum torbası rutini, tam gelişim için kaslarınızı akla gelebilecek her hareket düzleminde çalıştıracak. Bu bir EMOM antrenmanıdır (EMOM dakikadaki her dakika anlamına gelir) ve bu yöntem onları gizleyen yağları eritecektir. Ayrıca, haftanıza kum torbası antrenmanı ekleyerek gerçek dünyadaki gücünüzü şu alanlarda geliştireceksiniz:
- Grip Mükemmel ağırlıkta ve tırtıllı bir halterin aksine, kavraması zordur, bu da elleriniz ve önkollarınızın sürekli çalıştığı anlamına gelir.
- Denge Hareket ettikçe içerik değişir, sizi yerden parmak uçlarınıza kadar dengelemeye zorlar, böylece merkez bölgeniz sizi sabit tutmak için baskı altındadır.
- KardiyoWisconsin-Milwaukee Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmanın bulgularına göre, hareket için dambıl yerine kum torbası kullanmak kalbinizin dakikada 8 atış daha hızlı atmasına neden olur, bu da daha fazla enerji harcaması ve daha fazlası anlamına gelir yakılan kalori.
Çabalarınızı mutfakta bir yıldız dönüşüyle eşleştirin ve ödüllü karın kasları tamamen sizin olsun. Bravo.
Nasıl Çalışır
Bir kronometre kullanın ve her dakikanın başında belirtilen tekrarları yapın. Bunları ne kadar hızlı yaparsanız, bir sonraki egzersize kadar toparlanmak için o kadar fazla zamanınız olur. “Seansınızın ilerleyen kısımlarında yorgunluk sizi yavaşlamaya zorlar, ancak daha sonra dinlenme dönemleriniz hızla düşer ve daha çok çalışmanız gerekir, bu da kalorileri boşa harcamanız anlamına gelir” diyor Tracey. “Başlangıçta kolay gelebilir ama on dakika sonra size yetişiyor.”
Yönler
Dakikanın başında, hareketi 12 tekrar yapın, ardından 60 saniyenin geri kalanında dinlenin. (Hale ve tahta parçaları için her iki tarafta altı tekrar yapın.) Devreyi toplam 18 dakika boyunca üç kez tekrarlayın. aksiyon. Kolaylaştırmak veya zorlaştırmak için tekrarları veya ağırlığı değiştirin, ancak ilk başta iyi hissetmesi gerektiğini, sonunda cezalandırıcı olacağını unutmayın.
1 Güç kesintisi
Çömelin ve çantayı alın. Dirseklerinizle göğüs hizasına gelene kadar kaldırın, ardından aşağıya indirin ve yumruklayın. Ayakta dururken kalçalarınızı öne doğru iterek güç üretin.
2 Ön çömelme
Çantayı omuzlarınızın önünde tutun, dirseklerinizi yüksek tutun. Dizlerinizi geniş ve vücudunuzu dik tutarak çömelme pozisyonuna geçin ve ardından ayağa kalkın. Tam etki için göbek bölgenizi sertçe sıkarak vücudunuzu mümkün olduğunca hareketsiz tutun.
3 Halo
Her tekrarda yön değiştirerek çantayı başınızın etrafında daire içine alın.
Çantayı omuzlarınızın arkasına doğru tutun. Çeyrek çömelme pozisyonuna alçalın, ardından atlamak için yukarı çıkın. Çantayı vücudunuzun üzerinde yukarıdan aşağıya doğru sallayın, her tekrarda yana doğru hamle yapın. Bir tarafa altı tekrar yapın, sonra değiştirin. Merkez bölgeniz çalışıyorsa dengede bir sorun olmayacaktır. Çantayı aşağıdan yukarıya doğru kendi üzerinizde sallayın. Hızla kaldırın, ardından karın kaslarınızı daha fazla çalıştırmak için yukarıya doğru yavaşlayın.
5 Tahta doğrama hamle ile
6 Ters odun kesme
