Oluşturulmuş bir egzersiz rutinine sahip olmak harikadır. Vücudunuz buna alıştıktan sonra rutin, egzersiz yapmak için spor salonuna gitmek veya koşuya çıkmak için gerekli iradeyi bulmanızı kolaylaştırır. Ancak bir rutine çok fazla bağlandığınızda bu kötü bir şey olabilir.
Birçok kişi çok ihtiyaç duyulan bir yaz tatili için yola çıkacak – ancak hepimiz bir süreliğine işi geride bırakmaktan mutlu olsak da, rutinin bozulması bazılarımızın olağan eğitim rejimini sürdürmekte zorlanmasına neden olabilir.
Tatildeyken biraz egzersiz yapmak kötü bir şey değildir, ancak dikkatli bir şekilde oluşturduğunuz kondisyonunuzu kaybetmekten endişe ettiğiniz için hala her gün egzersiz yaptığınızı fark ederseniz zaman geçtikçe zihninizi rahatlatmak için buradayız.
“Vücut ‘unutmayacak’ egzersizden elde ettiğiniz kazanımlar ya da kısa bir tatil sırasında tamamen eski haline dönmesi – en üst düzeydeki sporda egzersiz bile aşamalar kullanılarak programlanır,” Anytime Fitness'ın fitness sorumlusu Marvin Burton diyor. “Her aşamanın sonunda fiziksel aktivitede kesintiler ve doğal azalmalar olur.”
Eğer faydası olacaksa, dünyadaki en iyi sporcuların bile tatile gittiğini ve antrenman rejimlerini hafiflettiğini hatırlamaya çalışın.
“Ara vermek suç değildir” diyor Burton. “Her profesyonel sporcunun molaları vardır, öyleyse neden siz yapamayasınız? Bu zamanı antrenmanınızı yeniden değerlendirmek, sıkı çalışmanızı kutlamak ve yeni bir plan, yeni bir yaklaşım ve gençleşmiş bir vücutla geri dönmek için kullanın .”
Bu sizi ikna etmediyse, işte Burton, tatiliniz sırasında dinlenmenin size zarar vermekten çok neden daha iyi getireceğine dair beş neden daha sunuyor.
1. Kurtarmaya Bir Kez Öncelik Verebilirsiniz
“Herhangi bir antrenman planının en önemli kısmı dinlenmedir” diyor Burton. “Vücudunuza iyileşmesi için zaman tanımak, merkezi sinir sisteminizin sakinleşmesi için zaman tanıyacak ve kaslarınıza onarım ve doku gelişimi için zaman tanıyacaktır.”
2. Bunun yerine Doğal Yollarla D Vitamini Dozunu Artırabilirsiniz
Güneşli bir yere gittiğinizi varsayarsak, spor salonu yerine şezlonga gitmek vücudunuza çok iyi gelecektir.
“Güneşte geçirilen zaman size çok ihtiyaç duyulan D vitamininin bir kısmını sağlayacaktır,” diyor Burton. &Bu, bağışıklık sistemi, beyin ve sinir sisteminin sağlığını desteklemek ve akciğer fonksiyonu ve kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık yararına katkıda bulunabilir.”
3. Vücudunuz da Zihniniz Kadar Stresli Olabilir
“Egzersizden kaynaklanan fiziksel stresin azalması, kortizol seviyenizi düşürecek ve hatta daha fazla yağ azalmasına yol açacaktır,” diyor Burton.
4. Bunun yerine Uykuya Erişebilirsin
Tatil planlarınızın çok fazla geç geceyi içermediğini varsayarsak, muhtemelen normalden daha fazla kip alacaksınız, bu da iyileşmenizi hızlandıracaktır.
«Ek uyku stresi azaltabilir, uyanıklığınızı artırabilir ve reaksiyon sürelerini hızlandırabilir,” diyor Burton.
5. İzin Verme Aşırı Kullanım Yaralanmalarını Önlemeye Yardımcı Olabilir
“Mola vermek, eklemlerinizin iyileşmesine zaman tanıyarak yaralanma riskinizi azaltacaktır,” diyor Burton. Çoğu zaman çok geç olana kadar aşırı kullanım yaralanmaları konusunda endişelenmeyiz. Düzenli antrenman vücutta iltihaplanma yaratır, bu nedenle dinlenme başarı için hayati öneme sahiptir.”
