Neredeyse her spor salonunda bir jimnastik topu vardır (İsviçre'de de bilinir, egzersiz veya stabilite topu), ancak kullanıldığını nadiren görürsünüz. Bu çok yazık çünkü temel egzersizlere başka bir boyut katıyor.
“İsviçre topunu kullanmamın en sevdiğim nedenlerinden biri istikrarınızı ne kadar zorladığıdır,” kişisel antrenör ve çevrimiçi koç Tess Glynne-Jones Coach söyledi. “Bu, düşmenizi önlemek için merkez bölgenizin biraz daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir.”
“İsviçre topu üzerinde yapabileceğiniz çeşitli hareketler sayesinde, merkezin yalnızca bir kısmı üzerinde çalışmak yerine tüm yönlerini hedefleyebilirsiniz, böylece paranızın karşılığını daha fazla alırsınız, “ rdquo; diye ekliyor.
Glynne-Jones en sevdiği jimnastik topu egzersizlerinden beşini Instagram'da paylaştı ve bunları temel antrenmanınıza entegre etmeye değer.
TESS GLYNNE-JONES (@tessglynnejones) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Vücut ağırlığı ve serbest ağırlık egzersizlerinin çoğu merkez bölgenizi çalıştırır, ancak haftada birkaç kez özel merkez bölge antrenmanına beş ila 10 dakika ayırmaya değer. Glynne-Jones bu nedenle beş hareketi tek seansta yapmaya çalışmak yerine bu hareketleri antrenmanınıza dahil etmenizi öneriyor.
Maksimum tekrarı hedeflemek yerine, zamana göre çalışmayı, yavaş ve bilinçli hareket etmeyi öneriyor. Yavaş hareket etmek gerçekten iyi bir form sağlar. Bu, belinizin alt kısmına yük bindirmediğiniz ve kendinize sırt ağrısı vermediğiniz anlamına gelir,” diyor.
Tüm hareketlerde iyi formu teşvik etmek için Glynne-Jones kullandığı bir form ipucunu paylaştı. Alt kaburganıza ve kalçanızın üst kısmına bir parça ipin bağlandığını hayal edin ve hareket boyunca kaburga kemiğiniz ile kalçanız arasındaki mesafeyi aynı tutarak ipin kırılmasını önlemeye çalışın. Bu, merkez bölgenizin devreye girmesini sağlayacak ve sırt kaslarınızı zorlama olasılığını azaltacaktır.
Jimnastik topundan daha fazla yararlanmak için, vücudunuzun her yerindeki kasları çalıştıran bu egzersiz topu egzersizini deneyin.
