Ana vücut ağırlığı egzersizlerinde uzmanlaştıktan sonra, fitness cephanenizin ne kadar iyi stoklanmış olduğuna şaşıracaksınız, çünkü her birinin standart versiyonunda yalnızca küçük ayarlamalar yapmanız yeterli olacaktır. Hareketin zorluğu ve hangi kasları hedef aldığı.
Elmas şınav bunun harika bir örneğidir. Her türlü şınav göğsü, omuzları ve trisepsleri çalıştırırken, ellerinizi klasik şınavdan daha yakına getirmek, odağı sıkı bir şekilde trisepslerinize odaklar ve onu en önemli hareketlerden birine dönüştürür. , en iyi triceps egzersizleri. Bunun tersine, göğsü hedef almak için ellerinizi iki yana açın.
Elmas şınavın zorluk derecesi de standart şınavdan önemli ölçüde yüksektir, bu nedenle normalde yapabildiğiniz elmas şınavın yarısı kadar elmas şınav yaptıktan sonra başarısız olursanız şaşırmayın.
Diamond Şınav Nasıl Yapılır
Ellerinizi aşağıda birleştirerek dört ayak üzerinde durun göğsün. İşaret parmaklarınızı ve başparmaklarınızı birbirine değecek ve elmas şekli oluşturacak şekilde konumlandırın ve kollarınızı uzatarak vücudunuzun yukarıda olmasını ve başınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın.
Göğsünüzü ellerinize doğru indirin, dirseklerinizi yanlara doğru genişletmediğinizden emin olun ve sırtınızı düz tutun. Göğsünüz yere değmeden hemen önce durun, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Elmas Şınav Çeşitleri
Elmas şınav zordur, bu yüzden aynı anda bir avuçtan fazlasını itmekte zorlanıyorsanız, dizlerinizin üzerine düşmekten korkmayın. birkaç tekrar daha tamamlamak için. Eğer gerçekten zorlanıyorsanız, gücünüzü artırmak için egzersizin klasik versiyonuna dönmek başka bir akıllıca stratejidir.
Diğer yandan, standart elmas şınav sizin için yeterince sert değilse o zaman ayaklarınızı yüksekte çekmeyi deneyebilirsiniz. Ayaklarınızı bir benche ya da daha sert bir spor topuna koyun ve ardından egzersizi yapın. Kendinizi bir jimnastik topu üzerinde desteklemenin dengesizliği, şınavlarınızı tamamlarken çekirdek gücünüzün sert bir şekilde test edilmesine neden olacaktır.
