Bacak kıvırma makinesi kullanılıyorsa, jimnastik topu kullanarak yapılan bu vücut ağırlığı egzersizi, diz arkası kirişlerinizi ve kalça kaslarınızı geliştirmenize ve güçlendirmenize, göbek bölgenizi çalıştırmanıza ve dengenizi ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak ve bu da onu en iyi egzersizlerden biri haline getirecek bacak egzersizleri.
- Başınız ve omuzlarınız minderin üzerinde olmalı.
- Ayaklarınız topun üzerinde ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde, vücudunuzun omuzlardan topuklara kadar düz bir çizgide olduğundan emin olun.
- Kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu düz tutarak topu topuklarınızla arka tarafınıza doğru sürükleyin.
- Hareketin zirvesinde bir an duraklayın ve yavaşça başlangıca dönün.
Vücut ağırlığınızı sallanan top üzerinde dengelemek için her bacağın iki kat daha fazla çalışması gerekir. Kalça fleksörlerinizi uyluklarınızın üst kısmında çalıştırarak başlayan ve ardından diz arkası kirişlerinizi hedef alan bir kombinasyon hareketi. İki bacak, iki top. Bu hareketi gerçekleştirmek için ekstra koordinasyon gerekir, bu da vücudunuzu düz tutmak için merkez bölgenizin daha çok çalışmasını sağlar.
Varyasyon: Jimnastik topuyla kalça kaldırma ve bacak kıvırma
Varyasyon: Çift sağlık topu bacak kıvrımı