Spor Salonu Topu Bacak Kıvırma

Bacak kıvırma makinesi kullanılıyorsa, jimnastik topu kullanarak yapılan bu vücut ağırlığı egzersizi, diz arkası kirişlerinizi ve kalça kaslarınızı geliştirmenize ve güçlendirmenize, göbek bölgenizi çalıştırmanıza ve dengenizi ve esnekliğinizi geliştirmenize yardımcı olacak ve bu da onu en iyi egzersizlerden biri haline getirecek bacak egzersizleri.

• Başınız ve omuzlarınız minderin üzerinde olmalı.
• Ayaklarınız topun üzerinde ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde, vücudunuzun omuzlardan topuklara kadar düz bir çizgide olduğundan emin olun.
• Kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu düz tutarak topu topuklarınızla arka tarafınıza doğru sürükleyin.
• Hareketin zirvesinde bir an duraklayın ve yavaşça başlangıca dönün.

Varyasyon: Tek bacaklı jimnastik topu bacak kıvırma

Vücut ağırlığınızı sallanan top üzerinde dengelemek için her bacağın iki kat daha fazla çalışması gerekir.

• Hareket boyunca bir bacağınızı yukarıda tutun.
• Kalçalarınızı kaldırın ve vücudunuzu düz tutarak topu topuğunuzla arka tarafınıza doğru sürükleyin.

Varyasyon: Jimnastik topuyla kalça kaldırma ve bacak kıvırma

Kalça fleksörlerinizi uyluklarınızın üst kısmında çalıştırarak başlayan ve ardından diz arkası kirişlerinizi hedef alan bir kombinasyon hareketi.

• Sırtınız yere düz basacak ve baldırlarınız topun üzerinde olacak şekilde başlayın.
• Vücudunuz omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz oluncaya kadar kalçalarınızı kaldırın.
• Vücudunuzu düz tutarak topu topuğunuzla arka tarafınıza doğru sürükleyin.

Varyasyon: Çift sağlık topu bacak kıvrımı

İki bacak, iki top. Bu hareketi gerçekleştirmek için ekstra koordinasyon gerekir, bu da vücudunuzu düz tutmak için merkez bölgenizin daha çok çalışmasını sağlar.