Belki de düz yollarda 10 km koşmaktan ve maraton koşmaktan sıkıldınız. Belki Facebook'ta bitiş çizgisindeki turuncu saç bantlı arkadaşlarınızın, hatırlayabildiğinizden daha iyi vakit geçiriyormuş gibi görünen fotoğraflarını görmüşsünüzdür. Ya da belki bedava bira fikri hoşunuza gidiyordur. Bunların hepsi, sizi fiziksel ve zihinsel sınırlarınıza zorlamak için tasarlanmış engelli bir parkurdan inşa edilen, benzersiz bir dostluk ve canlandırıcı mazoşizm atmosferine sahip, takım odaklı bir etkinlik olan Tough Mudder'a kaydolmak için iyi nedenler. ? içinde istiyorsun~ Başlamadan önce bilmeniz gerekenlere bir göz atın.
Bunu yalnız yapmak istemezsin
Tough Mudder'dan John Fidoe'ya göre, kaydolan kişilerin %90'ı bunu bir takımın parçası olarak yapıyor. Neden? Kısmen, geleneksel koşu etkinliklerinin aksine, Tough Mudder'ın PB'ye odaklanmak yerine, başkalarının bir zorluğun üstesinden gelmesine yardımcı olmakla ilgili olması nedeniyle. ‘Bu senin zamanınla ilgili değil’ Fidoe diyor. ‘Bu, Mudder arkadaşlarınız hakkında.’ Ama aynı zamanda, sizin iki katı büyüklüğünde ters çevrilmiş bir duvarın üzerinden destek almak istediğinizde, bir ateş çemberinden kaymadan önce bir cesaret verici söze ya da yalnızca sizi içinden çıkaracak birine ihtiyaç duyduğunuzda biraz yardımın çok işe yarayacağındandır. çamur (tekrar). Ofis takımları popülerdir ve eğer sayı bulmakta zorlanıyorsanız resmi forumlar yuva arayan kayıp Mudder'larla doludur.
Sen’çamurlanacaksın
Bunu biliyordunuz, değil mi? En azından 2015 yılı için engel sıralamasına baktığınızda, emeklemeyi, suları geçmeyi ve çeşitli çamur, çamurlu su ve hatta çamurlu su çukurlarına ve havuzlarına düşmeyi içeren engel sıralamasına baktığınızda biliyordunuz. . Bu, özellikle etkinlik gününde düşük sıcaklıklar bekliyorsanız veya en azından sorunun güzelce ve erken çözülmesi için yarıştan önce kendinizi ıslatmanız gerekiyorsa, iklime alışma eğitimi yapmaya değer olduğu anlamına gelir.
Doğru teçhizatı giyin
Giydiğiniz şeyler tüm bu çamur ve suyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Engel yarışı ve açık hava antrenörü Michael Cohen, ıslandıkça ağırlaşacak malzemeden ziyade ince, çabuk kuruyan neopren giymenizi tavsiye ediyor ve eldivenleri ve arazi koşu ayakkabılarını (veya Eğer bütçeniz kısıtlıysa, ya veda etmekten mutlu olacağınız ya da çamaşır makinesinden kurtulabileceğini düşündüğünüz spor ayakkabılar). Tünellerde veya beton üzerinde sürünerek geçmeyi bekleyebilirsiniz, bu nedenle cildinizi açık tutmak istiyorsanız dirsek ve diz koruyucuları iyi bir fikir olabilir.
Tüm vücudunuzu çalıştırın
Tough Mudder özellikle tehlikeli değildir ancak tırmanma, emekleme ve taşıma kombinasyonları sayesinde vücudunuzu örneğin bir maratonun asla yapamayacağı şekillerde çalıştırır. Yaralanmaları azaltmak ve daha hızlı hareket etmek için Cohen, vücudun üst kısmına ve dörtlü kaslara odaklanan bir antrenman öneriyor. iki alandaki engeller en hızlı şekilde yanar; ve bol miktarda denge ve stabilite çalışması. ‘Engelli yarışın güzelliği vücudunuzu çok farklı bir şekilde geliştirmeye başlamanızdır’ Cohen diyor. 8 haftalık Tough Mudder antrenman planımız tek parça halinde hareket etmenize yardımcı olacak — ama zihinsel oyununuz üzerinde çalışmayı da unutmayın.
Nasıl düşeceğinizi öğrenin
Cohen, doğru ayakkabılarla, doğru antrenmanla ve doğru takım arkadaşlarıyla bile “herkesin bir noktada düşeceği” konusunda ısrar ediyor. Ve eğer amacınız tekrar ayağa kalkmaksa, bunu nasıl doğru şekilde yapacağınızı öğrenmek iyi bir fikirdir. omurganın aşağısı yerine kolun yukarısına ve omuzların üzerinden geçin. Temel olarak, “omurga yaralanması olasılığını azaltan ve başınızın yerle temasını durduran” molalar verin. KAFA. Zemin. Kötü. Pratik. Tamam?
Kardiyo yapmayı unutmayın
Donmaya ve elektrik çarpmasına zihinsel olarak hazır olduğunuzdan ve kendinizi yüksek duvarlara ve çamur setlerine çekmeye fiziksel olarak hazır olduğunuzdan emin olurken, en büyük engellerin arasından koşmanın hala bir şey olduğunu unutmayın. . Tough Mudder parkurları 16 ila 20 kilometre uzunluğundadır ve yürümek olağandışı olmasa da veya hoş karşılanmasa da, bacaklarınızın sizi bitiş noktasına taşıyabileceğinden emin olmak çok mantıklı bir fikirdir.
Belirli engellere hazırlık
Eğer engel dizilişinde bir şey varsa, onunla mücadele edeceğinizi bilirsiniz. bir tırmanış, bir kaldırma, bir atlama, her ne ise; daha sonra kendinizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak hazır hale getirmek için eğitiminizi buna göre ayarlayın. Sonuçta, bir kez denediğinizde her şey daha az göz korkutucu olur. Neyle mücadele edeceğiniz konusunda emin değilseniz, her açıdan hazırlıklı olmak için Cohen'in tavsiyesine kulak verebilirsiniz: bir ipe tırmanın. ‘Önkollarınızı, bisepslerinizi, trisepslerinizi, lats kaslarınızı, trapezius kaslarınızı, deltoid kaslarınızı çalıştırır. Harika, muhteşem bir egzersiz.’ Oh – ve çok fazla endişelenmemeyi unutmayın. Önemli olan bitirmektir, bu yüzden gerçekten yapamayacağınız bir şey varsa, bitirin. Bunu atlayın. Daha korkutucu zorluklardan bazılarına yaklaşmanın en iyi yolunu bulmak için Tough Mudder engel ipuçlarımıza göz atmayı unutmayın.
Sony'den XperiaZ3 hakkında daha fazla bilgi edinin< em> ve Tough Mudder hazırlıklarınız için faydaları.
