Squat'ın ne kadar harika bir egzersiz olduğunu herkes bilir ve çoğu insan klasik egzersizin birçok varyasyonunu da denemiştir. Bununla birlikte, yapabileceğiniz en iyi vücut ağırlığı egzersizlerinden biri, gözden kaçan bir squat çeşididir: saat squat.
Oldukça yaygın bir hareket olan saatli hamlenin aksine, saatli çömelme henüz spor salonu rutinlerinin bir parçası haline gelmedi ve bu büyük bir utanç çünkü gücünüzü ve dengenizi çeşitli şekillerde test ediyor sıklıkla ihmal edilir.
Clock squat klasik tek bacak squat ile aynı alanları güçlendirir; quad kasları, kalça kasları, diz arkası kasları ve baldırların tümü hareketten faydalanır. Ancak saat kadranı etrafında hareket ederek kaslarınızı farklı açılardan çalıştıracak, aynı zamanda dengenizi ve koordinasyonunuzu test edeceksiniz. Ayrıca vücudunuzun alt kısmındaki güç dengesizliklerini sergilemek için de harika bir egzersizdir, çünkü bir bacak diğerinden daha güçlü olduğunda bunu çok belirgin hale getirir. Tek ayak üzerinde durun ve diğer bacağınızı önünüze doğru uzatın. Destek bacağınızın dizini bükerek çömelme pozisyonuna geçerken dengenizi korumaya yardımcı olmak için kollarınızı yanlara doğru tutun. Normal bir çömelme için mümkün olduğu kadar alçalamazsınız, o yüzden devrilmeden gidebildiğiniz kadar alçalın. Ayağa kalkın ve ardından bacağınızı bir tarafa doğru kaldırın ve başka bir çömelme pozisyonuna geçin. Ayakta durmaya dönün ve bacağınızı arkanızdaki diğer tarafa geçirerek saati tamamlamadan önce bacağınızı bir kez daha arkanıza alın. Daha sonra diğer ayağınızın üzerinde durarak tekrar saatin etrafında dolaşın. Saat hamlesi, saat kadranı etrafında çalışırken her iki tarafa da hamle yaptığınız benzer bir harekettir; temel olarak standart bir hamle, iki yan hamle ve bir ters hamle gerçekleştirirsiniz. Saat hamlesinde ayağınızı yere sağlam bastığınız için dengeniz daha az zorlanır, dolayısıyla saat çömelme sırasında dengede kalmakta zorluk çekiyorsanız daha kolay bir seçenek olarak kullanılabilir.Clock Squat Nasıl Yapılır
Clock Squat ve Clock Hamlesi
