Bu Seride
Toplam Daldırma Nedir?
Yüzme, ama bildiğiniz gibi değil. İlk olarak 1970'lerde geliştirildi ve uzun süredir dayanıklılık sporu olarak kabul ediliyor. En iyi saklanan sır olan Total Immersion (TI), bugün bu tekniği benimseyen yeni nesil triatletlerle etki yaratıyor. TI, yüzücüleri suya karşı değil, onunla çalışmaya teşvik ederek kısa zaman dilimlerinde ciddi hız ve verimlilik kazanımları sağlayarak, önden emeklemeyi öğretme konusundaki geleneksel yaklaşımı tersine çeviriyor.
“Çoğu insan yüzmeyi okuldayken öğrenir – etkili bir vuruş geliştirmek yerine boğulmamaya vurgu yapılıyor – edindikleri kötü alışkanlıkları yetişkin yaşamlarına da taşıyorlar” Swim Studio London'dan TI antrenörü Sam Williams diyor. Bu genellikle hayatta kalma içgüdüsünden, yel değirmeni gibi dönen kollardan ve agresif bacak tekmelerinden doğan vahşi, vurucu bir stile yol açar. Sonuç olarak, yetişkin yüzücülerin yalnızca %4'ü sürekli olarak 400 metre veya daha fazlasını başarabiliyor çünkü vuruşları sürdürülebilir değil.”
Kısaca sorunum bu. Bütün gün kürek çekebilirim ve hatta büyükanneye benzer göğüs vuruşu kullanarak birkaç sprint mesafeli triatlonda yolumu geçmeyi bile başardım, ancak önden emekleme söz konusu olduğunda tekniğim o kadar zayıf ki yerel havuzda birkaç kez yüzmek beni son derece gaza getiriyor, yaşlı kadınlar ve kol bantlı çocuklar yanımdan zahmetsizce geçerken sığ taraftan üzüntüyle izliyorum.
Hayatım boyunca yaşadığım berbat serbest stil formunu birkaç hafta içinde gerçekten düzeltebilir miyim?
Yöntem
“Geleneksel yüzme güce dayalıdır” diyor Williams. Enerji harcamanızın ve oksijen tüketiminizin kabaca %80'ini sadece suyun üstünde kalmak ve çok akıcı ve son derece dengesiz olmadığınız gerçeğini ortadan kaldırmak için kullanarak, suyu tekmeleyerek ve çekerek ilerliyorsunuz. Öte yandan TI, bir kontrol egzersizidir. Vücudunuz suda doğal olarak dengesizdir, bu nedenle dengede olduğunuz noktayı bulmak için her şeyi yavaşlatırız. Örneğin insanlar yüzerken aşağıya bakmak yerine ileriye bakma eğilimindedirler, bu da bacaklarının batmasına neden olur.”
Bir TI koçu bu tür postüral sorunları tanımlayıp düzelttikten ve siz dengeli bir pozisyonda rahat olduğunuzda, size yeni hareket kalıplarını öğretebilirler. “Bunlar düzeninizi korumanıza yardımcı olur – sağ ayağınızı tekmelerken sol elinizi ileri doğru fırlatmak gibi – ve verimli bir vuruş geliştirin,” Williams açıklıyor. “Bunu temel olarak oluşturduktan sonra, gücü yalnızca kendinizi daha hızlı ilerletmek amacıyla uygulayabilirsiniz.”
Avantajlar performansın ötesine de uzanıyor. “Geleneksel ön emekleme sizi yaralanmalara karşı çok daha duyarlı hale getirir, çünkü çoğu zaman omuz ekleminizi içe doğru döndürürsünüz ve boynunuzu ve sırtınızı zorlarsınız.” diyor Williams. “TI, omurgayı uzatmaya ve eklem hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olan rahat bir vuruş geliştirir, bu da onu daha sonraki yaşamda sürdürülebilir, ideal, tüm vücudu kapsayan, düşük etkili bir aerobik aktivite haline getirir.”
Test
İlk seansıma beş dakikadan az bir süre kala Williams, aşırı agresif tekme, uzuvlar arası koordinasyon eksikliği ve sarsıntılı, panikli nefes alma tarzı da dahil olmak üzere beni geride tutan çok sayıda sorunu teşhis etti. Yapmam gereken ilk şey suda rahatlamayı öğrenmekti; bu, havuzun kenarından yavaşça itilip kollarımı uzatıp yüzüm yere bakacak şekilde ileri doğru yüzmeyi içeriyordu. Tuhaf hissettim ve; ve biraz da gülünçten fazlası – İlk birkaç seansta, ancak hızla sudaki vücudumun daha fazla farkına varmaya başladım ve bacaklarımın daha önce olduğu gibi hemen batmak yerine yüzeye çıkmasını sağlayacak şekilde kendimi buna göre ayarlayabildim.
Takip eden haftalarda Williams felçimi teker teker yeniden yapılandırmaya başladı. Dengeli bir havada süzülme pozisyonunu sürdürme konusunda rahat olduğumda, bana önceki çılgın tekme tarzımı, bacaklarımı yormadan dakikalarca sürdürebileceğim yumuşak, kontrollü bir kanat çırpmayla nasıl değiştirebileceğimi gösterdi. Bu azaltılmış hareket aralığı aynı zamanda genel vücut pozisyonumun suda çok daha düzenli kalmasını sağladı.
Bir sonraki adım verimli güç üretmekti. Daha önce kendimi suyun içinden çekmeye çalışıyordum, bu da ellerimde ve kollarımda sürekli, enerji tüketen bir gerginlik gerektiriyordu. Williams bunun yerine bana gövdemi ve kalçalarımı uyum içinde döndürerek, kollarım ve ellerim rahatken piston benzeri bir hareket kullanarak kendimi ileri doğru itmeyi öğretti. Ve onu sürdürebileceğim bir noktaya ulaşmak haftalarca pratik yapmam gerekmesine rağmen, kısa patlamalar sırasında klik sesi geldiğinde fark anında ve belirgindi.
Karar
Dört haftadan biraz fazla süren TI'dan sonra, maksimum mesafeli ön taramam son derece yorucu olan 50 m'den yönetilebilir (pek de hoş olmayan) 400 m'ye sıçradı – %800 artış. Dahası, metodolojinin mantıksal, ilerici doğası, yeni geliştirdiğim vuruşun her unsurunu aynı anda sürdüremesem bile, bunu başaramayacağım anlamına geliyordu. genellikle konsantrasyon eksikliğinden kaynaklanır; Neyin ne zaman kaymaya başladığının her zaman farkındaydım, böylece bir sonraki uzunlukta odaklanıp düzeltmeye çalışabildim.
Her ne kadar Williams'la haftalık bir saatlik derslerimin yanı sıra haftada iki ila üç adet 20 dakikalık seans gibi makul bir zaman taahhüdü gerektirse de, yüzmenin rahat vuruş stili ve düşük etkili doğası Genel olarak bu, normal spor salonu antrenmanlarımı veya beşe beş sahadaki performansımı olumsuz etkilemediği veya olumsuz etkilemediği anlamına geliyordu. Aksine, zorlu bir ağırlık antrenmanından sonra havuza girmek, hareketliliğe dayalı mükemmel bir ısınma olarak işe yaradı.
Ve günün sonunda, eklemlerim başka herhangi bir şey için fazla beceriksiz hale geldiğinde fiziksel olarak hala geçerli olacak yasal bir yaşam becerisi edinmek, bir aylık özel eğitimden daha değerlidir. Sonraki durak: onu köpek kürekli triatlon PB'mi parçalamak için kullanmak.
