Bu Seride
İngiliz salon üç adım atlama şampiyonu Nathan Fox, Avrupa Gençlik Olimpiyatları ve İngiliz Milletler Topluluğu Oyunlarında Büyük Britanya'yı temsil etti – ve Rio 2016'ya seçilmeyi umuyor. Koç Florida'daki eğitim kampında nasıl olduğunu öğrenmek için onunla konuştu. sadece atlayarak 16 metre veya daha fazlasını kat ediyor.
Neredeyse üç adım atlamaya düşüyordum. Ortaokulda tüm farklı atletik etkinlikleri deniyordum ve atlama konusunda oldukça yetenekli olduğumu fark ettim. Uzun atlama ve yüksek atlama yapmaya başladım ve yaşım ilerledikçe üç adım atlamaya başladım.
Üç adım atlama bir hız ve güç olayıdır. Tekniğiniz sağlam olduğu sürece, ne kadar hızlı ve güçlü olursanız o kadar uzağa atlayabilirsiniz.
Haftanın altı günü, her seansta yaklaşık dört saat antrenman yapıyorum. Çoğu zaman günde bir seans, bazen de iki seans oluyor.
Uzaklara atlamamızı ve yaralanmadan kalmamızı sağlayan üç ana yapı taşı hız, güç ve teknik antrenmandır. Spor salonunda çok fazla koşuyoruz, çok fazla zıplıyoruz ve çok çalışıyoruz.
Spor salonunda olimpik ağırlık kaldırıyorum, çok fazla temizlik ve squat yapıyorum. Ayrıca küçük kaslar için genel kondisyon da yapıyorum. Bunlar insanların unutma eğiliminde olduğu bir şeydir ancak büyük kasları kontrol altında tutarlar. Ayrıca biyomekanik üzerinde çalışmak için çok sayıda koşu alıştırması yapıyorum çünkü tam uçuş halindeyken mekanikleriniz üzerinde çalışmak zordur.
Üç adım atlama muhtemelen en teknik atletik etkinliklerden biridir çünkü önemli olan atlamanın tüm aşamaları boyunca hızı korumaktır. Üç aşamada da momentumu korumak en zor kısımdır.
Önümüzdeki sezona hazırlanmak için geçen yıl Ekim ayında çok sayıda kondisyon çalışmasıyla antrenmanlara başladım, ardından daha çok ağır yüklemeye geçtim.
Şu anda Florida'da bulunduğum eğitim kampı Olimpiyat hazırlığım için çok önemli çünkü dikkatimin dağılmadığı bir ortamda antrenman yapmamı sağladı. gündelik Yaşam. Ve burada sezon Avrupa'ya göre daha erken başlıyor, dolayısıyla rekabet etme ve nerede olduğumu değerlendirme şansım var.
Diyet bireysel sporcuya bağlıdır çünkü hepimiz farklı vücut tiplerine sahibiz. Çok fazla güç kaybetmeden mümkün olduğunca hafif olmam gerekiyor. Şu anda bir rekabet aşamasına giriyorum, bu nedenle ekmek, pirinç ve patates gibi karbonhidratları diyetimden çıkarıyorum. Çok fazla protein, çok fazla sebze ve tatlı patates yiyorum.
Takviyeler konusuna pek sıcak bakmıyorum çünkü piyasada o kadar çok şey var ki ve takip etmek zor. tek bir kayma pahalıya mal olabilir. İhtiyacınız olan her şeyi doğru beslenmeyle alabileceğinize kesinlikle inanıyorum.
Orada bulunmuş ve başarmaya çalıştığınız şeyi yapmış insanlarla konuşmanın çok önemli olduğunu düşünüyorum. Eski koçum Larry Achike Olimpiyat üç adım atlamacıydı ve bana görselleştirmenin zihinsel tekniğini öğretti. Pistin başlangıcından atlamanın sonuna kadar, bunu gerçekten yapmadan önce hepsini kafamda canlandırdım.
Bir etkinlikten önce müzik dinlerim ve kendimi ona atlarken hayal ederim. Genellikle house müzik dinlerim çünkü neşeli ve danslı olduğundan beni doğru ruh haline sokar.
Olimpiyat seçimi 25 Haziran'da Birmingham'daki Britanya Şampiyonasında yapılacak. 2014'te İngiliz Milletler Topluluğu Oyunlarında yarıştım ve kendimi o yıla göre çok daha iyi durumda hissediyorum. Zaten ümit verici bir salon sezonu geçirdim (Fox, 2015 ve 2016'da İngiltere salon şampiyonuydu), bu yüzden doğru yoldayım. Eğer doğru olanı yapmaya devam edersem tahtada doğru sayıları görmeliyim.
Üç adım atlamacı olmasaydım 100 metreyi yapmak isterdim, çünkü bu Olimpiyat Oyunlarının en dikkat çekici anıdır. herkes bunun bir parçası olmak ister. 110 metre engelli yarışı da gerçekten harika bir etkinlik. tek bir hata ve tüm yarışı kaybedersiniz.
Nathan Fox Dame Kelly Holmes Trust~ ile çalışıyor 60~em> dezavantajlı gençlere mentorluk yapıyorum. Lucozade Sport ile ortaklaşa düzenlenen bir etkinliğin parçası olarak konuşuyordu.
