«Halterle squat yapabileceğiniz en iyi bacak egzersizlerinden biridir,» kişisel antrenör Gideon Remfry diyor. «Çok sayıda kası çalıştırır, bol miktarda kalori yakar ve koordinasyona yardımcı olur. Henüz çömelmediyseniz, VMO tek bacaklı çömelme hareketi, düzgün çömelmek için ihtiyaç duyduğunuz gücü ve dengeyi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Zaten antrenmanınızın bir parçasıysa, daha fazla ağırlık kaldırmanıza yardımcı olacaktır.»
«Bu hareket eklemleri stabilize ederek ve iyi tekniği teşvik ederek yardımcı olur. Tek bacaklı VMO squat ortak bir zayıf noktayı hedef alır ve» diyor Remfry. VMO veya Vastus Medialis Obliquus, dizinizin üzerinde uyluğun iç kısmında bulunan kastır. Zayıf bir VMO, dizlerin kötü hizalanmasına neden olabilir ve bu da yaralanmalara yol açabilir.»
VMO Tek Bacak Çömelme Nasıl Yapılır
Sets 2 Reps 8 -her iki tarafta 12
Bir basamakta tek ayak üzerinde durun ve serbest bacağınızı yere indirin, bükülmüş dizinizi baş parmağınızla değil küçük parmağınızla aynı hizada tutun. Dizinizi hafifçe dışarı doğru zorluyormuşsunuz gibi hissedeceksiniz, ancak bu, VMO'yu hedeflediğiniz anlamına gelir.
Squat Hakkında Daha Fazla Bilgi
- Fonksiyonel kas geliştirmek için 30 günlük squat mücadelesini deneyin
- Dumbell squat, halter squat'a doğru kullanışlı bir basamaktır ve başlı başına harika bir alt vücut egzersizidir
- Başka bir tek bacaklı squat çeşidi olan tabanca squat hareketinde ustalaşarak stil puanı ve tonlarca fayda elde edin
