Bu yemek planı kişisel antrenör Sion Colenso tarafından tasarlandı ve kalorilerinizi günde yaklaşık 1.600'e düşürdü. Ancak kasınızı kaybetme konusunda endişelenmenize gerek yok çünkü bol miktarda protein içeriyor. bunun daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak yararlı bir yan etkisi vardır. Bu yemek planındaki smoothieler peynir altı suyu protein tozu gerektirir. Zaten bir favoriniz yoksa en iyi protein tozları önerilerimize göz atın.
Bu plan size cazip gelmiyorsa, kas kazanımı için yemek planımıza veya erkekler için diyetisyen onaylı kilo verme yemek planına bir göz atın.
Yağ Kaybı Yemek Planı: Pazartesi
Kahvaltı: Yağsız sütlü yulaf lapası. 1 doğranmış muz.
Atıştırmalık: Smoothie: 25g peynir altı suyu proteini, 2 portakal, 50g yaban mersini, 50g böğürtlen ve frac12'yi karıştırın; bir muz ve su.
Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek üzerine limon suyuyla 90g sardalya.
Atıştırmalık: Balzamik soslu 10 turp.
Akşam Yemeği: 100g cevizli tavuk salatası.
Günlük toplam: 1.581 kalori, 117g protein, 200g karbonhidrat, 32g yağ
Yağ Kaybı Yemek Planı: Salı
Kahvaltı: Smoothie: 25g peynir altı suyu proteini, 300ml yağsız süt, 100g çilek ve frac12'yi karıştırın; bir muz, 1 çay kaşığı keten tohumu yağı.
Ara öğün: 90g uskumru. 1 dilim kepekli tost.
Öğle yemeği: Kepekli ekmek üzerinde hindili salatalı sandviç. 1 portakal.
Atıştırmalık: 1 muz püresi.
Akşam Yemeği: 120g ıspanaklı fileto biftek ve 2 adet ızgara domates.
Günlük toplam: 1.611 kalori, 127g protein, 205g karbonhidrat, 31g yağ
Yağ Kaybı Yemek Planı: Çarşamba
Kahvaltı: 4 çırpılmış yumurta akı, 2 dilim domuz pastırması ve 2 dilim kepekli ekmek.
Atıştırmalık: Yaban mersinli girdap.
Öğle yemeği: Smoothie: 25g peynir altı suyu proteini, 80g ahududu, 80g yaban mersini, 50g böğürtlen ve suyu karıştırın.
Atıştırmalık: 100g az yağlı süzme peynir ve ananas.
Akşam yemeği: 120g tavuk ve sebze kızartması. 70g esmer pirinç.
Günlük toplam: 1,621 kalori, 126g protein, 201g karbonhidrat, 33g yağ
Kahvaltı: 300ml yağsız süt ve 1 çay kaşığı bal ile 45g yulaf. 1 fincan yeşil çay. Atıştırmalık: 1 portakal. Öğle yemeği: Izgara tavuklu (100g) kepekli ekmek üzerine salatalı sandviç. Atıştırmalık: Smoothie: 25g peynir altı suyu proteini, 80g ahududu, 80g yaban mersini, 50g böğürtlen ve suyu karıştırın. Akşam yemeği: 120g ton balığı bifteği, tavada kızartılmış brokoli, yeşil fasulye ve susam ve yağ ile ıspanak. 70g esmer pirinç. Günlük toplam: 1,615 kalori, 123g protein, 202g karbonhidrat, 30g yağ Kahvaltı: Smoothie: 25g peynir altı suyu proteini, 300ml yağsız süt, 100g çilek ve frac12; bir muz. Atıştırmalık: 1 elma. Öğle yemeği: 1 kutu pancarlı ton balığı. Atıştırmalık: Karışık fındık, kuru üzüm ve kızılcık. Akşam Yemeği: Tavada kızartılmış brokoli, yeşil fasulye, kırmızı biber ve susam ve yağ ile ıspanaklı 120g somon. 70g esmer pirinç. Günlük toplam: 1.609 kalori, 121g protein, 203g karbonhidrat, 30g yağ Kahvaltı: 45g yulaf, 300ml yağsız süt ve 1 çay kaşığı bal. Atıştırmalık: 150g çiğ havuç ve humus. Öğle yemeği: 100 gr ton balığı, kiraz domates ve pancar. Atıştırmalık: Smoothie: 25g peynir altı suyu proteini, 80g ahududu, 80g yaban mersini, 50g böğürtlen ve suyu karıştırın. Akşam Yemeği: 120g ızgara mezgit balığı, yeni patates ve bezelye ile. Günlük toplam: 1,613 kalori, 121g protein, 210g karbonhidrat, 30g yağ Kahvaltı: 2 dilim kepekli ekmek üzerine 4 çırpılmış yumurta. 1 greyfurt. Atıştırmalık: Smoothie: 25g protein, 300ml yağsız süt, 50g yaban mersini, 50g böğürtlen ve ½ bir muz. Öğle yemeği: Tam tahıllı ekmek üzerine ton balıklı (100g) sandviç. 1 armut. Atıştırmalık: Meyve ve fındık barı. Akşam Yemeği: 120g tavuk ve sebzeyi kırmızı biber, susam ve yağla birlikte kızartın. 70g esmer pirinç. Günlük toplam: 1.620 kalori, 124g protein, 218g karbonhidrat, 33g yağYağ Kaybı Yemek Planı: Cuma
Yağ Kaybı Yemek Planı: Cumartesi
