- Form Kılavuzu
Yalancı triseps uzantısı, yapabileceğiniz en iyi triceps egzersizlerinden biridir, ancak tüm egzersizler arasında en az heyecan verici isme sahip olabilir. Elbette, hareketi mükemmel bir şekilde tanımlıyor, ancak uzun ve yetenekten yoksun.
kafatası kırıcı ile dikkate değer bir kontrast oluşturuyorbelki de en heyecan verici adı taşıyan egzersiz. Yatarak triseps uzatma ve kafatası kırıcının aslında aynı egzersiz olması ve trisepslerinizi izole etme ve güçlendirmede aynı faydaları sağlaması gerçeği bunu daha da dikkat çekici hale getiriyor.
Yalancı triceps extension egzersizi yapmak istiyorsanız, antrenmanınızın daha etkileyici görünmesi için başkalarına kafatası kırıcı egzersiz yaptığınızı söylemenizi mi öneriyoruz?? Evet, öyle yapıyoruz. Ve yaptığınız egzersiz hakkında yalan söylerken bir tür triseps uzatması yapacağınız için, bir anlamda yine de doğruyu söylüyor olacaksınız…
Yalancı Triceps Uzatma Nasıl Yapılır
Yatarak triseps uzatması çeşitli ağırlıklarla yapılabilir, ancak hafif bir dambıl seti ile başlamak için iyi bir yer olacaktır. Bir set sırasında tricepsleriniz çabuk yorulacaktır ve çok ağırlaşmadan önce harekette ustalaşmaya değer.
Düz bir benche sırtüstü uzanın, dambılları kollarınızı uzatarak üstünüzde tutun. Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve dambılları yavaşça başınızın her iki yanına veya başınızın biraz arkasına indirin. Bu, ağırlığı başınıza doğru indirdiğiniz kafatası kırıcılardan temel farktır (dolayısıyla çağrıştırıcı adı da budur). Yalancı triseps uzatmasıyla, genellikle ezilmiş bir kafatası yerine yalnızca zeminin hasar görmesi riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Egzersizi dambıl ile yapmanın avantajı, her bir kolu bağımsız olarak çalıştırmanızdır, böylece her bir kolun triceps gücündeki dengesizlikleri not edebilir ve düzeltebilirsiniz. Bununla birlikte, EZ-bar veya halter kullanırsanız daha fazla ağırlık kaldırabileceksiniz, bu nedenle egzersizde kendinizi rahat hissettiğinizde bara geçmeniz faydalı olabilir.
