Yatarak Ters Yanal Yükseltme

Nesne

Yatma Ters Yanal Yükseltme

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Yatma ters yanal kaldırma

Fiziğini dengelemenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak bu basit hareketle arka omuzlarınızı ve üst sırt kaslarınızı çalıştırın.

  • Karnınız ve göğsünüz bankta olacak şekilde uzanın, bakışlarınız aşağıya ve denge için ayaklarınız yere bassın
  • Avuçlarınız birbirine bakacak şekilde dambılları omuzlarınızın altında yerde tutun
  • Ağırlıkları yanlara doğru düz bir şekilde kaldırın
  • Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerinizi bir saniye boyunca birbirine sıkın, ardından yavaşça başlangıca doğru indirin

Değişim: Çapraz kablo kaldırma

Yatma Ters Yanal Kaldırma

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Ön deltalarınızda ve transferlerinizde baskı başlar kabloyu kaldırırken arka delteğinize doğru.

  • Alçak kabloya yan yana durun
  • Karın bölgenizi tüm süreç boyunca sıkı tutun
  • Tutamağı yukarı ve vücudunuzun üzerinden kaldırın

Varyasyon: Yüksek kablo geniş çekme

Yatma Ters Yanal Yükseltme

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Yüksek, geniş bir çubuk kullanmak vurguyu korur Sırtınız yerine arka omuzlarınızda.

  • Kabloyu omuz seviyesinde ayarlayarak geniş bir çubuk kullanın
  • Karın bölgenizi sıkı tutun
  • Dirseklerinizi yukarıda tutarak barı göğsünüze doğru çekin
Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment