Yatma ters yanal kaldırma
Fiziğini dengelemenize ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacak bu basit hareketle arka omuzlarınızı ve üst sırt kaslarınızı çalıştırın.
- Karnınız ve göğsünüz bankta olacak şekilde uzanın, bakışlarınız aşağıya ve denge için ayaklarınız yere bassın
- Avuçlarınız birbirine bakacak şekilde dambılları omuzlarınızın altında yerde tutun
- Ağırlıkları yanlara doğru düz bir şekilde kaldırın
- Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerinizi bir saniye boyunca birbirine sıkın, ardından yavaşça başlangıca doğru indirin
Değişim: Çapraz kablo kaldırma
Ön deltalarınızda ve transferlerinizde baskı başlar kabloyu kaldırırken arka delteğinize doğru.
- Alçak kabloya yan yana durun
- Karın bölgenizi tüm süreç boyunca sıkı tutun
- Tutamağı yukarı ve vücudunuzun üzerinden kaldırın
Varyasyon: Yüksek kablo geniş çekme
Yüksek, geniş bir çubuk kullanmak vurguyu korur Sırtınız yerine arka omuzlarınızda.
- Kabloyu omuz seviyesinde ayarlayarak geniş bir çubuk kullanın
- Karın bölgenizi sıkı tutun
- Dirseklerinizi yukarıda tutarak barı göğsünüze doğru çekin
