Dan Norton, World Series Sevens tarihinin en üretken try golcüsü ve Tokyo'daki ikinci Olimpiyatlarına gidiyor; burada Büyük Britanya Takımı, 2016'da Rio'da kazandığı gümüş madalyadan bir adım daha ileri gitmeyi hedefliyor Kan akışını kısıtlayan (BFR) spor giyim markası Hytro'nun elçisi olan Norton ile Oyunlara hazırlıkları hakkında konuştuk.
Büyük Britanya Rugby 7s takımı üç ülkeden oluşuyor. İngiltere, İskoçya ve Galler'den 20 kişi var ve Pazartesi günü Loughborough Üniversitesi'ndeki üssümüze gidiyoruz ve Perşembe gününe kadar oradayız.
Normalde Pazartesi günü hafif bir gün geçirirdik. Sadece bazı düşük seviyeli beceri çalışmaları yapıyoruz ve dürtüyü vücudumuzdan atıyoruz. Daha sonra Salı, Çarşamba ve Perşembe bizim çift günlerimizdir: sabah ragbi, öğleden sonra ise bir tür spor salonu ve/veya beceri çalışması.
Antrenman seansları içerisinde muhtemelen 70 ila 80 dakikayı takım olarak çalışarak geçireceğiz. Bunun içinde bireysel bloklar ve seansın sonunda bireysel olarak çalışabileceğimiz zaman var. zayıflık veya güçlülük olabilen beceriler.
Takım arkadaşlığını ve birliğini oluşturmak için çok fazla çalışma var. Çoğu takım yıllardır bir arada çünkü onlar tek bir ulus, oysa biz yaklaşık dört veya beş ay içinde bir ekip oluşturmak için bir araya gelen üç ülkeyiz. .
Normalde Cuma günü izinliyiz, ardından Cumartesi ve Pazar hız ve ağırlıklara odaklanırdık. Kamptayken koşmak için çok fazla zamanımız yok Yani hafta sonları genellikle hıza dayanıklılık veya aerobik güç çalışmalarımızı yaptığımız zamandır. Üç dakikalık aralıklarla, mümkün olduğu kadar uzağa koşmak gibi bir şey. Bunlar muhtemelen kişisel olarak benim için antrenmanın en zor kısmı. 100 metrenin üzerinde herhangi bir şeyi koşmak zorunda kalmaktan nefret ediyorum! Üç ila beş dakika boyunca sürekli tempoda koşacak durumda değilim; Kısa ve keskin sprintler için yaratıldım.
Ağırlık antrenmanımız hazırlık sürecimiz boyunca değişir.& ;nbsp;Yüksek tekrarlar yaptık – altı, sekiz, 10 tekrar – güç oluşturmaya ve kas eklemeye çalışırken. Şimdi gücümüzü artırmaya ve güç çıkışımızı artırmaya çalışıyoruz, böylece ağır kaldırmalar yapıyoruz, ancak yalnızca iki, üç veya dört tekrar yapıyoruz ve ağırlık kaldırma sırasında gerçekten kuvvet ve güç uygulamayı hedefliyoruz.
Hızlı bir hareketle kaldırma hareketlerinin üstesinden geliriz. Bu bir sıçrama, bir sıçrama, bir fırlatma veya ağır bir itme olabilir.
Japonya'daki 2019 Rugby Dünya Kupası'nı izlerken, dışarıdaki nemin oldukça yoğun olduğunu biliyoruz. %70 ila 80 neme bakıyorsunuz, dolayısıyla top gerçekten yağlı olabilir, elleriniz terliyor ve ;rsquo;topu tutmak zor.
Isının kendisi de büyük bir faktör. Son iki haftadır bunu ısı kapsülleri ve ısı odaları içinde simüle ediyoruz. Bir bahçede bulabileceğiniz bir Perspex serasını düşünün. Isıtıcılı bir Wattbike'a biniyoruz, vücuttaki ısı stresini simüle etmek için 30 ila 40 dakikalık seanslar yapıyoruz ve yaklaşık 35°C ve %78 nem oranı hedefliyoruz.
Normalde bir turnuvada günde iki veya üç oyun oynuyorsunuz. En yüksek seviyeye ulaşmanız, iki saat toparlanmanız ve sonra bunu tekrar yapmanız gerekir. Bu süre içinde yakıt ikmali yaparsınız, yeniden su kazanmaya çalışırsınız, ancak bu aynı zamanda zihinsel bir savaştır. Kafeinle dolu bir oyundan kafanız karışarak kendinizi yere atarsınız ve mesele bunu tekrar yapmanın bir yolunu bulmaktır. Bunlar turnuvanın zihinsel ve fiziksel bedelleri.
Normalde büyük bir turnuvaya giderken hiçbir zaman beş aylık bir antrenman bloğumuz olmaz. Normalde tüm farklı antrenman yöntemlerini uyguladığınız bir yıl olan tam bir sezonumuz vardır. ve sezon boyunca iniş ve çıkışlar yaşadık; oysa şimdi bu tek seferlik etkinlik için gerçekten zirveye ulaşmayı hedefliyoruz.
Kamp içinde beslenmemiz oldukça standart. Renkli güzel bir tabak yemeye ve protein ve karbonhidratları almaya çalışıyorsunuz. Benim için bu muhtemelen sadece gözlem yapmaktır porsiyon büyüklüğüm ve nasıl yakıt ikmali yapabileceğimi anlıyorum.
Dan Norton Hytro'nun elçisidir. Kan akışı kısıtlaması hakkında daha fazla bilgi edinmek için hytro.com.< adresini ziyaret edin. /em>
