- Cross-Trainer Egzersiz Planı
Biraz korkutucu görünse de, cross-trainer (diğer adıyla eliptik) spor salonuna yeni başlıyorsanız aslında başlamak için harika bir yerdir. Vücudunuzun her yerindeki kasları çalıştırmanın yanı sıra, kalbinizin pompalanmasını sağlayarak kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmenize ve kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca spor salonunda neredeyse her zaman bir cross-trainer bulunur, bu nedenle bir makine dizisinin etrafında gezinerek zaman kaybetmenize gerek kalmayacak.
Cross-trainer ile sıfırdan başlamak istiyorsanız, erkenden kendinizi aşırı zorlamamak için antrenmanınızı akıllıca planlamanız önemlidir. Aşağıdaki dört haftalık eğitim planı, yeni başlayanlara eliptik bisikletteki ilk ayları boyunca rehberlik etmek üzere tasarlanmıştır. Antrenmanlar arasında bolca dinlenme gününe izin verecek şekilde ulaşılabilir bir şekilde formda kalmak için bunu takip edin.
Plan, egzersiz seanslarınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırarak, egzersiz sonrası yaşadığınız kas ağrısını en aza indirmelidir. ancak önceki antrenmanınızdan sonra kaslarınız çok sertleşirse biraz daha dinlenmekten çekinmeyin.
Plandaki antrenmanların her biri kat ettiğiniz toplam mesafeye odaklanır ancak cross-trainer'ı kullanmaya alıştıktan sonra antrenmanınızın yoğunluğunu artırmak için direnç ayarlarını da kullanabilirsiniz. Ayrıca, daha zindeleştikçe mesafeyi daha hızlı kat etmeyi de deneyebilirsiniz. Planın 2, 3 ve 4. haftalarında, Salı seansı üç millik bir antrenmandır; bu nedenle, gelişen kondisyonunuzu göstermek için her geçen hafta bunu daha hızlı tamamlamaya çalışın; harika bir motivasyon kaynağı olacak!
Yatay olarak kaydırmak için kaydırın Yatay olarak kaydırmak için kaydırın Yatay olarak kaydırmak için kaydırın Yatay olarak kaydırmak için kaydırın
Pazartesi
Rest
Salı
Çapraz tren/3 kilometre yürüyüş
Çarşamba
Çapraz tren/yürüyüş 3 mil
Perşembe
Rest
Cuma
Çapraz tren/3 kilometre yürüyüş
Cumartesi
Rest
Pazar
Çapraz tren/3 mil yürüyün
Pazartesi
Rest
Salı
Çapraz tren/3 mil yürüyüş
Çarşamba
Çapraz tren/yürüyüş 3 mil
Perşembe
Rest
Cuma
Çapraz tren/60 km yürüyüş
Cumartesi
Kalan
Pazar
Çapraz tren/60 km yürüyüş
Pazartesi
Rest
Salı
Çapraz tren/3 mil yürüyüş
Çarşamba
Çapraz tren/yürüyüş 4 mil
Perşembe
Rest
Cuma
Çapraz tren/yürüyüş 5 mil
Cumartesi
Rest
Pazar
Çapraz tren/yürüyüş 5 mil
Pazartesi
Rest
Salı
Çapraz tren/3 mil yürüyüş
Çarşamba
Çapraz tren/60 km yürüyüş
Perşembe
Rest
Cuma
Çapraz tren/yürüyüş 5 mil
Cumartesi
Rest
Pazar
Çapraz tren/yürüyüş 5 mil
