Yeni Başlayanlar İçin Kros Koşusu Kılavuzu

Okulda kros koşmayı sevenler el kaldırsın? Herkes? Boşverin, artık yetişkiniz ve yapmadığımız birçok şey var. Zeytin ve alkol gibi artık mükemmel olarak tanımladığımız şeyleri çocuklar gibi sevmiyoruz.

Kros koşusu da bunlardan bir tanesi. Ancak bundan gerçekten keyif almak için kendinizi neye bulaştırdığınızı bilmeniz gerekir. ve doğru koşu ekipmanına sahip olun, çünkü en iyi patika koşu ayakkabıları bile çamur için üretilmemişse işe yaramaz.

Bu sezon nasıl ve neden katılmanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi için, üst düzey koşu clobber şirketi SOAR Running'in pazarlama müdürü ve Highgate Harriers koşu kulübünün kros kaptanı Rob Wilson ile konuştuk.

Soğuk, ıslak ve genellikle çok çamurlu. Peki kros koşusunu eğlenceli kılan şey?

Saftır. Sabit mesafelerde yarışmanın ve süreleri veya PB'leri kovalamanın getirdiği stres yoktur. Bitiş çizgisine kadar mümkün olduğunca çok insanı yenmekten başka amacı olmayan, temellere dönüş yarışıdır. Dahası, çok fazla çeşitlilik var; düz, engebeli, çamurlu, sağlam, kıvrımlı, kısa, uzun – ve farklı koşucular farklı parkurlara uygundur, dolayısıyla herkes için bir şeyler olmalıdır. Ayrıca nispeten hızlı bir şekilde bitiyor; çoğu durumda bir saatten az – böylece yoğunluktan gerçek bir heyecan duyarsınız.

Kros sezonu ne zaman?

Genellikle Ekim ortasından sonuna kadar başlar, Şubat sonu veya Mart başına kadar devam eder. Uzun olduğundan temponuzu artırın!

Yarışlar için standart bir mesafe var mı?

Lig yarışları genellikle kadınlar için 6 km, erkekler için ise 8 km civarında yapılıyor ancak bu mesafeler giderek eşitleniyor. İlçe düzeyinde, bölgesel veya ulusal düzeydeki şampiyona yarışları, 15 km'lik çok büyük bir mesafe olan erkekler Güney Şampiyonası hariç, kadınlar için 8 km ve erkekler için 12 km'dir. İskoçya'da ulusal şampiyonalar hem erkekler hem de kadınlar için 10K olarak eşitlendi.

Kullandığınız tipik arazi nedir? Mücadele edeceğim?

Mevsim ilerledikçe değişen derecelerde çamurlu olan çimenler ve park alanları, Britanya kros arazisinde karşılaşacağınız en yaygın yüzeylerdir, ancak yine de parkurdan parkura oldukça fazla çeşitlilik elde edeceksiniz. Patikalarla, kille ya da uçsuz bucaksız bir bataklıkla karşılaştığınızda şaşırmayın.

Yarışlara katılmak için bir koşu kulübüne üye olmanız gerekiyor mu?? Ve ücreti ne kadar?

Öyle olmanıza gerek yok ama bu işinizi kolaylaştırıyor. Normalde bir kulüp bir ligin parçası olacak ve bölgesel ve ulusal kros organlarına bağlı olacaktır ve yarışa katılımınız genellikle kulüp üyelik ücretinizin bir parçası olacaktır. Ayrıca yarışlara bağımsız olarak veya misafir olarak, 5 pound ile 15 pound arasında değişen ücretlerle katılabilirsiniz.

Eğer tamamen yeni başlayan biriyseniz, kendinizi yabancı mı hissedeceksiniz? Saha genelinde standart çok yüksek mi?

Hayır, kesinlikle hayır. Bu, krosların doğal güzelliklerinden biridir. Aynı alanda elit safkanları, tamamen yeni gelenleri, tecrübelileri ve gençleri bulacaksınız. Gerçekten tüm yetenekler.

Sivri çivilere ihtiyacınız var mı yoksa arazi ayakkabısı giyebilir misiniz?

Her ikisi de çoğu parkurda iyi olacaktır, özellikle de havanın çok ıslak ve çamurlu olmadığı sezonun başlarında. Ancak özellikle çamurlu parkurlarda ve daha fazla performans artışı aramaya başladıkça, ani yükselişler en iyi seçeneğinizdir.

Uygun ayakkabıların dışında ihtiyacınız olan başka bir kit var mı?

Yarış için hafif bir yelek,&şort ve çoraplar. Eldivenler ve hava gerçekten soğuduğunda kol ısıtıcıları . Ve öncesinde, sonrasında ve ısınma için tayt, uzun kollu üstler ve su geçirmez bir ceket içeren katmanlar isteyeceksiniz.

Kros yarışına yönelik çalışan biri için iyi antrenman seanslarından bazı örnekler nelerdir?

Fartlek antrenmanı kros koşusu için mükemmeldir. Hız oyunu doğası, iniş ve çıkışları ve bir yarışın yoğunluğundaki değişiklikleri taklit eder. Ayrıca haftalık uzun koşu size daha uzun yarışlar için gereken gücü verecektir.

Kros Koşu Ayakkabısı Kılavuzu

Kros yarışı için ne tür koşu ayakkabıları giymelisiniz? Cevap yaptığınız her kros yarışına göre ve hatta yarışa yaklaşan günlerde bile duruma bağlı olarak değişebilir. hava koşullarının kaprisleri. Üç ana seçenek vardır: çeşitli yüzeylere uygun, nispeten küçük çıkıntılara sahip normal arazi ayakkabıları; çamurlu koşullar ve düşme koşuları için tasarlanmış derin pabuçlu veya çivili arazi ayakkabıları; veya çamurda kavrama için çivili hafif yarış ayakkabıları.

Daha hafif patika ayakkabıları, parkurun uzun yol veya sert bölümleri olduğunda veya daha derin çıkıntıların veya sivri uçların rahatsız olabileceği sezonun başlarında zeminin hala sağlam olduğu durumlarda kullanışlıdır. Bununla birlikte, Birleşik Krallık'taki kros sezonunun neredeyse tamamında, bir arazi arazi ayakkabısının sağlayabileceğinden daha fazla kavramaya ihtiyacınız olacak.

Daha derin pabuçlu arazi ayakkabıları çivili ayakkabılara göre daha rahattır ve genellikle tabanın arka kısmında daha fazla kavrama sağlar. (Çiviler genellikle yalnızca ön ayakta sivri uçlara sahiptir, bu da topuk vuruşu yapan koşucuların çamurda yokuş aşağı koşan bir kırpıcıya gelme ihtimalinin daha yüksek olduğu anlamına gelir.) En az 6 mm çıkıntılı ayakkabılar veya düşük koşu ayakkabıları olarak tanımlanan ayakkabılar arayın. ihtiyacın olan tutuşu elde edersin.

Bununla birlikte, derin çıkıntılara sahip patika koşu ayakkabıları, yarış sırasında tabanda çok fazla çamur biriktirebilir ve koşunuzun sonunda önemli ölçüde daha ağır hale gelebilir; bu da, o çamurun içinden geçmekten zaten yorulduğunuz gerçeğini daha da artırır. . Sivri uçlarda bu sorun yoktur ve 12 mm, hatta 15 mm sivri uçları tercih ederseniz, çamurlu zeminlerde mükemmel bir kavramaya sahip olacak ve yarışlarınız için en hafif, en hızlı seçeneği seçmiş olacaksınız.

İlk başta çamur için tasarlanmış arazi ayakkabısı setini tercih etmek muhtemelen en iyisidir, çünkü tüm koşucular onlarla anlaşabilecek ve her türlü kros koşusuyla baş edebilecektir. koşullar iyi. Bununla birlikte, gerçekten hıza ihtiyacınız olduğunu hissettiğinizde, sivri uçlar daha çekici bir seçenek haline gelebilir, özellikle de yolda yarış ayakkabıları giymeye alışkın bir koşucuysanız.

Kros koşu sezonu için birkaç harika arazi ayakkabısı ve çivi seçeneği.

Inov-8 X-Talon G 210 V2

En iyi arazi yarışı ayakkabısı

Teknik Özellikler

RRP: 185 $/£140Lug derinliği: 8mm

Satın alma nedenleri

+Hafif+Olağanüstü kavrama+Üst kısım suyu emmez

Kaçınılması gereken nedenler

-Sivri uçlardan daha pahalı

G210, karşılaştığımız en iyi çivili yarış ayakkabısıdır ve olağanüstü kavrama ve hafif tasarımın nadir bir kombinasyonunu sunar. Alt kısımdaki 8 mm'lik çiviler, çamur dizlerinize kadar geldiğinde bile yer bulabilir; Bir yıl boyunca Güney Kros Şampiyonası sırasında Hampstead Heath'te ayakkabıları kullanırken doğruladığımız bir şey bu; ve kullanılan grafenle güçlendirilmiş yapışkan kauçuk aynı zamanda kros yarışlarında karşılaşacağınız daha sert zemin parçalarını da iyi bir şekilde kavrar. V2'de bulunan en önemli gelişme, Cordura ağdan yapılmış daha sert bir üst kısımdır; bu çok memnuniyet verici çünkü üst kısmın orijinaldeki tek zayıf nokta olduğunu ve bir sezon boyunca birkaç yırtığın ortaya çıktığını gördük.

Adidas Adizero XCS

Ülkeler arası en iyi değer artışları

Teknik Özellikler

RRP: 60$/£60Sivri uç derinliği: Yok değiştirilebilir

Satın alma nedenleri

+Sıklıkla satışlarda+Çok hafif+Üst kısım suyu emmez

Kaçınılması gereken nedenler

-O kadar dayanıklı değil

XC ayakkabılarını seçerken mantıklı bir yaklaşım, kendi bedeninize göre bulabileceğiniz en ucuz XC çivili ayakkabıları satın almaktır, çünkü bunlar o kadar uzun süre dayanmaz ve çok geniş bir ürün yelpazesi yoktur. farklı seçenekler arasında performans farkı. Adizero XCS, genellikle satışlara dahil edilen güvenilir, hafif bir yarış seçeneğidir. Hızlı bir şekilde su alan file sayaya ve ön ayağın altında altı çivi için deliklerin yanı sıra küçük kauçuk çıkıntılara sahip bir dış tabana sahiptir.

Daha Yüksek Durum Toprak Çalkalayıcı 2

En uygun fiyatlı kros yarış ayakkabısı

Teknik Özellikler

RRP: 40,19$/£29,99Lug derinliği: 8mm

Satın alma nedenleri

+Mükemmel değer+Mükemmel kavrama

Kaçınılması gereken nedenler

-Diğer seçeneklerden daha ağır

Arazi koşusu için bir ayakkabı setine büyük miktarda para harcamaktan emin değilseniz, Soil Shaker 2 harika bir bütçe seçeneğidir. RRP'si 80 pound olmasına rağmen, 40 pound'dan daha yüksek bir fiyata satışta gördüğümüzü hatırlamıyoruz ve 8 mm'lik çıkıntılarla en derin çamurda bile güvenilir bir şekilde satın alınabilecek. Ayrıca ayak parmağı tamponu şeklinde köklere karşı koruma vardır ve üst kısmı iyi bir şekilde akar. Soil Shaker 2, Inov-8 X-Talon'un benzerlerinden biraz daha ağırdır, ancak ikinci versiyon birincisinden çok daha hafiftir.

Adidas Terrex Speed ​​SG

Çok yönlü ve hızlı bir ayakkabı

Teknik Özellikler

RRP: £140 (yalnızca İngiltere)Kulak derinliği: 7mm

Satın alma nedenleri

+Hafif+Çamura iyi tutunur +Diğer arazilerde iyi

Kaçınılması gereken nedenler

-Sert zeminde daha sıkı sürüş

Adidas Terrex Speed ​​SG geçen sezon kros yarışlarında tercih ettiğimiz seçenekti, çünkü çamurda Inov-8 X-Talon G 210 kadar hızlı olmasa da V2, SG'nin dış tabanındaki 7 mm'lik şivron şeklindeki çıkıntılar diğer arazilere daha uygundur. 

Ayrıca yarış dışında kullanımı Inov-8'e göre biraz daha rahattır. Speed ​​SG'yi derin bataklıklar da dahil olmak üzere çeşitli zeminlerde 8 km ve 16 km'lik yarışların yanı sıra birçok sert ve buzlu bölüm içeren 27 km'lik antrenman koşuları için kullandık. Sert zeminde oldukça sağlam bir sürüşü var ama rahatsız edecek kadar rahatsız edici değil. Yani hem çamurda yarış günü için gerekli hızı sunan hem de karışık arazide antrenman koşuları için uygun bir kros ayakkabısı istiyorsanız Terrex Speed ​​SG iyi bir seçimdir.

Saucony Peregrine 12

Çamurla başa çıkabilen, çok yönlü konforlu arazi ayakkabısı

Teknik Özellikler

RRP: 130 $/£130Lug derinliği: 5mm

Satın alma nedenleri

+Çok yönlü+Önceki modelden daha hafif+Konforlu sürüş

Kaçınılması gereken nedenler

-Yoldan patikaya pek uygun değil-Yarış seçeneklerinden daha ağır

Bu listedeki diğer arazi ayakkabıları, derin çıkıntılar ve fazla yastıklamaya sahip olmayan hafif tasarımlarla hız için üretilmiştir. Konforu tercih edenlerimizin ihtiyaçları Peregrine 12 tarafından daha iyi karşılanacaktır. Orta taban, Saucony'nin bazı yol ayakkabılarında kullanılan PWRRUN yastıklamanın aynısından yapılmıştır ve yastıklamalı ve çok yönlü bir tutuş sağlar. Karma arazide uzun koşular için konforlu ama yine de kros etkinlikleriniz için yeterince hızlı bir sürüş.

Peregrine 12'nin aynı zamanda eğimli araziler için tasarlanmış bir ST versiyonu da mevcuttur, dolayısıyla ayakkabıyı sadece çamurda kullanıyorsanız daha iyi bir seçim olacaktır, ancak standart Peregrine 12 bataklıklarla iyi başa çıkarken daha zorlu parkurlara daha uygun olduğundan patika koşularınız için çok yönlü bir seçenek haline gelir.