En iyi bacak egzersizleri listesine bakın; squat, hamle ve kalça köprüsünü bulacağınızı garanti edebilirim. Bu hareketler alt vücutlarını çalıştırmaya başlayan herkes için harika bir başlangıç noktasıdır ve üçünü de içeren basit bir rutin buldum.
Bu benim favori koçluk ikililerimden biri olan Vivienne ve Mike Addo'dan, Bay ve Bayan Muscle'ın gittiği iki seviye 3 PT'den. Bence bu harika bir başlangıç rutini, çünkü sağlanan değişikliklerle (ters hamle, squat ve tek bacak köprüsü) başlayabilir, daha sonra kondisyonunuz geliştikçe daha zor versiyonlara ilerleyebilir ve ağırlıklar ekleyebilirsiniz.
Hareketleri göstermelerini izlemek için Bay ve Bayan Muscle'ın Instagram gönderisine göz atın.
MrandMrsMuscle (@mrandmrsmuscle) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Biçim basittir. Her hareketi 30 saniye boyunca gerçekleştirin, gerektiği kadar dinlenin ve ardından bir sonraki egzersize geçin. 20 dakikadan az sürecek kısa bir terleme için devreyi üç veya dört kez tekrarlayın, ancak başlamadan önce ısınma için zamanı da hesaba katın.
Bu antrenmanın görünümünü beğendiyseniz ancak devam versiyonunu tercih ediyorsanız, bunu MrandMrsMuscle uygulamasında (App Store ve Google Play; ve daha düşük) bulabilirsiniz. -vücut egzersizi 17). Yedi günlük bir deneme var ve bundan sonra ayda 9,99 dolar.
Ayrıca Vivienne Addo'nun zayıf dizler için yaptığı egzersizleri, evde dokuz hareketlik bacak egzersizini veya ekipmanınız varsa bu direnç bandı kalça egzersizini de deneyebilirsiniz.
Koç yeni başlayanlar için de birçok harika seçeneğe sahiptir; bunlar arasında yeni başlayanlar için ev egzersizi, yeni başlayanlar için üst vücut egzersizi ve yeni başlayanlar için dambıl egzersizi bulunmaktadır. .
