BPM monitörüyle yağ kaybını optimize edin
“Yakılan kalorilere odaklanmak yerine, sağlığınızı daha iyi anlamak için kalp atış hızınızı ve aktivitenin uzunluğunu veya yoğunluğunu izlemek için fitness takipçinizi kullanın. ,” VitalityHealth'in baş antrenörü Andy Magill diyor. BPM monitörüne veya optik sensörlere sahip takip cihazları, kalp atış hızınızı veya nabzınızı ölçerek önemli bölgelerde çalışmanıza olanak tanır. veya kendinizi daha da zorlayın.”
Kalp Hızı Değişkenliği ile stres etkenlerini tanıyın
“HRV, her kalp atımı arasındaki zaman farkıdır” diyor Pure Sports Medicine S&C koçu Andy Page. Bunu sabit bir ritim olarak düşünebilirsiniz, ancak vuruşlar arasındaki zaman farkı birçok yaşam tarzı faktöründen etkilenir ve küçük farklılıklar yüksek stresin işaretidir. HRV'yi izleyerek günlük yaşamınızdaki stres etkenlerini tanımayı ve yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Örneğin zorlu görevleri günün sonuna ertelemek, eve döndüğünüzde rahatlama yeteneğinizi etkileyebilir.”
Firstbeat teknolojisiyle antrenman planlayın
Şu anda Garmin, Sony ve Suunto ürünlerinde mevcut olan Firstbeat teknolojisi, egzersiz sonrası oksijen tüketimini ve anaerobik eşiğinizi hesaplamak için HRV'yi kullanır. Diğer şeylerin yanı sıra. “Her egzersiz eşit yaratılmamıştır – egzersizin yoğunluğu ve süresi takip edilmediği takdirde bizi olumsuz etkileyebilir” dedi. diyor Page. “Firstbeat'i optimum antrenman sürelerini planlamak, stresi yönetmek, iyileşmeyi geliştirmek, etkili egzersiz yapmak ve yaralanma riskini azaltmak için kullanıyoruz.”
Cilt bazlı termometre ile hastalıkları önleyin
“Bazı kondisyon takipçileri, cildinize yerleştirilen bir termometre aracılığıyla vücut sıcaklığınızı izleme yeteneğine sahiptir.” diyor Magill. Bu sadece hoş bir ekstra olarak göz ardı edilse de, anormal ani artışlar veya düşüşler hastalığın erken belirtileri olabilir, bu da size C vitamini tüketiminizi artırmanız, biraz dinlenmeniz ve bir hastalık alevlenmeden önce savaşmanız için bir dürtü verebilir. Sağlıklı bir vücut sıcaklığı 36,1°C ile 37,2°C ve 37,2°C arasında olmalıdır. eğer başıboşsa bir şeyler ters gidiyor demektir.”
Nabız oksimetresi ile iyileşmeyi iyileştirin
“Eğer fitness takipçinizde nabız oksimetresi varsa, kanınızdaki oksijen düzeylerini ölçebileceksiniz, bu da bir antrenmanın ardından tamamen iyileşip iyileşmediğinizi belirlemenize yardımcı olacak. ,” diyor Magill. Kol ve bacaklarınıza ne kadar oksijenin ulaştığını görmek için ışık emilimini tespit ederek çalışır. Bu tür ölçüm genellikle profesyonel sporcular tarafından kullanılır, ancak vücudunuzun egzersizden sonra tamamen toparlandığını bilmek aşırıya kaçmanızı veya kaslarınızı zorlamanızı önlemeye yardımcı olacaktır.”
Bilek aktigrafisi ile uykunuzu iyileştirin
Aktigrafi özellikli cihazlar, bilek hareketlerini uyku düzenine dönüştürerek göz kapalılığınızın kalitesi hakkında size yararlı bir rehber sunar. “Uyku kalitesi, uyku süresinden daha önemli olmasa da önemlidir ve takip, bunu etkili bir şekilde izleyebilir.” diyor Page. “Yatmadan sonraki iki saat içinde akşam yemeği yemek, alkol almak ve yoğun egzersiz yapmak uyku kalitenizi ciddi şekilde bozabilecek şeylerdir – Takip cihazınızda sorun olduğunu görürseniz, sorunu çözebileceksiniz.”
