Göbek yağlarını yakmak için koşu bandında saatler harcamanıza gerek yok. Ağırlıklar ve kısa dinlenme süreleri kullanarak yüksek yoğunlukta antrenman yapmak çok daha etkilidir.
‘Tek ihtiyacınız olan bir ağırlık plakası ve 15 dakika’ Bu minimalist kompleksi yaratan W10 Performance koçu Steve Kowalenko diyor. Sadece bir ağırlık plakası alın ve altı hareketi de yere bırakmadan arka arkaya gerçekleştirin. Sonlandırıcı olarak mevcut oturumlarınızdan birinin sonuna ekleyin. ’Vücudunuzun kas kütlesinin çoğunu kullanacaksınız, bu nedenle işiniz bittikten sonra da uzun süre yağ yakmaya devam edeceksiniz’ diyor Kowalenko. İşte bu hizmettir.
1//Kamyon şoförü
Tekrar 20
Ağırlık plakasını her iki kolunuz da uzanmış şekilde göğüs yüksekliğinde tutun. Plakayı direksiyonu çeviriyormuş gibi mümkün olduğu kadar sola, ardından bir tekrarı tamamlamak için sağa çevirin.
2//Temizleyin ve
tuşuna basın
Tekrar 10-12
Bacaklarınızı bükün ve ağırlık plakasını kaval kemiği yüksekliğine kadar indirin. Daha sonra göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak yukarı çıkın, plakayı yukarı kaldırın ve başınızın üzerine bastırın.
3 Tepeden hamle
Tekrar 10-12
Plakayı yukarıda tutarak ileriye doğru büyük bir adım atın. Dizinizi ayağınızla aynı hizada tutarak arkadaki diziniz yerden kalkana kadar alçaltın, ardından tekrar yukarı çıkın. Bir tekrarı tamamlamak için diğer bacakla tekrarlayın. Alternatif taraflar.
4 Dünya çapında
Tekrar 10-12
Ayakta dururken plakayı baş hizasında tutun. Merkez bölgenizi sıkı ve başınızı sabit tutarak başınızın etrafında bir yönde daire içine alın, ardından diğer yöne geri giderek başlangıca dönün ve bir tekrarı tamamlayın.
5 Zıplayarak çömelme
Tekrar 8-10
Plakayı göğsünüze tutarak çömelme pozisyonuna geçin, ardından yerden ayrılacak şekilde topuklarınızın üzerinden güçlü bir şekilde yukarı çıkın. İnişinizi yumuşatmak için bacaklarınızı bükün ve bir sonraki tekrara doğrudan devam edin.
6 Döndürerek hamle
Tekrar 8-10
Plakayı kollarınız bükülü şekilde göğsünüzün önünde tutun. Tek ayakla ileriye doğru büyük bir adım atın. Arka dizinizi indirirken gövdenizi öndeki bacağınızla aynı tarafa çevirin. Hareketi başlangıca tersten yapın ve bir tekrarı tamamlamak için diğer bacakta tekrarlayın. Tarafları değiştirmeye devam edin.
