Spor salonunda kendinizi gerçekten zorladığınızda ve ağır ağırlıklarla limitlerinize yakın çalıştığınızda, bir gözcüye ihtiyacınız vardır. Sizin için ağırlığı kaldırmak için orada değiller, ancak antrenmanınızı daha güvenli hale getirecekler. ne yaptıklarını bildikleri sürece.
Birisini nasıl güvenli bir şekilde tespit edebileceğiniz ve ne kadar yardım edebileceğiniz de dahil olmak üzere ihtiyacınız olan tüm bilgiler için Üstün Performans< çevrimiçi eğitim küresel başkanı Elliot Upton ile konuştuk. /u>.
Tespit nedir?
Tespit etmeyi düşünmenin en kolay yolu, birinin güvenli bir şekilde sınırlarını kaldırmasına izin vermektir. Birçok kişi tespit etmenin birinin sınırlarını aşması anlamına geldiğini varsayıyor, ancak önemli olan güvenliktir.
Biri kendi sınırına yaklaştığında, bu onun ağırlığı hareket ettirecek gücü ve kuvveti üretme konusunda yetersiz olduğu anlamına gelmez. Çoğu zaman sorun, kuvveti üretirken ağırlığı dengelemeyi koordine etme yeteneğidir.
Tespit etme, birisinin bu sınıra yaklaşmasına veya bu sınırı %2 oranında geçmesine yardımcı olur. Bu, platoları aşmak ve yeterli miktarda kas hasarı oluşturmak için kasları gerçekten strese girmesi gerektiği kadar strese sokmalarına olanak tanır.
Eğer vücut geliştirme yapıyorsanız, özellikle o kası başarısızlığa oldukça yaklaştırmak istersiniz. Arada sırada bu sınırı aşacaksınız. Yani tespit etmek bu sınıra yaklaşmanıza veya onun hemen ötesine güvenli bir şekilde geçmenize olanak tanır.
Birini tespit ederken ne kadar yardım etmelisiniz?
Bunun birisini güvende tutmakla ilgili olduğunu unutmayın. Dolayısıyla yardıma ihtiyaç duyulursa, bu genellikle iyi teknik formun korunmasına yardımcı olmalıdır. Özellikle yeni başlayanlar için bir numaralı öncelik, kişinin teknik olarak güvende olmasını sağlamaktır.
Biraz daha ileri düzeydeyseniz ve daha iyi bir tekniğe sahipseniz, o zaman gözcü sizi sınırlarınızı aşmaya zorlayabilir çünkü varsayılan olarak kötü formda kalmayacaksınız. ;
Belki çıkmaz bir noktaya geldiklerinde %2-5 oranında yardıma bakabilirsiniz. Örneğin bench press yapın. Çubuğu göğüslerinden kaldırabilirler ve genellikle dirsekler yaklaşık 90°'ye ulaştığında bir sıkışma noktası oluşur. Çubuğun altına girebiliyorsanız veya dambılların dirseklerinin altında olması durumunda, onlara çabanızın %2-5'ini verebilirsiniz. Daha sonra bu onları bir çıkmaz noktanın ötesine iter. Bu muhtemelen mükemmel bir noktaya yakındır. Ağırlığın %10-15'ini kaldırıyorsanız bir sorun var demektir.
Fark ederken nasıl güvende olursunuz?
Ne kadar deneyimli olursanız, tespit etmede o kadar iyi olursunuz. Her hareket farklıdır, dolayısıyla o egzersizi nasıl tespit edeceğinizi ve nerede olmanız gerektiğini nasıl anlayacağınızı bilmeniz gerekir. Belirli hareketleri nasıl tespit edeceğinizi gösterecek kaynaklar var. önce araştırmanızı yapın.
O halde temel bilgiler: Birincisi, o kişiyi fark edecek kadar güçlü olduğunuzdan emin olun; İkincisi, istikrarlı ve güvende olduğunuzdan emin olun.
Birisi 200 kg bench press yapabiliyorsa ancak gözcü 60 kg bench press yapamıyorsa, bir şeyler ters gittiğinde veya hatta bir çıkmaz noktayı aşmada yardımcı olamaz. Diyelim ki %5 desteğe ihtiyaç var; Öne eğilmek ve dik kürek çekmeye çalışmak için 200 kg'ın %5'i hala önemli bir ağırlıktır. Birisi gelip sizden yer isterse ve bunu yaparken kendinize güvenmiyorsanız bunu söyleyin.
O halde bir sonraki temel, destek tabanınızdır. Bu ağırlık nasıl hareket ederse etsin son derece istikrarlı olmanız gerekir; öngörülemez bir şekilde hareket etmesini bekliyoruz. Kendinizi güvende ve dengeli tutabiliyorsanız, kaldırıcıyı da güvenli ve dengeli tutabilmelisiniz.
Ekleyeceğim diğer şey iletişimdir. Kaldırıcının tam olarak nasıl fark edilmek istediğini anlayın, çünkü gözcüler barı açar açmaz yolunuza çıkabilir. Kaldırıcının size tam olarak neyin gerekli olduğunu söylemesini sağlayın: Bar ne zaman kaldırılacak, ne zaman bırakılacak. Bunu yapmanın yaygın bir yolu “senin barın” veya “benim barım” demek, böylece kontrolün kimin elinde olduğunu bilirsiniz.
Ultimate Performance'dan daha fazla uzman tavsiyesi için, bench'te nasıl daha fazla çalışılacağını, doğru ağırlığın nasıl seçileceğini ve spor salonundan daha fazla verim almak için negatif tekrarların nasıl kullanılacağını okuyun.
