Füze atan Aston Martin'leri ve şık smokinlerinin yanı sıra, James Bond'u her zaman İngiliz kötü çocuğu yapacak iki şey var. Baştan çıkarıcı çekicilik ve sağlam atletizm. Size aniden kızı bulamayız ama cesedi bulabiliriz (bu muhtemelen kızı almanıza yardımcı olacaktır). Vinç tırmanışından tam vücut patlayıcılığına, büyük kollu mayoya dayalı özgüvene kadar her şeye ihtiyacınız var. Hangi egzersizlerin size 007 seviyesinde fiziksellik kazandıracağını öğrenmek için Hall Training Systems'in kurucusu Chris Hall ile konuştuk.
Neden Pull-up'lar sırtınızı ve kavrama gücünüzü geliştirir, böylece bir asansör boşluğuna tırmanmaya veya kendinizi bir helikoptere çekmeye hazır olursunuz. Eğer barfiks çekmeyi zor buluyorsanız (avuç içleriniz size doğru bakmıyorsa), biraz barfiks çekmeye başlayın (avuç içleriniz size doğru baksın) ve oradan yukarı doğru ilerleyin. Skyfall stilinde art arda 20 kontrollü tekrarı tamamladığınızda, bir ağırlık kemeri takın veya kendinizi daha yavaş bir şekilde aşağı indirin. Kısa sürede bir adamı iskeleye kadar kovalamaya hazır olacaksınız.
Teknik ipucu Ayaklarınızı arkanızda çaprazlamak, daha etkili bir hareket elde etmek için kalça kaslarınızı çalıştıracaktır.
- 2. Garhammer Yükselişi
- 3. Kutu Atlama
- 4. Bölünmüş Çömelme
- 5. Deadlift
- 6. Düşme Neden Kendinizi çığdan kurtarmanız veya sonsuzluk havuzundan tırmanmanız gerekiyorsa, dalarak geliştirdiğiniz güçlü trisepsler kesinlikle yardımcı olacaktır. Teknik ipucu Kalça kaslarınızı çalıştırmak ve daha verimli bir hareket elde etmek için ayaklarınızı arkanızda çaprazlayın.. 7. Bastırma Enkaz altında kalmanız ve onu bir kenara itmeniz gerekmesi durumunda bunları neden yapmalısınız? Ya da sadece dar bir gömlekle güzel görünen bir göğüs istiyorsanız. Her iki durumda da bunlar size işlevsel güç kazandırır. Teknik ipucu Leğen kemiğinizi güçlü tutmak için kalça kaslarınızı ve göbek bölgenizi gererek vücudunuzu düz bir çizgide tutun. 8. İp Tırmanışı Neden Bir uçurumun kenarından atılmayı planlamıyor olsanız bile, iple tırmanma kavrama gücünü ve üst vücut gücünü geliştirmek için olağanüstü derecede faydalı bir egzersizdir. Teknik ipucu Bu bir iptir. Hemen kalkın. 9. Ayakta Halter Biceps Curl Neden Takım elbise içinde erkeksi görünmek için tabii ki (ve silahınızı sabit tutmanıza yardımcı olmak için). Teknik ipucu Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınız yorulduğunda bunu telafi etmek için göğsünüzü öne doğru atarak geriye sallanmaktan kaçının. Yanmayı bicepslere odaklamanız gerekiyorsa ağırlığı azaltın. (Resim kredisi: Bilinmiyor)Bu Devre ile İç Aracınızın Kilidini Açın Her hareket için gerekli tekrarları yapın ve ardından doğrudan bir sonraki egzersize geçin. İhtiyacınız olursa dinlenin ancak Bond'un zamana karşı çalıştığını ve aşırı baskı altında çalıştığını unutmayın. Amacınız devreyi 20 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tekrarlamak. Ortalama bir kişi muhtemelen bunu iki kez başaracaktır. Kendinizi bir MI6 ajanı olarak görüyorsanız o zaman kolaylıkla dört tekrarı başarmalısınız… Tek tekrar maksimumunuzun %60'ında 10 deadlift 20 şınav 10 kutu atlaması İpte bir kez yukarı ve aşağı tırmanın (ip yok? 10 barfiks VEYA barfiks çok zorsa 10 havlu tutuşlu barfiks yapın) 30 vücut ağırlığıyla split squat (her iki tarafta 15) 15 düşüş 10 garhammer bacak kaldırma 15 halter biceps curl Bu devreyi haftada birkaç kez çalıştırdığınızda, kısa sürede kas gelişimi ve gelişmiş dayanıklılık karışımının keyfini çıkaracaksınız. Bu devre, üst vücut ve alt vücut egzersizlerini dönüşümlü olarak yapar; bu, kalbinizi normal bir spor salonu rutininden daha fazla çalışmaya zorlayarak harikalar yaratır. Daniel Craig'in nasıl Bond şekline girdiği hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın. Hall Training Systems'in kurucusu Chris Hall'a teşekkürler (personaltraineroxford.com), devre için
- 7. Bastırma
- 9. Ayakta Halter Biceps Curl
- Bu Devre ile İç Aracınızın Kilidini Açın
2. Garhammer Yükselişi
Neden Altı paket şekillendirirken alt karın bölgesi geliştirilmesi en zor bölgeydi. Şimdiye kadar. Garhammers daha düşük karın kası gücü oluşturmanın ve çekirdek gücünü artırmanın kralıdır; bu, zincirlendiğiniz drenaj borusundan kaçmak ve plajdaki herkesi etkilemek için gereklidir.
Teknik ipucu Hareketi yavaşça yaparak sallanmaktan kaçının. Kontrol önemlidir.
3. Kutu Atlama
Why Box atlamaları Bond'un çoğu kovalamaca sahnesi için gerekli olan patlayıcı bacak gücünü geliştirir. Bir dahaki sefere kendinizi bazı çatı operasyonlarında koşarken bulduğunuzda bunları yaptığınıza memnun olacaksınız. ya da işe gidip gelirken kalabalığın arasından geçmek için yürüyen merdiveni koşmanız gerekiyorsa.
Teknik ipucu Bacaklarınızı tam olarak çalıştırmak için atlamadan önce mümkün olduğunca alçakta çömelin.
4. Bölünmüş Çömelme
Neden Bu dünyanın en seksi egzersizi olmayabilir, ancak güç ve kondisyon antrenörleri buna güvendi Bacak gücünü geliştirmek için yıllarca. Tüm saha ajanlarının yapması gerektiği gibi ciddi bir tekme geliştirmeyi planlıyorsanız, bölünmüş çömelme yapsanız iyi olur.
Teknik ipucu Hareket yaparken yana eğilmemek için merkez bölgenizi gerin.
5. Deadlift
Neden Deadlift yapmadan güçlü olamazsınız. Deadliftler sırtınızın alt kısmını ve bacaklarınızı çalıştırır, yerden ağır şeyleri kaldırma yeteneğinizi büyük ölçüde geliştirir. Az önce yere indirdiğiniz bedenleri sessizce omzunuzun üzerinden taşımak için mutlak bir gereklilik… veya yiyeceklerinizi alıp buzdolabınıza taşımak.
Teknik ipucu Ağır kaldırmaya başlamadan önce uygun deadlift formunu öğrenmek çok önemlidir. Tekniğiniz mükemmel olana kadar bar üzerinde herhangi bir ağırlık olmadan başlayın.
6. Düşme
Neden Kendinizi çığdan kurtarmanız veya sonsuzluk havuzundan tırmanmanız gerekiyorsa, dalarak geliştirdiğiniz güçlü trisepsler kesinlikle yardımcı olacaktır.
Teknik ipucu Kalça kaslarınızı çalıştırmak ve daha verimli bir hareket elde etmek için ayaklarınızı arkanızda çaprazlayın..
7. Bastırma
Enkaz altında kalmanız ve onu bir kenara itmeniz gerekmesi durumunda bunları neden yapmalısınız? Ya da sadece dar bir gömlekle güzel görünen bir göğüs istiyorsanız. Her iki durumda da bunlar size işlevsel güç kazandırır.
Teknik ipucu Leğen kemiğinizi güçlü tutmak için kalça kaslarınızı ve göbek bölgenizi gererek vücudunuzu düz bir çizgide tutun.
Neden Bir uçurumun kenarından atılmayı planlamıyor olsanız bile, iple tırmanma kavrama gücünü ve üst vücut gücünü geliştirmek için olağanüstü derecede faydalı bir egzersizdir. Teknik ipucu Bu bir iptir. Hemen kalkın. Neden Takım elbise içinde erkeksi görünmek için tabii ki (ve silahınızı sabit tutmanıza yardımcı olmak için). Teknik ipucu Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınız yorulduğunda bunu telafi etmek için göğsünüzü öne doğru atarak geriye sallanmaktan kaçının. Yanmayı bicepslere odaklamanız gerekiyorsa ağırlığı azaltın. Her hareket için gerekli tekrarları yapın ve ardından doğrudan bir sonraki egzersize geçin. İhtiyacınız olursa dinlenin ancak Bond'un zamana karşı çalıştığını ve aşırı baskı altında çalıştığını unutmayın. Amacınız devreyi 20 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tekrarlamak. Ortalama bir kişi muhtemelen bunu iki kez başaracaktır. Kendinizi bir MI6 ajanı olarak görüyorsanız o zaman kolaylıkla dört tekrarı başarmalısınız… Bu devreyi haftada birkaç kez çalıştırdığınızda, kısa sürede kas gelişimi ve gelişmiş dayanıklılık karışımının keyfini çıkaracaksınız. Bu devre, üst vücut ve alt vücut egzersizlerini dönüşümlü olarak yapar; bu, kalbinizi normal bir spor salonu rutininden daha fazla çalışmaya zorlayarak harikalar yaratır. Daniel Craig'in nasıl Bond şekline girdiği hakkında daha fazla bilgi için burayı tıklayın. Hall Training Systems'in kurucusu Chris Hall'a teşekkürler (personaltraineroxford.com), devre için9. Ayakta Halter Biceps Curl
Bu Devre ile İç Aracınızın Kilidini Açın
Tek tekrar maksimumunuzun %60'ında
