Sağlık topu hamlesi
Sets: 3  ; Reps: her iki tarafta 8
Bir hamlenin aşağı pozisyonunu tutmak, eğik kaslarınız dinamik olarak dönerken ağırlığınızı dengelemek için bacaklarınızı ve göbek bölgenizi harekete geçirir.
- Kollarınızı hafif bir şekilde bükün ve hareketi güçlendirmek için kollarınız yerine gövdenizi kullanın.
- Omuzlarınızı, gövdenizi ve kalçanızı birlikte döndürün.
Spor salonu topu tahtası
Sets: 3  ; Süre: 20-60 saniye
Zorlu bir statik pozisyonda jimnastik topunun dengesiz yüzeyinde dinlenerek, merkez bölgenizden daha fazlasını talep eder ve vücudunuzu harekete geçirirsiniz. abs daha büyük gerilim altında.
- Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin.
- Tekrar sürenizi uzatmak için uzun, kontrollü nefesler alın.
Basmak için spor salonunda topun çıtırtısı
Sets: 3  ;Reps: 10
Jimnastik topunu kullanmak karın kaslarınızı tüm hareket aralığı boyunca vurmanızı sağlar.
- Gövdenizi topun üzerinden kıvırın ve ardından ağırlıklara doğrudan basın.
- İvmenizi kontrol altında tutmak için alçalırken karın kaslarınızı sıkı tutun.
