3 adımlı karın kasları — Dinamik karın kasları hareketleri

Nesne

3 adımlı karın kasları - Dinamik karın kasları hareketleri

(Resim kaynağı: bilinmiyor)

Sağlık topu hamlesi

3 adımlı karın kasları - Dinamik karın kasları hareketleri

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Sets: 3&nbsp ; Reps: her iki tarafta 8
Bir hamlenin aşağı pozisyonunu tutmak, eğik kaslarınız dinamik olarak dönerken ağırlığınızı dengelemek için bacaklarınızı ve göbek bölgenizi harekete geçirir.

  • Kollarınızı hafif bir şekilde bükün ve hareketi güçlendirmek için kollarınız yerine gövdenizi kullanın.
  • Omuzlarınızı, gövdenizi ve kalçanızı birlikte döndürün.

Spor salonu topu tahtası

3 adımlı karın kasları - Dinamik karın kasları hareketleri

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Sets: 3&nbsp ; Süre: 20-60 saniye
Zorlu bir statik pozisyonda jimnastik topunun dengesiz yüzeyinde dinlenerek, merkez bölgenizden daha fazlasını talep eder ve vücudunuzu harekete geçirirsiniz. abs daha büyük gerilim altında.

  • Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin.
  • Tekrar sürenizi uzatmak için uzun, kontrollü nefesler alın.

Basmak için spor salonunda topun çıtırtısı

3 adımlı karın kasları - Dinamik karın kasları hareketleri

(Resim kredisi: bilinmiyor)

Sets: 3&nbsp ;Reps: 10
Jimnastik topunu kullanmak karın kaslarınızı tüm hareket aralığı boyunca vurmanızı sağlar.

  • Gövdenizi topun üzerinden kıvırın ve ardından ağırlıklara doğrudan basın.
  • İvmenizi kontrol altında tutmak için alçalırken karın kaslarınızı sıkı tutun.
Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment