Pandemiden önce spor yapmayı seviyordum, bu yüzden spor salonları kapanınca antrenman yapmak için yeni bir yol bulmam gerekiyordu. Elimdeki sınırlı parayla, basit bir fitness aletine yaklaşık 40 dolar harcadım. Takip eden aylarda hayatımın en iyi şekline girmemi sağladı.
Ekipman bir dizi jimnastik halkasıydı ve bugün benzer bir seti DMoose'tan 30 dolardan daha düşük bir fiyata alabilirsiniz. Spor salonu üyeliği olmadan güç ve kas geliştirmeyi düşünüyorsanız, onları yeterince tavsiye edemem.
DMoose jimnastik halkaları: 45 dolardı, şimdi DMoose'da 27 dolar
18 $ tasarruf edin Egzersiz rejiminizi bu kadar az bir ücret karşılığında değiştirebilecek çok az eğitim aracı var, ancak bu DMoose Black Friday fırsatı sayesinde jimnastik halkaları bunlardan biri. Bu seti seçtim çünkü daha önce kullandıklarımda olduğu gibi, daha iyi kavrama için plastik halkalar yerine ahşap halkalara sahip. Ayrıca ayarlanabilir tokalı askıları vardır, böylece bunları hemen hemen her türlü sağlam daldan, futbol kalesinden, basketbol potasından veya benzeri bir yerden asabilirsiniz.
Fırsatı Görüntüle
Jimnastik Halkalarıyla Antrenman Yapmayı Düşünmek İçin Dört Neden
1. Eğlenceli ve Zorlu
Karantina sırasında benim için kondisyonla ilgili en büyük sorun antrenman monotonluğuydu ve jimnastik ringleri bunu çözdü. Spor salonlarının kapanması, her zamanki kuvvet antrenmanı merkezli sabah rutinimi altüst etti ve ilk karantinada bu boşluğu vücut ağırlığı antrenmanlarıyla doldurmaya çalıştım.
Gerçek? Oturma odamda ağırlıksız squat, burpee, şınav ve hamleler bolca var. Çok geçmeden sıkıldım.
Yerel parkımdaki sağlam bir dalın etrafında bir dizi jimnastik halkasını dolaştırmak işleri hemen canlandırdı. İlham almak için jimnastik videolarına ve çevrimiçi makalelere daldım ve kısa sürede L-sit tutuşlarından okçu barfikslerine ve garip bir isimle adlandırılan “kediyi deriye çevirme” hareketine kadar deneyecek yeni egzersizler buldum. (Google'da arayın, göründüğü kadar tuhaf değil).
Bu sadece antrenmanımı daha eğlenceli ve çeşitli hale getirmekle kalmadı, aynı zamanda canavar yerine 8-12'lik standart kas kazanımı tekrar aralığına giren setlerde daha zor egzersizler yapabilmem anlamına da geldi. yaptığım şınav setleri.
Spor salonları yeniden açıldığında ve aylardır ilk kez halterle uğraştığımda, üst vücut gücümün biraz arttığını fark ettim.
2. Ağırlık Olmadan Sırt Kaslarınızı Çalıştırabilirsiniz
Eğer sırt kaslarınızı herhangi bir ekipman olmadan çalıştırmayı denediyseniz, bu noktada nereye varacağımı bileceksiniz. Karantinanın başlangıcında tek yataklı evimde hiç ağırlık yoktu, bu yüzden iyi bir sırt pompası elde etme çabalarım çok Süpermen'i içeriyordu barfiksler, taşlarla dolu bir Ikea çantasıyla tek kol sıraları ve banyo kapımın üstüne sıkıştırılmış bir havlu üzerinde tehlikeli bir şekilde desteklenen barfiksler yapmak.
Neyse ki jimnastik halkaları imdadımıza yetişti ve daha güvenli, daha etkili bir alternatif sundu. Kapsamlı bir ağırlıksız çekme seansının parçası olarak yüz çekme ve biseps buklelerinin yanı sıra yapabileceğiniz çok sayıda sıra ve çekme varyasyonu vardır.
3. İlerlemeyi Ölçmek İçin Farklı Yollar Yaratıyorlar
Kaldırmaya başladığım ilk yıllarda spor salonundaki hedeflerim basitti: ağır kaldırmak, kas geliştirmek, iyi görünmek. Başarı aynada ölçülürdü.
Yıllar geçtikçe antrenmanlarımdan daha fazlasını istemeye başladım. Powerlifting ile flört ediyordum ve karantinadan önce CrossFit antrenmanları ve hibrit antrenman fikri beni büyülemişti, bu yüzden COVID-19 her şeyi durma noktasına getirdiğinde, yaklaşımımı değiştirme fırsatını değerlendirdim.
Halkaları bir koşu parkuruna götürüyorum, onları yakındaki bir ağaca asıyorum ve ardından barfiks, daldırma, ayak parmaklarından halkalara ve koşu aralıkları gibi egzersizler arasında geçiş yapıyorum. Bunlar bir araya gelerek kalbimi, ciğerlerimi ve kaslarımı zorlayan metcon egzersizlerini oluşturdu. Ayrıca seansları halkalarla ilgili becerileri geliştirmeye, “kedinin derisini yüzmeye” yönelik çalışarak ayırdım. ve nihai hedefim sıkı bir halka kas geliştirme.
Her sabah ağırlık kaldırmayı kaybettiğim için ruh halim bozulurken, bu tür antrenmanlardan sonra kendimi mutlu ve enerji dolu hissettim. Ayrıca ilerlememi sadece estetikten ziyade birçok faktöre göre haritalandırdım. Evet, kas geliştirebiliyordum ama aynı zamanda vücudumun sınırlarını zorlamanın ve neler yapabileceğini keşfetmenin de tadını çıkarıyordum. Önceki en büyük sert zil düşüşlerimi yenebilir miydim? Bir metcon'u daha hızlı bitirebildim mi? Hareketlerimin kalitesi gelişti mi?
Birden fazla hedefe sahip olmak motivasyon seviyelerimin yükselmesi anlamına geliyordu ve bu dönemde planlanmış bir sabah antrenmanını hiç kaçırmadım.
4. Bacaklarınızı Çalıştırmak İçin Farklı Bir Yol Sağlar
Ah, bacak günü. Ağır bir bileşik egzersizle başlayın (çoğunlukla halter squat), ardından merdiven çıkma yeteneğinizi kaybedene kadar bacak kıvırma ve uzatma gibi bir grup izolasyon hareketiyle yolunuza devam edin. Bunun birçoğunuza tanıdık geldiğinden eminim. Ancak yakınımdaki parkta halter ya da bacak uzatma makinesi yoktu.
Eğer spor salonunun dışında egzersiz yapmak veya düzenli olarak açık havada egzersiz yapmak istiyorsanız, bacaklarınızı bunlar olmadan da güçlendirmenin yolları vardır. Yüksek hacimli bacak antrenmanlarıyla başladım, ancak jimnastik halkaları aldıktan sonra yöntemi değiştirdim.
Bunun yerine, halka destekli tabancaların tüm hareketi öğrenmeme yardımcı olacak kullanışlı bir basamak sağladığı tabanca squat gibi tek bacak egzersizlerine odaklandım. Halkalar aynı zamanda hamstring curl varyasyonları yapmama ve bu egzersizleri daha zorlu hale getirmek için tempoyla oynamama da olanak sağladı.
Tam dolu bir spor salonunda bacak günü geçirmek hâlâ tercihimdir ve spor salonları yeniden açılır açılmaz squat rack'e geri döneceğim için heyecanlıydım. Ancak yine de jimnastik halkalarının alt bedenimi çalıştırmama yardımcı olmasından etkilendim.
