İki hareketlik bir antrenman kulağa çok da kötü gelmiyor. İki hareketlik bir CrossFit antrenmanı tamamen farklı bir canavardır (isim vermiyorum Fran).
İngiltere'nin en formda kadını Jen Muir'e en sevdiği antrenmanı sorduğumuzda, tecrübeli sporcuların bile cesaretini test edecek baharatlı bir beyitle yanıt vermesi hiç de şaşırtıcı değil. sporcular.
Muir, alternatif deadlift ve halterle yüzleşen burpee setlerini tamamlamanıza meydan okuyan CrossFit Open antrenmanı 22.2 için çok sevindi.
Bonus olarak tek ihtiyacınız olan bir halter ve ağırlık plakalarıdır, böylece çoğu spor salonunda deneyebilirsiniz.
“Alışabildiğim ve dayanıklılık geçmişimi kullanabileceğim bir antrenmanda çok daha iyiyim,” Muir Koç.
diyor
“Deadlift ağırlığı [erkekler için 225 lb/102,5 kg ve kadınlar için 155 lb/70 kg] fazla yük hissetmeden kırılmadan hareket etmem için yeterince rahat, bu yüzden iyi bir tempo tutabiliyorum burpees.”
Rahat, seçeceğim kelime değil, ama ülkemin en formda insanı değilim.
JST COMPETE (@jst_compete) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
CrossFit Açık Egzersiz 22.2 Nasıl Yapılır
Bir deadlift ve bir bar-facing burpee yaparak başlayın, ardından her birinden iki tekrar, ardından üç tekrar ve 10 tekrara ulaşıncaya kadar bu şekilde devam edin. Oradan tekrar bire dönün. Mümkün olduğu kadar çok tekrar yapmak için 10 dakikanız var.
Deadlift ağırlığı Muir için rahat olabilir ama geri kalanımız için hiç de kolay değil.
Bu antrenmanın standartları, RX (üst düzey) yarışmacıların antrenmanı erkekler için 225 lb (102,5 kg) ve kadınlar için 155 lb (70 kg) yüklü halterle tamamlamasını zorunlu kılmaktadır. Antrenmanın ölçekli bir versiyonunu denemek istiyorsanız ağırlıkları 135 lb'ye (60 kg) ve 95 lb'ye (42,5 kg) düşürün.
Dünya çapındaki binlerce insan gibi ben de bu antrenmanı ilk kez 2022 Açık'ta gerçekleştirdim, 10 dakikada toplam 114 tekrara ulaştım (dünyada 77.041'inci için iyi), sonra yere yığıldım. Şans eseri koçum ben bunu yazmadan önceki sabah tam olarak aynı antrenmanı programladı. Açık antrenmanlar kondisyon testi olarak tasarlanmıştır. Testler, doğası gereği zordur ve bu antrenman da farklı değildi, ancak en alçak yanı, sizi sahte bir güvenlik duygusuna sürüklemesidir. İlk beş raundu iki dakika içinde geçtim ve bunun antrenmanın dörtte birini tamamladığını düşünerek kendimi kandırdım, ama bu yükselen merdiven formatının şeytani dehası. Turların dörtte birini yaptım, ancak toplam 200 olası tekrardan yalnızca 30'unu yaptım. Burpee'ler iyi hissettirdi: aşağı inin, kalkın, zıplayın, tekrarlayın. Hiçbir şekilde çok yüksek bir hızda yapılmadı, ancak tutarlı bir hızda ilerlemeye devam edebildim. Benim çöküşüm deadlift'ler oldu. Beşinci turdan sonra iki kısa sete ayırmama rağmen bacaklarım, göbeğim ve sırtım patlamaya başladı. Sekizinci turda 100 kg, 140 kg gibi geldi ve burnumun ucundan sürekli bir ter akışı akıyordu. Ama iyi formu korumaya ve verimli hareket etmeye çalışarak devam ettim. Son 10 raundunu bir dakikadan biraz fazla kala bitirdim, ancak deadlift setlerim arasındaki molalar giderek uzadı. Zamanlayıcı çaldığında, son bir itme beni dokuz veya 118 tekrardan oluşan ikinci turumun sonuna götürdü.
