- Londra'nın Yetişkinler İçin En İyi Yüzme Dersleri
- Londra'nın En İyi Yüzme Havuzları
Yüzme düşük etkilidir, kolesterolü iyileştirir, kas geliştirir, tam vücut egzersizi sağlar ve katılımcılarını aynı anda harika Likra giymeye teşvik eder. Hoşunuza gitmeyen ne var?
Kilonuz, seviyeniz, yeteneğiniz veya dar spor giyim tercihiniz ne olursa olsun herkes yüzmekten yararlanabilir. Yeterince uygulanırsa, bu kardiyovasküler aktivite sonunda vücudunuzdaki yağların son zerresine kadar atılmasını sağlayacaktır. Suda kendinizi ağırlıksız hissedebilirsiniz, ancak suyun altındayken yaptığınız her hareket, fazla yağı güzel kaslara dönüştürmeye yardımcı olur; ortalama 70 kg'lık bir insan, her 60 dakikalık seansta 400'den fazla kalori yakar.
Spor salonunda çalışmak kasları ve kas gruplarını izole etme eğilimindedir, ancak yüzme hepsini aynı anda çalıştırır; buna en önemli şey olan kalbiniz de dahildir. Geleneksel yüzme sırasında genişler ve kan pompalamada daha verimli hale gelir. Herhangi bir yere ulaşmak için gereken geniş hareket aralığı, eklemlerinizin ve bağlarınızın yalnızca esnek kalması değil, aynı zamanda esneyerek suyun içinde ve dışında esnekliği teşvik etmesi anlamına gelir. Ve bir de karın kaslarınız var. Eğer amacınız çamaşır tahtasında mide ise, düzenli yüzmek de oyununuzun bir parçası olmalıdır.
ÖNERİLEN: Yüzmenin 5 Temel Faydası
Ne yazık ki yüzme, yeni başlayanlar için de en affedilmez sporlardan biridir. Genel kondisyon düzeyiniz ne olursa olsun, tekniğiniz kalitesizse, birkaç uzunluktan sonra tamamen beceriksizleşeceksiniz ve bu biraz zaman kaybı gibi görünebilir.
Kendi başınıza gelişmek zordur – Muhtemelen okulda olduğunuzdan beri kullandığınız bir tekniği geliştirmek zordur. Hataları ortadan kaldırmak kadar kökleştirmeniz de muhtemeldir ve mükemmel formdan herhangi bir sapma sizi suda büyük ölçüde yavaşlatacaktır.
Bu nedenle yüzme dersi almak çok mantıklıdır. Korkunç bir ön tarama tekniğini değiştirmek/tamamen yeniden inşa etmek amacıyla, Koç Yüzme Doğası eğitmeni Sam Hunt'tan birer saatlik üç ders aldı Fitness First Baker Caddesi'nde.
“Öğrettiğim yetişkinlerin çoğunluğu tekniklerini geliştirmek ve nefes alma üzerinde çalışmak istiyor” diyor Sam. “Pek çok kişi hızlı bir şekilde yüzebilir, ancak kendilerini suda nasıl tutacaklarını ve rahatlayacaklarını bilmezler.”
Hızlı yüzme kısmı bir yana, bu Koç dersler başlamadan önceki pozisyondur. Her kusuru yalnızca üç saatte düzeltmek mümkün değildi, ancak seansların sonunda nefes almanın temelleri yerine oturmuştu. artık kafamızı her zaman sudan uzak tutmak yok – ve birçok kötü alışkanlık tespit edilmiş ve ortadan kaldırılma yolundaydı.
Ön taramada ustalaşmaya veya amacınız ne olursa olsun, ustalaşmaya zamanınız olmasa bile, ihtiyaç duyulan şey hakkında konuşabilmek ve bir uzmanın keskin gözü önünde her şeyi uygulayabilmek Bir kez daha yalnız yüzmeye başladığınızda uzman büyük bir fark yaratacaktır.
Yüzme Doğa seansları seçkin Fitness First kulüplerinde mevcuttur. Daha fazla bilgiyi fitnessfirst.co.uk adresinde bulabilirsiniz. ve swimmingnature.com.
Genel hatalar
Önden emeklemenizle küçük bir ödül için suda uçup gidiyorsanız, Sam'in tanımladığı gibi bu büyük yüzme günahlarını işlemediğinizden emin olun.
“Gördüğüm en yaygın hata kafa pozisyonudur,” diyor. “Başlangıçta gördüğüm öğrencilerin çoğu ya aşağıya bakarak yüzüyor ya da başları yukarıda yüzüyor. Bu, vücut pozisyonunu etkiler ve vücut hafifçe düşerken sizi yavaşlatabilir. En iyi konum arada bir yerdedir.
Karşılaştığım bir diğer hata da kol hareketinin çok aceleye getirilmesi ve dirsekten sudan çok erken çıkmasıdır. Vuruşlarda daha fazla güç elde etmek için kolu tamamen uzatmayı öğretiyoruz.
“Son hata bacak vuruşu olacaktır. Bu ya çok hızlı ve dizden ya da ayak bileğinden tekme atıyor ya da kalçadan sert ve minimal düzeyde geliyor ki bu da pek işe yaramıyor.”
Londra'nın Yetişkinler için En İyi Yüzme Dersleri
Fobiler için
NHS'ye göre fobiler, “bir nesneye, yere, duruma, duyguya veya hayvana karşı bunaltıcı ve zayıflatıcı korku” olarak tanımlanıyor. Su fobisine akuafobi denir. TJ Yüzme Akademisi (eski adıyla Birleşik Krallık Yüzme Akademisi), Londra'nın kuzeyindeki Barnet'te bulunan ve insanların korkularını yenmelerine yardımcı olmayı amaçlayan uzmanlık dersleri sunan bir merkezdir. Sahibi Tiraj Shah şöyle açıklıyor: “Sürecin bir parçası olarak öğretmenlerimiz, yüzücünün yatay bir pozisyona hareket etmesini ve ardından hem derinlikte hem de derinlikte dikey pozisyona dönmesini içeren bir dizi tekniği [yardımcı kullanımıyla] uyguluyor. bunun dışında.” Grup sınıflarının ücreti (en fazla dört kişi) kişi başı 15 pound, özel birebir seanslar ise 35 pounddur. tjsaos.com
Yeni Başlayanlar İçin
Amatör Yüzme Derneği'ne (ASA) göre, Birleşik Krallık'ta beş kişiden biri yüzemiyor. Bu yaklaşık dokuz milyon insan anlamına geliyor ve bir adada yaşadığımızı düşünürsek bu şok edici bir rakam. 24 yaşındaki eğitmen Harley Hicks, bunun nedenlerinin genellikle çocukluktan kaynaklandığını söylüyor. 'Bazıları çocukken suda kötü deneyimler yaşadı, diğerleri bundan hoşlanmadı ve bazı ebeveynler bunun önemli olduğunu düşünmedi.'
Ancak okullarda yaygınlaşan yeni bir sağlık girişimiyle yüzme dersleri artık daha eğlenceli hale geliyor. Bu zincirleme bir etki yaratıyor; Yetişkinlerin nihayet bu dalmaya başlamalarının ana nedenlerinden biri çocuklarıyla yüzmek istemeleridir. Öğrenmek için hiçbir zaman geç değildir ve bunu, 14 haftalık ASA onaylı bir kursun maliyetinin 101,92 £ olacağı Londra Su Sporları merkezinde öğrenebilirsiniz.londonaquaticscentre. org
Yetişkinlerin Gelişimi İçin
Becerilerinizi geliştirmenin harika bir yolu, nihai bir hedefe sahip olmaktır. Sainsbury's Swimathon, 1986'dan bu yana değerli amaçlar için para toplarken insanları yüzme yarışmalarına katılmaya teşvik eden ülke çapında bir etkinliktir. 600'den fazla merkezde yer alabilirsiniz. Havuz koordinatörü Perri Daniel şöyle diyor: “1,5 km'lik yüzmeden 5 km'ye kadar tek başınıza veya bir takımın parçası olarak girebilirsiniz. Bu sizin yeterliliğinize ve kendinize ne kadar meydan okumak istediğinize bağlıdır. Takım mücadelelerinin çok popüler olduğunu düşünüyoruz, çünkü takımınızı yarı yolda bırakmamak için daha çok çalışma eğilimindesiniz.” 18-20 Mart,  ;swimathon.org
Standart (diğer adıyla Olimpik) mesafe triatlon yüzmesi 1,5 km'dir, bu da 25 metrelik bir havuzun 60 uzunluğuna eşittir. Triatlon koçu Joe Beer, “Triatlonlar bir zamanlar düşünüldüğü kadar zor değil, ancak yüzme bölümü ilk sırada yer aldığından kendinizi yormamak önemli” diyor. Açık suda yüzmeye ilişkin altyapı son zamanlarda iyileşti ve bu da eğitimi çok daha kolay hale getiriyor. Dışarıya bile çıkmadan soğuğa hazırlanmanın bir diğer yolu da soğuk banyo yapmaktır. Ancak verebileceğim en iyi tavsiye, üzerinize tam oturan bir dalgıç kıyafeti aldığınızdan emin olmanızdır.” Kesinlikle Yüzme, suyu daha sıcak hale getiremez, ancak Londra'daki kulüplerde her seviyedeki triatletlere yönelik çeşitli kurslar sunmaktadır. Üyelik gerekmiyor ve altı haftalık kurs için fiyatlar 150 £'dan başlıyor. strictly-swimming.com Tekniklerini geliştirmeye daha fazla odaklanan ileri düzey yüzücüler, birkaç özel ders almaktan daha kötüsünü yapabilirler. Swim For Tri'nin Londra'nın her yerinde merkezleri var. Direktör Keeley Bullock şöyle diyor: “Yeni bir müşteriyle yaptığımız ilk şey, onu değerlendirmek, sonra da amaçlarının ne olduğunu tartışmaktır.” Çok genel bir tavsiye, kalça kaslarından ve kalça fleksörlerinden tekme atmak ve üst vücut rotasyonuna dikkat ettiğinizden emin olmak olacaktır. Görevi zayıf yönlerinizi belirlemek ve sizinle birlikte bunlar üzerinde çalışmak olan çeşitli koçlarımız var.” Kişiye özel birebir koçluk seansları Shoreditch'te yapılır ve seans başına £45'ten başlar. swimfortri.co.uk Güneşli açık hava lidolarından özel ve lüks havuzlar aracılığıyla son teknolojiye sahip spor merkezlerine kadar, Coach gidilecek en iyi beş yeri seçer. Londra'da yüzün. Açık hava ve Birleşik Krallık'ın tek paslanmaz çelik havuz kaplamasıyla ısıtılmayan Parliament Hill, kış aylarında ince derililere göre değildir (her ne kadar kırışıkları ısıtmak için bir kafe olsa da). Yaz geldiğinde, 60×28 m'lik cömert alanı daha davetkar görünmeye başlıyor. 27,5 metrede, Covent'teki bu gizli açıklama Bahçe yüzücünün cennetidir. 2011 yılında dış mekan bölümleri yenilenen komplekste kapalı havuz, ısıtmalı açık havuz, güneşlenme terası ve kafeterya bulunmaktadır. güzel smoothieler ve dondurmalar sunan bir yer. İsviçre Kır Evi'nin daha geniş yenileme projesinin bir parçası 2006, bu komplekste iki büyük stüdyo, dev bir spor salonu, muhteşem bir tırmanma duvarı, spor salonu ve çocuklar için bir macera alanı bulunmaktadır. Ayrıca 25 m2'lik muhteşem bir havuzun yanı sıra 20 m2'lik bir eğitim havuzu da bulunmaktadır. Londra'nın merkezindeki en büyük havuzlardan biri olan St Giles Hotel'in bitişiğindeki 25 metrelik YMCA havuzu gösterişten uzaktır ancak otel misafirlerine ücretsiz olarak ve misafir olmayanlara günde 15 pound karşılığında çok cazip bir fiyata sunulmaktadır. . Meşgul olsa bile, genellikle işinizi yapmak için hala bolca alan vardır. Beş yıldızlı otelin sakin ve hoşgörülü ortamı, başkentin en seçkin havuzlarının çoğuna, şehir manzarasının coşkusundan çok uzak bir ortam sağlıyor. Berkeley'in çatı katında sunulan teklif, misafir olmayanlar için çok yüksek bir fiyata geliyor (günde &150 pound), ancak mozaikli yanardönerliği buna değebilir. Fahiş fiyatlarla ayrıcalık sizin işinizse, Ayrıca The Langham'ı da ziyaret etmelisiniz: 16 metrelik bodrum havuzu bir zamanlar görkemli bir banka kasasıydı, bu nedenle günde 90 sterline, en sevdiğiniz soygun filmini kafanızda yeniden oynatırken görkemli görkemine hayran kalabilirsiniz. (Fiyata Chuan Spa otelindeki bakım dahildir.)Belirli Vuruşlar İçin
Londra'nın En İyi Yüzme Havuzları
Oasis Spor Merkezi
Merkez YMCA
Berkeley, SW1
Langham, SW1
