MF Gym Jones — Resimler
MF Gym Jones — Resimler
Gym Jones rahat bir yer değil. Televizyon yok, makine yok, oturulacak rahat yer yok, ayna yok. Eğitim zordur. Kısayol yok. Fiziksel ve zihinsel çöküntüler meydana gelir.’
Bu sözler, Mark Twight'ın Salt Lake City spor salonunun antrenman tekniklerini ve felsefesini açıklamaya adanmış web sitesi&gymjones.com'un ziyaretçilerini selamlıyor. Bu korkutucu bir giriş ama Twight bu tür şeyler hakkında endişelenmiyor gibi görünüyor. Eskiden birinci sınıf bir dağcıydı ve anı kitabında Kiss Or Kill boş bir diyetle antrenman yapmak hakkında yazıyor. bakalım kendimi ne kadar zorlayabilirim’.
300 oyuncu kadrosunu rezil bir şekilde dönüştürdüGevşek oyunculardan güçlü bir orduya: Çevrimiçi bir videoda onun, bir hafta sonu aşırı yemeyle geçen bir hafta sonundan sonra antrenmana gelen herkesin “ezildiğini” açıkladığı görülüyor. Gym Jones'un adı bile – Twight'ın dövüş sanatçısı eşi Lisa tarafından seçildi. Bu kışkırtıcı, 1978'de Guyana'da 900'den fazla takipçisini siyanür içmeye yönlendiren tarikat lideri Jim Jones'a gönderme yapıyor. Stajyerlerin giydiği tişörtlerden birinde şöyle yazıyor: 'Kurtuluş ile kurtuluş arasında ince bir çizgi vardır' ve ormanda zehir içmek.’
Başlangıçta Gym Jones daha çok özel üyeler gibi yönetiliyordu. kulübü, ancak 2008'de kapılar açıldı ve&gymjones.com sitenin herkesin antrenman yöntemlerine daha derinlemesine bakabileceği bir bölümü olan Salvation Club'ı tanıttı. Spor salonu artık kendisini “özel ama kapalı değil” olarak tanımlıyor. ve çoğu insanın kapıdan içeri girmesine izin verecek, ancak yine de iş ahlakı veya tavırları sıfıra yaklaşmazsa dışarı atılma riskiyle karşı karşıya kalacaklar.
İlki dört günlük Temel Kurs olan bir dizi seminer aracılığıyla Gym Jones eğitmeni olarak sertifika almak artık mümkün. Birleşik Krallık'taki ilk etkinliğe katılmak için Londra'daki Optimal Life Fitness merkezindeyim. Diğer 20 küsur katılımcının çoğu kişisel antrenörler ve fitness profesyonelleridir, ancak bazıları sadece kendi eğitimlerini yeni bir seviyeye taşımakla ilgileniyor.
National Grid'in kurumsal ilişkiler direktörü George Mayhew, birkaç yıl önce Utah'a uçtuğunu ve bir daha arkasına bakmadığını söylüyor. ‘Ben bir dövüşçü veya NFL oyuncusu değilim’ Mayhew diyor. Ben masa başında oturan ama egzersizin kafasını dik tutmasına yardımcı olan bir adamım. 41 yaşındayım ve fiziksel olarak 20'li yaşlarımda olduğumdan daha iyi durumdayım.’
Bay Jones'la buluşma
Kitabında resmedilen tırmanıcıyla aynı ince yüz hatlarına ve delici gözlere sahip olmasına rağmen, onunla tanıştığımda Twight Londra trafiği ve sıkışıklık ücreti hakkında şaka yapıyor. Çevrimiçi kişiliğinin neden bu kadar tavizsiz olduğu hakkında açık sözlü, arkadaş canlısı ve mutlu bir şekilde konuşuyor.
‘Psikolojik bileşen yaptığımız her şeyin temelidir,’ diyor. ‘Ne yaparsan o olursun, yanında takıldığın kişi olursun demek isteriz. Eğer istekli değilseniz, kararlı değilseniz sizi istemiyoruz çünkü spor salonunda olup biteni kontrol etmek istiyoruz.&
Spor salonunu açmanın ilk adımı antrenmanlara ‘normal’ başlamaktı. insanlar. Eski bir UFC dövüşçüsü ve şu anda Gym Jones'un genel menajeri olan Rob MacDonald, bir reklam ajansında çalışan küçük bir grup kadınla mücadele ederek işleri yoluna koydu. Diğerleri ciddiye almadan önce bir çifti spor salonundan atmak zorunda kaldı ama şimdi MacDonald, onların tanıştığı birçok NFL oyuncusundan daha sıkı çalıştıklarını söylüyor.
‘Artık daha yaşlıyım’ Spor salonunun yeni açıklığı sorulduğunda tuhaf şakalar. ‘Eğer gelişmek ve ilerlemek istiyorsak, dışarı çıkıp öğretmeliyiz. Kapalı şeyle ilgili sorun şu ki, kendi saçmalıklarınıza inanmaya başlayabilirsiniz.’
Jones'un konuşması
Gym Jones'un felsefesi hakkında konuştuğumuzda saçmalığın, onların fazla zamanlarının olmadığı bir şey olduğu ortaya çıkıyor. Hem beslenme hem de antrenmanda Twight ve MacDonald piramit yaklaşımını vurguluyor: Daha karmaşık ayarlamalar hakkında endişelenmeden önce gerekli şeyleri hemen alın. Bol miktarda taze et ve sebze yiyene kadar pahalı takviyelerle uğraşmayın. Kendi vücut ağırlığınızı iki katına çıkarana kadar karmaşık antrenman modelleriyle uğraşmayın. Ve Twight'ın akıl hocalarından biri olan ünlü kuvvet antrenörü Dan John'dan alınan bir söz: 'Kahvaltı yapmadıkça, beslenme hakkında soru sormayın.'< br />
Bu fikre sadık kalarak seminerin fiziksel kısmına temel bir hareketle başlıyoruz; çömelme. MacDonald, doğru formu güçlendirmek için duvar squat'ı öneriyor; Hareketi ayak parmaklarınız duvara yaslanacak şekilde yapın, bu da sizi ağırlığınızı topuklarınızda tutmaya ve kalçalarınızı geriye doğru itmeye zorlar. Mümkün olduğunca patlayıcı bir şekilde yapılan jump squat ve tuck jump setleriyle bitiriyoruz. ‘Bu ısınmaya yarım saat kadar harcayacağım’ diyor MacDonald. ‘Eğer bir şey önemliyse, zaman ayırmanız gerekir.’
Gym Jones'ta evrensel bir program yoktur ancak yinelenen temalar vardır. Antrenmanlarda barfiks barları, jimnastik halkaları, olimpik ağırlık kaldırma ve neredeyse hiç mekik yok (Twight, “Spor salonunda mekik çektiğimiz tek zaman birisi bunu istediğinde” diyor. lsquo;Ve sonra onlara öyle berbat bir şey veriyoruz ki, bir daha sormuyorlar.
Bunun yerine, eğitim çoğunlukla ağır kaldırmayı, akciğerleri tahrip eden devreleri veya sizi hem psikolojik hem de fiziksel olarak yoracak şekilde tasarlanmış egzersizleri içerir. Gym Jones'un ilk emri şu: 'zihin önceliklidir'; ve bazı antrenmanları psikolojik olarak atlatmak fiziksel olmaktan daha zordur. Bu kasıtlıdır.
‘Titreşimli bir plaka üzerinde durmak kesinlikle işe yarıyor, bilimi okudum, ’ diyor Twight. ‘Fakat bu sadece hiçbir karşılık beklemeden bir şeyler alabileceğiniz fikrini güçlendiriyor. Kendinize dikkat etmenizi gerektiren eğitim türlerini seviyoruz; üzerinize bir şeyin düşebileceği veya sizin bir şeyin üzerine düşebileceğiniz yer. Bu dürüstlüğünüze yardımcı olacaktır.’
Dumanla çalışma
Jones tarzı “dürüstlük”ü ilk kez tattım; Tail Pipe adlı bir egzersizdir. Bu bir takım çalışmasıdır. Ortaklardan biri 250 metre kürek çekerken diğeri “rafta” duruyor ve 24 kg'lık bir çift kettlebell'i kendi göğsüne doğru tutuyor. Daha sonra sırayı ve rafı üçer kez tamamlayana kadar tekrarlayarak geçiş yaparsınız. Meraklı bir tırmanıcı olan Ben Tye ile ortak oluyorum. ‘Bunu daha önce bir kez yaptım’ diyor. ’Buna Kuyruk Borusu deniyor çünkü işiniz bittiğinde egzoz dumanını soluduğunuzu hissediyorsunuz.’
Önce ben rack tutuşunu yapıyorum, gözlerimi duvardaki bir noktaya sabitlerken Tye 42 saniyede 250 metre kürek çekiyor. İlk değişimi hızlı bir şekilde yapıyoruz. Tail Pipe'ın kötü tarafı, partnerinize zarar vermeden çok fazla yavaşlayamayacağınız için, sırayı mümkün olduğu kadar sert bir şekilde çekiçlemenizdir. Bu, ikinci rafın tutuşunun birinciden çok daha kötü olmasına neden olur ve üçüncü rafta nefes almakta zorluk çekersiniz. Diğer birkaç katılımcının yalpalamaya başladığını fark ettiğimde, McDonald's'ın başlamadan önceki sıradan sözlerine odaklanıyorum, “bu sırada sadece bir adam bayıldı”.< br />
Son sıra çok kötü. “Uzanma,” Birkaçımız kürekçilere takılınca Twight'ı aradı. ‘Bu sadece utanç verici.’ Daha sonra MacDonald, Kuyruk Borusunun kısmen diyaframınız yerine midenizden nefes almanızı sağlamakla ilgili olduğunu, çünkü göğüs kafesinize baskı yapan 48 kg'lık demir nedeniyle ikincisinin imkansız olduğunu açıklıyor. Bu aynı zamanda temponuzu ayarlamakla da ilgilidir; bu, karma dövüş sanatlarından nadiren daha sık olmasına rağmen hemen hemen her sporda önemlidir. Sonraki ikisinin her biri 90 saniye sürüyorsa, ilk 250 metreyi 40 saniyede kürek çekmenin hiçbir anlamı yok, tıpkı bir tur boyunca saman yapıcıları hiç durmadan fırlatmanın ve ikinci turda yere yığılmanın bir anlamı olmadığı gibi.
Ve elbette, eğer hakime giderseniz; karar verirseniz, kavga bittiğinde yere yatarak yanlış sinyal göndermek istemezsiniz. Bu tür egzersiz yoluyla gizli eğitim yaygın bir GJ temasıdır.
‘İnsanların, bunun düşündüklerinden daha zor olduğunu fark ettikleri bir an yaşayabilecekleri antrenmanlar yapmayı seviyorum.’ diyor Twight. ‘Çünkü “Bitirmedim” Tamam değil. Pratik alışkanlık yapar. Zorlu fiziksel zorlukların üstesinden gelmeye çalıştığımda buna alışırım. Bitirmeye alışın.’
Şöhret için hazırlanın
Twight'ın en meşhur yaratımlarından biri 300 antrenmanıdır. Zack Snyder'ın klasik çizgi roman destanının çoğunlukla İngiliz oyuncu kadrosu, diğer Gym Jones sporcuları gibi kendilerini Spartalı savaşçılara dönüştürmek, fonksiyonel kas geliştirmek ve yağları eritmek için ağır kaldırmak ve hafif yemek yemek üzere eğitildi.
Arkadyalıların liderini oynayan Andrew Pleavin hâlâ bir mürittir ve bu deneyimin ardından garajına bir spor salonu inşa ettirmiştir. Kaptanı canlandıran Vincent Regan, günde üç veya dört saat 1.700 kaloriyle antrenman yaptı, sekiz haftada 18 kilo verdi ve deadlift'ini 92 kilodan 161 kiloya çıkardı. Lastikleri takla atan ve kızakları sürükleyen aktörlerin videoları – ve onların ekrandaki altılı paketlerinin görüntüsü – Google'da Gym Jones aramalarının hızla arttığını gördü.
Twight, tüm deneyimi unutmayı tercih ettiği izlenimini veriyor. ‘İşimi yaptım ve sonra bu büyük bir olaya dönüştü’ diyor. Geriye dönüp baktığımda sanal dünyada yol açtığı sonuçlardan dolayı onu küçümsüyorum. Ancak bazı sporcularımızla yarattığı ilişkilerden dolayı mutluyum.’
Eğitimin en meşhur ve yanlış anlaşılan kısmı 300 idi.Oyuncu kadrosunun ve dublör ekibinin seçilmiş üyeleri tarafından son bir meydan okuma ve geçiş töreni olarak yapılan antrenmanın kendisi. Şınav, kutu sıçraması ve kettlebell sallama gibi 300 tekrarlık tam vücut hareketlerinden oluşan bu hareket, Spartalı kervana binmeye çalışan düzinelerce antrenör tarafından benimsendi, küçültüldü, yanlış yorumlandı ve kolaylaştırıldı. Antrenmanı kötü formda veya farklı hareketlerle yapan insanların sonsuz YouTube klipleri – veya “lanet bir Smith makinesinde” diye anımsıyor Twight – GJ'i 300 FY olarak bilinen daha basit, hile yapılması imkansız bir versiyon icat etmeye yöneltti: Airdyne bisiklet veya kürek makinesinde on dakika. Bu süre içinde monitörde 300 kaloriyi ölçerseniz antrenmanı yapmışsınız demektir. Eğer bunu yapmazsanız? FY'nin açılımı budur.
Geçiş
Tabii ki, sıradan bir izleyicinin Gym Jones'un özdeşleşmesini bekleyebileceği bir felsefe varsa, o da günlük egzersizleri binlerce ziyaretçi alan çevrimiçi egzersiz sitesi CrossFit'tir. ayda vurur. Her iki rejim de benzer bir jimnastik ve halter karışımını önermektedir; her ikisi de yoğunluğu vurgulamaktadır ve her ikisi de “ekstrem” sporcular arasında popülerdir. MMA gibi sporlar.
Aslında Twight birkaç yıl CrossFit antrenmanları yaptı. Ancak artık yaklaşımın bazı eksiklikleri olduğunu düşünüyor. ‘[CrossFit kurucusu] Greg Glassman ile 2004 yılında bir ilişkim vardı ve kendisi CrossFit konusunda birçok söz verdi’ açıklıyor. 'Balıkçılık benzetmesi yapmak gerekirse, o yemi suya attı, ben de aldım, çiğnedim ve yuttum. Ama sonunda arkadan çıktı. İşte o zaman ipi kestim ve “Burada harika fikirler var ama yapmak istediğim şey için işe yaramıyor” dedim.
‘Sporcuları belirli bir seviyede çalıştırdığınızda, genel kondisyon artık işlevsel değildir ve uzmanlaşmak zorundayız. 100 metre koşan erkeklerin aynı zamanda kilometreyi de koşmamasının bir nedeni var.’
CrossFit'in olabileceği yer Herkese uyan tek bir felsefeyi takip etmekle suçlanan bireyselleştirilmiş, yapılandırılmış eğitim, Gym Jones'un ayırt edici özelliğidir ve öğrencilere kendi programlarını yazmayı öğretmek, eğitimin temel bir parçasıdır. ‘Hedefim, bir yıl içinde insanların başka birini eğitebilecek kapasiteye ulaşmasıdır,’ diyor MacDonald.
Gerçek cesaret
Bu en büyük sürpriz. Tavırların, küfürlerin, acıdan dişlerini gıcırdatan insanların siyah beyaz fotoğraflarının ve Kusma Kuyruklu Yıldızı gibi egzersizlerin (üç tur kum torbası presleri, pull-up'lar, burpee'ler ve kettlebell salıncakları) arkasında var. herkese uygun bir görünüm.
Mucizevi sonuçlar vaat etmeyen, sadece egzersiz miktarıyla orantılı olan bir eğitim programıdır. Gym Jones'un ayıracak zamanı olmayan tek kişi, çok çalışmadan hızlı sonuç bekleyenlerdir.
’’’’’’Bu tür bir taahhütte bulunmak için nasıl göründüğümü yeterince önemsemiyorum”’ diyen biriyle hiçbir sorunum yok. McDonald diyor. 'O kişinin elini sıkacağım. Dayanamadığım şey, “Ah, zamanım yok” diyen insanlardır. veya “Çok zor.” Hayır. Yeterince umursamadığınızı itiraf edin.’
Bu yeni Gym Jones. Kesinlikle elitist bir yaklaşım ama sadece seçkinler için değil. Kadroda Brezilya jiu jitsu şampiyonları, üst düzey tırmanıcılar ve yıldız bisikletçiler yer alıyor, ancak aynı zamanda sıradan insanlar da var. Herkesi birbirine bağlayan şey, istedikleri sonuçları elde etmek için yapmaları gerekeni yapma istekliliğidir. 5K kürek süreniz, onu iyileştirme kararlılığınız kadar önemli değildir. Veya Twight'ın ifadesiyle “Bu, hayatınızın geri kalan kısmı için geçerli.” İki hafta içinde sonuçlara ihtiyacınız varsa, üç ay önce başlamanız gerekirdi.’
Seminerin son çalışmalarından birinde bu ahlak anlayışının son bir örneğini görüyorum. Jonescrawl oldukça basittir: vücut ağırlığınızın %115'i ile on deadlift, ardından 60cm'lik bir kutuya 25 atlama – mümkün olduğunca hızlı üç tur. İlk deadlift setinde hızla ilerliyorum, ancak kutu atlamalarında oldukça yavaşlıyorum. İkinci ve üçüncü turlarda, hava emiyor ve her sıçrayışta kendimi heyecanlandırmak zorunda kalıyorum, kaval kemiğimi sıyırıp kendimi altüst etmekten korkuyorum.
Bana zamanlamayı ayarlayan Twight, bana bu konuda sabırla koçluk yapıyor ve beni, çoğu zorlu antrenörün ayırt edici özelliği olan talim çavuşu bağırmadan devam etmeye teşvik ediyor.
Hayal kırıklığı yaratan bir 6 dakika 47 saniyede bitirdim; bu, gruptaki en hızlı adamın neredeyse iki katı süreydi, ama elimden geldiğince zorladım ve tankta hiçbir şey kalmadan bitirdim. Twight için bu yeterli gibi görünüyor. ‘Güzel dövüş’ diyor gülümseyerek. Uzanmıyorum.
Not verme
Gym Jones bu zorlu hareketlerin kendilerinin ‘yeterlilikleri&rsquo olduğunu düşünüyor; ve orada eğitim alan herkesin ulaşması gerekiyor. Kaç tane yapabilirsin?
Deadlift 2 x vücut ağırlığı Herhangi bir sporda güç için en temel egzersizlerden biri. Ayakta sumo tarzı kabul edilmez.
Ön çömelme 1,5 x vücut ağırlığı ‘Bunu arka çömelmeye tercih ediyoruz çünkü iyi bir formu teşvik ediyor’ diyor MacDonald. Form kılavuzunu burada bulabilirsiniz.
Baş üstü squat 1 x vücut ağırlığı ‘Esnekliğinizi ve çekirdek gücünüzü test eden temel bir hareket,’ diyor MacDonald. Çubuğun rafa kaldırılmasıyla başlayın veya onu yakalayın.
Bench press 1 x vücut ağırlığı Spor salonuna giden çoğu kişi için ulaşılması en kolay standartlardan biri. ‘Eğer bir meydan okuma istiyorsanız, 32 kg'lık bir kettlebell ile tek kollu bench press'i beş tekrar deneyin.’ diyor Twight.
Pull-up x25 Bacak hareketi veya ‘kipping’ iyidir ancak hareket aralığı gereksinimleri katıdır: düz kollar altta, tepedeki çubuğun tamamı boyunca.
Kettlebell kapma 10 dakikada 150 Gerektiğinde ellerinizi değiştirebilir veya kettlebell'i yere bırakabilirsiniz. MacDonald'ın reklam kızları 12 kg'lık bir zille 200'ü yönetebilir; 24 kg'lık bir model kullanmalısınız.
Sıra 500 m, 1 dakika 30 saniyede Eğer Gym Jones tarafından 75 kg'ın altında olarak tanımlanan hafif siklet biriyseniz iyi haber. daha zayıf olmanız size fazladan üç saniye kazandırır.
Bazı Gym Jones antrenmanları
Zinde hissediyorum? O halde bu zorlu Gym Jones antrenmanlarına bir şans verin
Tag Team Bu, ekip olarak yapılan her türlü çabayı tanımlar. Sabit sayıda tekrar veya mesafe içeren bir hareket seçin ve Kuyruk Borusu gibi bir “bekleme” veya 400 metrelik bir koşu seçin ve bir barfiks çubuğuna asın.
& ;nbsp;
30/30s 30 saniye boyunca mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın, ardından 30 saniye boyunca gergin bir pozisyonda dinlenin. şınav/plank, chin-up/dead hangs veya squat/squat duruşlarını deneyin. Dört tur yapın.
Breathing Ladder Kettlebell salınımı veya dambıl iticisi gibi büyük bir hareket seçin. Bir tekrar yapın, sonra bir nefes alın, iki tekrar, iki nefes alın ve 20'ye kadar devam edin. Sonunda 'panik nefesi' alacaksınız.
< br /> SMMF Tek Hareketli Zihin Sikişi, birkaç saat içinde yapacağınız 1000 hamle gibi mantıksız sayıda yapılan bir harekettir. İyi bir film müziği seçin.
