Yeni Başlayanlar, Kilo Verme, Takip Ve Daha Fazlası İçin En İyi Koşu Uygulamaları

Doğru uygulamaları bir araya getirdiğinizde akıllı telefonunuz en iyi koşu arkadaşınız olabilir. Koşularınızı takip edebilir, müziği sağlayabilir, aralıklı bir seans boyunca size koçluk yapabilir, yeni bir şehirde rota boyunca size rehberlik edebilir ve hatta antrenmanınız sırasında sizi tetikte tutmak için bir sanal zombi sürüsü bile toplayabilir. Aşağıda çeşitli kategorilerdeki en iyi çalışan uygulamalardan seçtiklerimizi bulacaksınız.

En İyi Koşu Takip Uygulaması: Strava

Tüm koşularınızı takip edin ve daha da önemlisi, otomatik olarak kaydedilen segmentler üzerinden çok sayıda yerel Strava kullanıcısıyla rekabet edin. Başka hiçbir uygulama size, eviniz ile mağazalar arasındaki yarım mil koşuda dünya rekoru sahibi(!) olma veya en azından bu mesafeyi çoğu kez koşarak Yerel Efsane statüsü kazanma şansını sunmuyor.

Strava'nın ücretsiz sürümü indirilmeye değer çünkü koşularınızı sergiliyor ve koşucu arkadaşlarınızla etkileşime girmenize ve onları tebrik etmenize olanak tanıyor. Bununla birlikte Strava, yaklaşık son bir yılda odağını ücretli hizmetine kaydırdı ve segmentleri (ilk 10'lar hariç) Mayıs 2020'de ödeme duvarının arkasına koydu. Premium kullanıcılar ayrıca sizin istediğiniz türde oldukça ayrıntılı eğitim analizi de alıyor. Orta sınıf ve üzeri çalışan saatlerde bulacağınız; haritadaki bir noktadan önerilen döngülerin yanı sıra diğer Strava kullanıcılarının nereye gittiğini göstererek koşacak iyi yerler bulmanıza yardımcı olan rota planlama; ve aday gösterilen kişilerin nerede olduğunuzu kontrol edebilmesi için bir güvenlik işareti özelliği.

Uygulamaya yakın zamanda eklenen bir diğer özellik ise herkesin mesafeye, toplam aktiviteye veya hıza göre bir meydan okuma oluşturabildiği ve eşzamansız bir sanal yarış için 24'e kadar kullanıcıyı davet edebildiği Grup Mücadeleleri'dir. Bu aynı zamanda premium bir özelliktir, ancak ücretsiz sürümü kullanan kişiler abone olmak zorunda kalmadan önce deneme olarak üç mücadeleyi kurabilir veya bunlara katılabilir.

 App Store ve Google Play |'den indirin Ücretsiz, premium &pound ayda 5,99

En İyi Koşu Koçluğu Uygulaması: Nike+ Run Club

O kadar çok koşu takip uygulaması mevcut ki ilginç, benzersiz özelliklerle kalabalığın arasından sıyrılmak biraz alışılmışın dışında düşünmeyi gerektiriyor ve Nike+ Run Club uygulamasının yaptığı da tam olarak bu. Özellikle Rehberli Koşular bölümü, kulaklıklarınız aracılığıyla biraz motivasyon sağlamak için Mo Farah ve Eliud Kipchoge gibi ünlü sporcuların bulunduğu hızlı seanslar, uzun koşular veya başlangıç ​​koşuları boyunca sizi yönlendiren bir zaferdir. Ayrıca insanları farkındalıkla koşmaya ve antrenmanlarını günün stresinden kaçmak için bir fırsat olarak kullanmaya teşvik eden Run With Headspace koleksiyonu da bulunuyor. Ayrıca antrenmanınızı kolayca takip edebilirsiniz ve uygulamayı kullanan kişiler sıklıkla yeni Nike ürünlerine erken erişim elde ederler; bu, heyecan verici yeni karbon plakalı koşu ayakkabılarının en iyi özelliği olabilir. Vaporfly başlatıldı.

 App Store ve Google Play | Ücretsiz

'den indirin

En İyi Başlangıç ​​Koçluğu Uygulaması: 5K

5 km'yi durmadan koşmaya başlamak başlı başına harika bir şeydir, ama aynı zamanda daha sert uyuşturuculara da açılan kapıdır. üzgünüm, daha uzun mesafeler. Süreç boyunca rehberlik sunan birçok uygulama var, ancak İngiltere Halk Sağlığı planının en iyi seçenek olduğunu düşünüyoruz. Tamamen ücretsizdir (bazılarında “ilki” ücretsiz” geçiş özelliği bulunur, ardından uygulama içi satın alımlar yapılır) ve size, her rehberli koşu boyunca sesli destek verilir. Atletizm efsanesi Michael Johnson ve komedyen Sarah Millican'ın da aralarında bulunduğu şaşırtıcı bir insan karışımı. Programa bugün başlayın ve dokuz hafta içinde bir şampiyon gibi 5K'yı yeneceksiniz.

 App Store ve Google Play | Ücretsiz

'den indirin

En İyi Alternatif Başlangıç ​​Koçluğu Uygulaması: Çalıştırılacak Yok

Couch to 5K programını denemek koşmaya başlamanın harika bir yolu olsa da, herkes için işe yaramaz ve None To Run benimseyen daha kolay bir yaklaşım sunar. Couch'u 5K'ya kadar tamamlayamayan birçok koşucu tarafından. 12 haftalık program, Couch'tan 5K'ya planına göre daha yavaş ilerlemektedir ve hedefler, belirlenmiş mesafelerden ziyade zamana dayalıdır. Program aynı zamanda yeni koşucuların yaralanmalardan kaçınmasına yardımcı olmak için hayati önem taşıyan kuvvet antrenmanını da içerir (ve kilo vermek için koşuyorsanız çok faydalıdır).

None To Run web sitesinden programın tamamını ücretsiz olarak edinebilirsiniz, ancak uygulama, özellikle talimatları sağlayan bir Apple Watch'unuz varsa, her antrenmanda size rehberlik edecek kullanışlı bir araçtır. bileğinden. Uygulama, planın ilk haftası boyunca ücretsizdir ve sonrasında ayda 4,99 sterline mal olur.

 App Store |'dan indirin Ayda 4,99 sterlin, yılda 29,49 sterlin. Yedi günlük deneme mevcut

Kilo Vermek İçin En İyisi: Verv'e Göre Kilo Verme

Koşmaya başlamak için pek çok neden vardır, ancak birçok insan için temel motivasyon biraz kilo vermektir. Bu uygulama, aralıklı koşu antrenmanlarını ve diyet tavsiyelerini kullanarak kilo vermenize yardımcı olacak sekiz haftalık planlar oluşturarak tam da bunu yapmanıza yardımcı olur. Her antrenman, yolunda ilerlemenizi sağlamak için bir sesli antrenör tarafından yönlendirilir. Mevcut kondisyonunuza bağlı olarak farklı antrenman seviyeleri vardır ve Weight Loss Running ayrıca Fitbit ve MapMyRun gibi diğer uygulamalara da bağlanır, böylece antrenmanlarınız da onlarla senkronize edilir.

 App Store ve Google Play | Ücretsiz, premium £ayda 7,99'dan indirin

Koşu Bandı Koşusu İçin En İyisi: Zwift

Koşu bandını çalıştırmak biraz zahmetli olabilir ancak sanal eğitim uygulaması Zwift'e bağlanırsanız çok daha az monoton hale gelir. Zwift avatarınızın uygulamanın çeşitli sanal dünyalarındaki koşu hızınızı taklit etmesi için bir ayak podu veya koşu bandı sensörüne ihtiyacınız olacak. Bunlar arasında dağlar, bir orman ve yer altı tünelleriyle tamamlanan Watopia adasının yanı sıra Londra, New York ve Innsbruck'taki rotalar da yer alıyor.

Ayrıca Zwift'te yapılandırılmış egzersizler de yapabilirsiniz: Uygulama, egzersizinizin yoğunluğunu artırmak için çeşitli seçeneklere sahiptir veya sadece koşu bandınızın karşı karşıya olduğu duvardan çok daha güzel görünen doğal sanal ortamın keyfini çıkarın.

Ekran ne kadar büyük olursa, Zwift o kadar iyi ve sürükleyici olur, bu nedenle tablet tutuculu bir koşu bandı iyidir ve avatarınızın koşusunu izlemek için büyük bir monitör veya bağlı TV idealdir.

Bisikletçilerin aksine koşucuların şu anda Zwift'i kullanmak için para ödemesi gerekmiyor, bu yüzden onu kullanmaktan keyif alıp almadığınızı görmek için kesinlikle denemeye değer.

 App Store ve Google 'dan indirin| Ücretsiz | Zwift Koşusuna Nasıl Başlanır

En İyi Rota Planlama Uygulaması: Komoot

Komoot'ta bir rota planladığınızda, koşunuzun olabildiğince keyifli ve trafikten uzak olmasını sağlamak için, yolunuzun biraz dışına çıkmak anlamına gelse bile, sizi otomatik olarak en sessiz yollardan ve patikalardan geçirecektir. Rota planlayıcı aynı zamanda asfalt mı, çakıl mı yoksa “doğal” yüzey mi olduğunu size ne tür bir yüzeyde koşacağınızı söyleyecek kadar akıllıdır. (muhtemelen çamur anlamına gelir). Bu, yol ayakkabılarıyla mı yoksa arazi ayakkabılarıyla mı daha iyi olduğunuzu bileceğiniz anlamına gelir.

Kullandığınız harita ayrıca Koşu Öne Çıkanları da önerecektir, böylece rotanızı bunları dikkate alacak şekilde planlayabilirsiniz, ancak Komoot'un yakınınızdaki rotaları öneren bir özellik eklemesini görmek isteriz. premium üyeyseniz Strava'da alabileceğiniz bir şey. Komoot aynı zamanda Garmin ve Polar ile de ortaklık kurmuştur, böylece rotalarınız otomatik olarak hesabınızla senkronize edilir ve Garmin durumunda navigasyon özellikleri varsa saatinize aktarılır.

Kooot'a kaydolduğunuzda yerel bölgenizi ücretsiz olarak alırsınız, ancak diğer alanlar için rota planlamanın kilidini açmak –3,99 £ tutarındadır. gerçi 30 sterline tek vuruşta tüm dünyanın kilidini açabilirsiniz ki bu hiç de kötü bir değer değil. Yükseltmeyi planlıyorsanız, seçtiğiniz bölgenin dışına çıkana kadar beklemeye değer: bir seyahatte uygulamayı açtığımızda ve kilidi açmak için 20 sterlinlik indirimli fiyat teklif edildiğinde. dünya.

Haritaların kilidini açmanın yanı sıra, ücreti ayda 4,99 pound (veya yılda 59,99 pound) olan Komoot premium'a da abone olabilirsiniz ve harita oluşturmanıza yardımcı olabilecek çok günlük bir gezi planlayıcı dahil ekstra özellikler açar. kalacak yerler ve beklenen hava durumu hakkında tavsiyelerin yanı sıra spora özel haritalar içeren daha uzun keşif gezileri yapın, böylece sizin için en uygun rotaları oluşturabilirsiniz.

 App Store ve Google Play 'den indirin| Bir bölge ücretsiz, ekstra bölge £3,99, bölge paketi £8,99, dünyanın kilidini açın &29,99. Prim Ayda 4,99 pound, yılda 59,99 pound

Güvenlik Açısından En İyi Çalışan Uygulama: What3words

Koşu sırasında bir kırpıcıya rastlarsanız, o zaman birisine tam olarak nerede olduğunuzu, bunun acil durumda iletişime geçilecek kişi mi yoksa acil durum hizmetleri mi olduğunu söyleyebilmeniz çok önemlidir. Bir şehrin ortasında bir sokak tabelasının yanında duruyorsanız bu zor değildir, ancak kırsal alanda koşuyorsanız o zaman görüş alanınızdaki tek yer işareti bir ağaç olabilir. Bu nedenle her koşucunun ve aslında açık havada egzersiz yapan herkesin telefonunda What3words bulunmalıdır.

Uygulama dünyayı 3m karelere (57 trilyon) bölmüş ve bu karelerin her birine üç kelimelik bir kod tahsis etmiş. Bunlar benzersizdir ve kodunuz varsa, What3words kullanan herkesin tam olarak hangi 3 metrekarelik alanda olduğunuzu öğrenmesi kolaydır. Ücretsiz uygulama, Birleşik Krallık'taki acil servislerin %85'inden fazlası tarafından kullanılıyor. Ambulans hizmetlerinin %100'ü dahil ve kelimenin tam anlamıyla hayatınızı kurtarabilir; veya en azından dışarıda insanlarla buluşmayı kolaylaştırın. Şimdi indirin.

 App Store ve Google Play 'den indirin| Serbest

En İyi Apple Watch Çalışan Uygulama: WorkOutDoors

Apple Watch'taki temel düzeydeki yerel Workout uygulamasından kendinizi hayal kırıklığına uğratırsanız, koşu deneyiminizi geliştirebilecek üçüncü taraf seçeneklerden oluşan bir dünya var. Bunlardan en iyisi WorkOutDoors'dur. Uygulama, özel bir koşu saatinden aldığınız tüm istatistikleri bir dizi özelleştirilebilir veri ekranında sunar ve ayrıca navigasyonu kolaylaştırmak için koştuğunuz rotayı gösteren renkli bir haritaya da sahip olursunuz. Hatta haritaları saatinize indirebilir, telefonunuz olmadan koşmanıza ve telefonda olduğu gibi parmaklarınızı kullanarak haritayı yakınlaştırıp uzaklaştırmanıza olanak tanıyabilirsiniz.

Yapılandırılmış antrenmanları da WorkOutDoors ile senkronize edebilirsiniz. Çoğu koşu saatinden aldığınız özelliklerle gerçekten eşleşiyor ve hatta onları aşıyor. Tek dezavantajı, Apple Watch'taki her zaman açık ekranın henüz üçüncü taraf uygulamalarla çalışmamasıdır, bu nedenle ekranı uyandırmak için yine de bileğinizi kaldırmanız gerekecek. Daha ucuz uygulamalar mevcut, ancak bizce buna değer ve Garmin Forerunner saati gibi özel bir cihaz yerine Apple Watch'u kullanmayı tercih eden hevesli bir koşucuysanız ödenmesi gereken küçük bir bedel.

 App Store 'den indirin| £5.99

En İyi Koşu Hızı Hesaplayıcı: Koşu Hızı

Belirli bir yarış için aklınızda bir hedef süre olduğunda, bunun mil veya kilometre başına gerekli hızınıza nasıl bölündüğünü görmek her zaman yararlı olur. Bu ücretsiz uygulama sizin için tüm hesaplamaları yapacaktır ve ayrıca yarışları daha küçük parçalara ayırabilirsiniz. örneğin, takip ettiğiniz genel süreye ulaşmanızı sağlamak için bir maratonun 10km, 20km, 30km ve 40km işaretlerini ne zaman vurmanız gerektiğini görebilirsiniz.

 App Store | 99p

'den indirin

En İyi Koşu Oyunu Uygulaması: Zombies! Çalıştır

Birçok kişi denedi, ancak hiçbir fitness uygulaması oyunlaştırmayı Zombiler kadar başarılı kılamadı! Sizi bir zombi kıyametinden sağ kurtulan biri olarak gösteren Run, insan ırkının varlığının devamını sağlamaya yardımcı olacak görevler yürütüyor. Birinci sınıf bir hikaye ve daha hızlı koşmak için nihai motivasyon – zombiler seni kovalıyor – Bunu her koşucunun denemesi gereken bir uygulama haline getirin. 

 App Store ve Google Play | Ücretsiz, premium £ayda 2,29

'den indirin

En İyi Ödül Uygulaması: Koşan Kahramanlar

Egzersiziniz için sizi ödüllendiren uygulamalar yalnızca (1) egzersizlerinizi kaydetmenin kolay olması ve (2) gerçekten kazanmaya değer ödüller olması durumunda başarılı olur. Running Heroes, tüm etkinliklerinizi saymak için Fitbit, Strava ve Garmin Connect gibi uygulamalara kolayca bağlanarak her iki durumda da başarılıdır. Bunlar, koşu malzemeleri ve yarışlarda önemli indirimlerin yanı sıra butik bira veya avokado tostu gibi ücretsiz ikramlar gibi değerli ödüllere de katkıda bulunur. Ayrıca birkaç hafta içinde bisikletle işe gidip gelerek veya koşarak da ödülleri kazanmak mümkün, dolayısıyla ödüller ilginizi çekecek kadar sık ​​geliyor.

 App Store ve Google Play | Ücretsiz

'den indirin