Londra'nın en iyi kişisel antrenörlerinden biri olan Bradley Simmonds ter dökmeye yabancı değil, ama onun gibi son derece formda bir adam için bile Londra Maratonuna katılıyor devasa bir meydan okuma sunuyor. Bir fitness uzmanının maraton antrenmanındaki iniş ve çıkışlarla nasıl başa çıktığına içeriden bir bakış için, Coach son haftalarda Simmonds'u yakaladık büyük günden önce.
Bradleysimmonds (@bradleysimmonds) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
- Daha önce maraton koştunuz mu?
- Sıkı bir antrenman planı izlediniz mi??
- Ekstra koşuyu desteklemek için diyetinizi nasıl değiştirdiniz?
- Karbonhidrat yüklemesi için hangi yiyeceklere gidersiniz?
- Eğitimin en zor kısmı neydi?
- Londra'da koşmayı en sevdiğiniz yerler nerelerdir?
- Eğitiminizi desteklemek için giyilebilir bir cihaz kullandınız mı? Ve eğer öyleyse yardımcı oldu mu?
- Uzun mesafe koşusuna mı geçtiniz şimdi?
Daha önce maraton koştunuz mu?
Bu benim ilk maratonum. Dürüst olmak gerekirse maraton yapmayı hiç düşünmediğim bir şeydi. Uzun mesafe hiçbir zaman çok iyi olduğum bir şey değil ama bana Londra Maratonu'na katılma şansı verildi ve bunun gerçekten yapmak istediğim bir mücadele olduğunu fark ettim.
Sıkı bir antrenman planı izlediniz mi??
İyi vakit geçirmek istiyorum, bu yüzden eğitimim oldukça sıkıydı. Haftada koşu bandında aralıklı sprintlerin yanı sıra 5 ila 10 bin koşu yapıyorum ve hafta sonları daha uzun koşularıma çıkıyorum. İlk birkaç hafta on mil yaptım ve daha sonra her hafta 15-20 mile kadar daha fazla mil eklemeye başladım.
Ekstra koşuyu desteklemek için diyetinizi nasıl değiştirdiniz?
Vücudun iyileşmesine yardımcı olmak için diyetime kesinlikle proteinin yanı sıra çok daha fazla karmaşık karbonhidrat ekledim. Koşarken, özellikle de uzun mesafe koşarken, uzun süreli enerjiye, dolayısıyla karmaşık karbonhidratlara ihtiyaç duyarsınız. Önceden eğitimim oldukça yoğundu bu yüzden buna gerçekten ihtiyacım yoktu.
Karbonhidrat yüklemesi için hangi yiyeceklere gidersiniz?
Karbonhidrat yüklediğimi söyleyemem – Hala protein ve sebze içeren çok dengeli yemekler yiyorum. Her zamankinden biraz daha fazla karbonhidrat ekleyeceğim.
Kahverengi pirinç, kinoa veya tatlı patatesi tercih ediyorum. Basit karbonhidratlardan uzak durmaya çalışıyorum. beyaz makarna, beyaz ekmek – sırf karmaşık karbonhidratlardan aldığınız uzun süreli enerji yerine kısa enerji patlamaları verdikleri için.
Eğitimin en zor kısmı neydi?
İyileşme. Vücudum uzun mesafe koşularına alışık değil. Benim için en zor kısım hızla toparlanıp tekrar koşuya çıkabilmekti.
Daha formda olduğum için buna alıştım ama başlangıçta neredeyse bir tuğla duvara çarpıyordum. Bunu gerçekten kalça fleksörlerimde, kalça kaslarımda ve kaval kemiğimde hissettim.
Londra'da koşmayı en sevdiğiniz yerler nerelerdir?
Karıştırmayı seviyorum. Daha kısa koşularım için yerel olarak koşuyorum. 10 km koşmak için yerel bölgem Ealing'deki üç parkın etrafında koşuyorum. 5K ve 10K'larımı yaptığımda düz olmak güzel.
On millik koşularım için Richmond Park'a gidiyorum. Evimden Richmond Park'a, etrafı ve arkası toplam on mil. Bu çok engebeli ve çok daha fazla bacak kuvveti gerektiriyor. Kesinlikle dayanıklılığıma yardımcı oluyor, bu da düz koşuları çok daha kolay hale getirecek. Ne diyor? “Ne kadar çok antrenman yaparsanız dövüş o kadar kolay olur.” Eğer Richmond Park'ın etrafında iki kez koşarsanız, ki bu da 14 mil yokuş yukarı, düzlükte 20 mil mesafeyi kolayca bulacaksınız.
Yaban hayatı ve manzara nedeniyle Richmond Park'ta koşmak da muhteşem ve hava o kadar da kirli değil.
Ayrıca Thames Nehri'nde koşmayı da sevdim. Chiswick'ten Westminster'a kadar gideceğim. Son birkaç kilometrede otobüs yarışına başlayacağım. Bu benim sergilenen rekabetçi çizgim. Londra Maratonu'nda önümde birini göreceğimi ve onun yanından geçmek isteyeceğimi biliyorum. Sonra önümde başka birini göreceğim ve onun yanından geçmek isteyeceğim. Beni devam ettirecek olan şey bu.
Eğitiminizi desteklemek için giyilebilir bir cihaz kullandınız mı? Ve eğer öyleyse yardımcı oldu mu?
Yeni TAG Connected saat muhteşem. Mesafemi korumama yardımcı olacak birçok farklı uygulama var ve çok rahat, koşarken bu gerçekten önemli. Ağır veya sinir bozucu bir şey istemezsiniz. Çok hafiftir, giymesi kolaydır ve güzel görünür, bu da her zaman kıyafete yardımcı olur!
Kesinlikle dört saatin altına inmek istiyorum. 3 saat 30 dakika süre almak için kendimi zorluyorum. Bunun için sıkı antrenman yapıyorum. Dört saatin altına düşersem mutlu olacağım, ancak 3 saat 30 dakikadan da memnun olacağım. Kesinlikle. Çok büyük bir fark gördüm. vücut yağ yüzdem büyük oranda azaldı &nda; ve artık boks yaptığımda kendimi çok daha zinde hissediyorum. Uzun mesafe koşmanın kardiyoma kesinlikle faydası oldu. Muhtemelen 26 mil yapmaya devam etmeyeceğim ama vücut yağ yüzdemi düşük tutmak için kesinlikle 10K ile devam edeceğim. TAG Heuer Connected Modular 45, Watch Gallery'de mevcuttur Watch Gallery'de Erkek Fitness 28 Günlük Yağ Kaybı MagBook'unu edinin, Bradley Simmonds'tan bir antrenman planıylaUzun mesafe koşusuna mı geçtiniz şimdi?
